Вставай і тренуйся! Ви пам’ятаєте з дитинства історію про зайця Боба і Бобека?
Боб підвівся і потренувався одразу після того, як задзвонив будильник, Бобу довелося витягнути його з капелюха. 🙂 Вправа вранці щось має в собі. Це не тільки захопить вас, але і ви будете відчувати себе цілими днями, коли зробили щось для себе. Що в цьому найкраще? Якщо ви підете вранці на тренування і здорово поснідаєте, ви легко уникнете шкідливої їжі в другій половині дня та ввечері, адже вам не захочеться зіпсувати те, що ви так гарно розпочали вранці. 🙂
Фізична активність і здорова маса тіла йдуть рука об руку. І ми добре знаємо, що фізичні вправи впливають не тільки на вагу тіла, але і на наше здоров’я. Це зменшує розвиток деяких видів раку, діабету або серцевих захворювань. І останнє, але не менш важливе: під час вправи з нас змивається річка ендорфінів, тому після вправи ми повертаємось додому з посмішкою на обличчі та гарним настроєм.
Що означає здорову масу тіла?
Розрахунок також допомагає нам відповісти на це питання ІМТ (Індекс маси тіла). Виходячи з нашого зросту та ваги, це поділяє нас на чотири категорії. При недостатній вазі, нормальній вазі, надмірній вазі та ожирінні. Однак ІМТ не завжди можна приймати як єдиний показник для оцінки маси тіла. Це також багато в чому залежить від будови нашого тіла, чи складається воно з м’язів або жиру.
ІМТ також слід доповнювати, зокрема, вимірювальними схемами шляхом вимірювання окружності талії. Це надлишок жиру навколо талії, т. Зв Жир на животі відповідає за такі захворювання, як діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання. Виміряйте обхват пояса. Жінки повинні мати 80 см на талії, макс. 88 см та чоловіки 95 см, макс. 102. Окружність талії вимірюється в самій вузькій частині, приблизно на 3-4 см вище пупка. Поширеність ожиріння зростає, але приємно знати, що багато людей зацікавлені в тому, щоб зменшити збільшення ваги.
Чоловіки з Марса, жінки - з Венери
Це твердження відповідає дійсності, і чи можете ви повірити, що це правда щодо ожиріння? Ми розрізняємо андроїдний і гіноїдний тип ожиріння. Тип Android, також називається яблуко, або чоловічий тип, зберігає найбільше жиру навколо грудей та талії. Мене часто пов’язують із виникненням серцево-судинних та метаболічних захворювань.
Гіноїдний тип, або груша, жіночий тип, що запасає жир у стегнах і сідницях. Зрештою, ніщо інше, як здорове, різноманітне, збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ не допоможе нам у обох - без цього просто не вийде.
Вправа - це будь-який тип рухів, що збільшує пульс і прискорює дихання. Наприклад біг, їзда на велосипеді, аеробіка, різні ігри з м’ячем. Я часто зустрічаю клієнтів, які стверджують, що вони не можуть виконувати будь-які фізичні навантаження через свої вже встановлені проблеми зі здоров’ям. Тоді довша альтернатива є хорошою альтернативою пішки (60-90 хвилин), або також плавання. Все, що споживає нашу енергію та допомагає збалансувати енергію, є великим плюсом для нашого здоров’я.
8 рекомендацій щодо фізичних навантажень
- вибрати відповідний тип руху за видами, інтенсивністю та тривалістю
- Збільшити фізичні навантаження поступово, щоб початкова втома не стримувала вас
- Збільшуйте рутинну активність як піднімаючись сходами, обмежити використання ліфтів, транспортних засобів
- Включіть рух природним шляхом до вашої програми та програми всієї родини, щоб ваш рух був фіксованим
- Підпишіться на якусь вправу, вступити до клубу, знайти партнера, з яким ви зможете займатися спортом, займатися спортом, ходити в походи
- Пошук на ходу насолода, радість, розслаблення а не просто засіб для схуднення
- Зменшити нерухому активність - сидячи біля телевізора, комп’ютера
Здоров’я - це єдине, що насправді нам потрібно цінувати, і до чого ми можемо зробити вагомий внесок своїм способом життя. Тож спробуймо розпочати новий день завтра вранці зі сніданку та кросівок у рюкзаку!