Ніколи не пізно розпочати підготовку до пляжного сезону. А щоб підготовка була швидшою, краще вибрати найбільш ефективну вправу з усіх, результат не дочекається.

вправа

В Світла сторона Ми розповідаємо вам про «перевернуту пластину»; не такий популярний, як звичайне залізо, але не менш ефективний.

Як це зробити:

  1. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги перед собою. Покладіть руки на підлогу, розведіть пальці для максимальної підтримки.
  2. Нахиліться тулубом під кутом 45 ° до підлоги. Покладіть руки за сідниці, щоб вони були на рівні ваших плечей.
  3. Підтримуйте вагу тіла руками та п’ятами, піднімаючи сідниці.
  4. Підніміть тулуб, ноги і сідниці, поки вони не утворюють пряму лінію, як на класичній дошці.
  5. Напружте м’язи живота і стискайте їх, поки тулуб піднімається вгору.
  6. Затримайтеся в положенні 15-60 секунд.
  7. Повільно опустіть корпус.