питань

Якщо є жінка, яка знає, як змусити навіть найбільшого ледачого чоловіка схуднути і зберегти свою вагу, то це Джилліан Майклз. Він гуру фітнесу з багаторічним досвідом у постійному зниженні ваги здоровим способом. Надихайтеся її перевіреною порадою ...

Справжнє фітнес-натхнення

На своєму акаунті у Джилліан більше мільйона шанувальників, і це буде не дарма. Завдяки своїм порадам, порадам, рекомендаціям та надихаючим цитатам у поєднанні з ефективними фітнес-програмами для всіх, це справжнє натхнення та здатність до своєї професії та хобі одночасно. Це її 6 найкращих порад, які допоможуть вам схуднути навіть найбільшій ледачій і зберегти свою вагу.

1. Найважливішим є сон

Завжди висипайтеся. Дивно, наскільки це важливо при схудненні. За даними журналу Womenshealth, дослідники з Колумбійського університету виявили, що люди, які сплять менше 7 годин на ніч, як правило, отримують більше.

2. Вправляйтеся і правильно харчуйтеся

За словами Джилліан, найбільша помилка людей - це завжди зосереджуватися на одному з цих правил. Вони або просто правильно вправляються, або правильно харчуються. Але найкраща комбінація для схуднення - це їх нинішня комбінація, так що ми також можемо досягти певних результатів. В іншому випадку існує ризик, що Джилліан також називає нейтральну втрату ваги, тобто по суті відсутність втрати ваги.

3. Виберіть одну вправу, яку ви насправді будете робити

Джилліан також показує Womenshealth, що будь-яка вправа може бути найкращою, якщо робити це дійсно послідовно. Будь то тренування високої інтенсивності, тренування на опір або рухи, орієнтовані на м’язи, такі як віджимання, присідання тощо, з кожним з них можна гарно окреслити, якщо ви виконуєте це правильно.

4. Відрізати від алкоголю

За словами Джилл, вам нічого пити, коли ви худнете. Алкоголь - це найгірше для організму, адже навіть те, що «нам час від часу не шкодить», значно уповільнює метаболізм жирів. Експерти підтримують твердження Джилліан про те, що алкоголь розщеплює амінокислоти і зберігає їх як жири.

5. Правильне співвідношення здорового харчування, відсутність страйків голоду

Найгірше, що ви можете зробити для схуднення - це голодувати або нерівномірно розподіляти свій раціон. Різкі програми схуднення або добровільні голодування з часом пошкодять наш метаболізм і вкинуть нас у порочний цикл ефекту йо-йо. Завжди вибирайте збалансовану дієту, яка складатиметься на 80% з високоякісної їжі, а до решти 20% ставитесь розумно.

6. Змініть свій спосіб життя і зробіть це рутиною

Якщо ви дотримуєтеся згаданих вище порад, то ось наприкінці ще одна від Джилліан. Якщо ви можете досягти бажаної ваги здоровим способом, як рекомендує Джилліан, то зробіть це своїм способом життя, звичним звичним способом, адже це єдиний спосіб схуднути на втрачених кілограмах.


Джерело: instagram.com/jillianmichaels/
Джерело: feminity.zoznam.sk