Вже кілька років 12 листопада відзначається Всесвітнім днем ​​ожиріння. Ідея виникла внаслідок необхідності спробувати зупинити збільшення захворювання, яке вже набуло цифр, характерних для епідемії. Кілька місяців тому ми вже розглядали цю серйозну проблему в нашій статті; "Дитяче ожиріння: стратегії запобігання цьому", в якому ми розповіли вам про руйнівний вплив надмірної ваги на здоров'я дітей.

всесвітній

У всьому світі понад 1 мільярд людей страждають ожирінням. Це становить майже шосту частину населення планети. Щоб спробувати зупинити це постійне збільшення, кожного 12 листопада у багатьох країнах проводяться всілякі заходи (конференції, бесіди, семінари здорової кулінарії тощо).

Не можна забувати, що надмірна вага та ожиріння відповідають за 44% випадків діабету, від 7% до 21% різних видів раку та 23% ішемічної хвороби серця. Такий ступінь епідемії досягла ця хвороба, що щороку у всьому світі помирає близько 2,6 мільйона людей.

Хоча кілька років тому це розглядалося як хвороба людей з високими доходами, сьогодні воно вражає всі верстви населення.

Як запобігти ожирінню?

Профілактика ожиріння передбачає здорове харчування та регулярне практикування певного виду вправ. Ось декілька рекомендацій з цього приводу.

Вимоги до енергії

Ми повинні адаптувати споживання їжі до свого способу життя. Якщо наша робота не пов’язана з великими витратами енергії, ми повинні це враховувати при плануванні харчування. Хороша дієта складається з адекватного балансу між енерговитратами та витратами. Якщо ми багато їмо і ледве спалюємо спожиту енергію, вона накопичуватиметься у вигляді жиру.

Розмір порції

Коли ми виходимо їсти, особливо в закладах швидкого харчування, ми повинні пам’ятати, що завдяки раціону, який вони нам обслуговують, може їсти кілька людей. Зменшуючи розмір порцій, ми досягнемо рівноваги.

Здорова їжа

Складаючи меню на тиждень, ми повинні надавати пріоритет здоровим продуктам харчування, таким як овочі, бобові, фрукти тощо. На нашій сторінці ми маємо численні рецепти, виготовлені з інгредієнтів, які шанують наше тіло. Ось два приклади корисних та збалансованих страв. Ви можете побачити написані рецепти, натиснувши підкреслений заголовок. Ми запрошуємо вас переглянути інші корисні препарати в наших розділах «Салати та овочі» або за допомогою нашої пошукової системи.

Курячий салат Цезар

Кус з овочами

Уникайте сенентаризму

Ми повинні намагатися вести активний спосіб життя. Якщо наша робота не передбачає фізичних навантажень, ми знайдемо час для занять спортом, який нам подобається (катання на ковзанах, їзда на велосипеді, біг, плавання тощо), або, принаймні, ми будемо щодня гуляти . Необхідно відкласти увагу, яку в даний час приділяють телевізору та іншим екранам, оскільки ці пристрої змушують нас брати участь у сидячому способі життя, який є дуже шкідливим для здоров'я. Ці поради особливо важливі для дітей та підлітків.