Поки що багато людей не дивляться на пілатес у незалежному напрямку, здатному комплексно підходити до скульптури та відновлення тіла. Швидше, це одна з фітнес-наук у класі. Про те, що ця вправа має цікаву історію, глибоку філософію та феноменальне можливе, ми говорили про сертифікованого тренера з пілатесу Дениса Сичева, засновника особистої тренінгової студії Pilates PMP (практика робить досконалим).
Що таке пілатес?
Пілатес був розроблений на початку ХХ століття спортивною медициною Джозефом Пілатесом для допомоги у реабілітації армії. Пілатес за допомогою цього методу може допомогти сотням людей, навіть тим, хто відвернувся від лікарів, які передбачали повну нерухомість. Він вивчав людський організм та механізми зцілення та ретельно працював, щоб зробити ці знання основою нової системи. Сьогодні мільйони людей у всьому світі пристрастилися до пілатесу, серед яких багато знаменитостей, серед яких Мадонна, Джон Траволта, Джулія Робертс, Шерон Стоун, Люсі Лю, Віра Брежнєва, Олена Пермінова. Лікарі та реабілітологи з усього світу також використовують роботу пілатесу.
Пілатес має три рівні: базовий, базовий та вдосконалений. Вправи проходять у регулярному порядку: починаючи від простоти, рух поступово ускладнюється, і все закінчується в спокійному та комфортному ритмі. Пілатес без статичного навантаження, розриву та перенапруги. Найголовніше в процесі використання спеціального обладнання GRATZ - це тренажер, який називається реформером. Спочатку все обладнання було розроблено самим Йозефом Пілатесом, лише в одному місці в Америці ліцензовано і виготовлено лише з природних матеріалів, суворо за автентичними кресленнями автора.
Пілатес - це складна вправа, яка зміцнює здоров’я, красу тіла та духовну гармонію. Справа в тому, щоб систематично починати і тренуватися, три-п’ять разів на тиждень, і під керівництвом навченого тренера. Найкращий зручний одяг - з натуральних матеріалів і босоніж.
Хто підходить для пілатесу?
Пілатес підходить для всіх людей старше 12 років, незалежно від рівня підготовки та стану здоров’я.
“Я думаю, що пілатес точно не для вагітних. Але це просто необхідно для молодих мам, оскільки ядро пілатесу пов’язане із загоєнням частин тіла, які найбільше піддаються стресу під час вагітності та пологів », - каже наш експерт Денис Сичев.
Пілатес рекомендується не тільки жінкам, але і чоловікам. “Одного разу моє коліно захворіло, і я не міг нормально спати через біль у попереку. Мої травми були пов'язані з хореографією, але я знаю, що багато людей відчувають, що ведуть сучасний спосіб життя у стилі "будинок-машина-офіс-будинок-будинок", - продовжує Денис.
Ентузіазм спортсменів Пілатес підходить як програма відновлення та покращення якості тренувань, будь то футбол, картинг або скелелазіння. Тим, хто хоче знайти гарний напад тіла, підкачують здоров’я, потрійну силу та витривалість - їм також потрібно звернути увагу на цей вид спорту.
Які проблеми можна вирішити?
Регулярні заняття допомагають вирішити проблеми, пов’язані з поставою, зайвою вагою, поліпшенням витривалості та полегшенням головного болю та раку шийки матки. Тренування надають сили, покращують розтяжку і, що найцікавіше, пілатес, що працює з тілом, позитивно впливає на ваш стан душі. Ця вправа вважається терапевтичною, якщо викривлення хребта може призвести до малорухливого способу життя, неадекватних навантажень, таких як спорт або фізична напружена робота.
Пілатес - один з найбезпечніших видів спорту. Кожна вправа влаштована таким чином, що кожна група м’язів під час вправи розміщується, а навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу. У цьому випадку кожен м’яз був розроблений як для сили, так і для тяги.
У практиці пілатесу дуже важливо, щоб живіт і поперек, які разом утворюють центр тіла. У багатьох традиціях це місце є джерелом сили, енергії. Ми покращуємо загальний стан здоров'я, регулюючи талію і живіт.
Абсолютно всі практики пілатесу стосуються центру тіла, вони будуються з нього. У поєднанні зі специфічним диханням, яке насичує м’язи киснем під час тренування, все тіло врівноважене.
Займаючись пілатесом, ви впливаєте на нервову систему: стрес зникає (зазвичай це пов’язано з м’язовим тонусом), думки заспокоюються, тіло - це не джерело тривоги, а надійна підтримка.
До речі, робота з центром передбачає залучення дуже дрібних м’язів, які забезпечують своєрідний каркас для кісток і хребта. Ми не відчуваємо їх у повсякденному житті, і, наприклад, до них не можна „дістатись” у спортзалі чи різних фітнес-програмах. Через слабкість дрібних м’язів багато людей відчувають дискомфорт у попереку після відвідування тренажерного залу.
У пілатесі важлива концентрація уваги. Зверніть увагу на ті частини тіла, з якими ви зараз працюєте, що збільшує вплив кожної дії. Часто немає зв'язку з організмом з такими причинами проблем, як стрес, безсоння, апатія. Навички концентрації, отримані на уроках, можуть застосовуватися як у роботі, так і в повсякденному житті.
Я можу спробувати пілатес вдома
Всупереч сучасним тенденціям, початківцям не рекомендується вчитися вдома, оскільки дуже важливо створити міцну основу для належної практики. І це чудово лише в класі, одному тренеру або міні-групі, де до 3-4 людей і можливість слухати всіх. Новачкам не обов'язково рекомендувати практикувати відео про YouTube. Крім того, набагато приємніше приходити до студії, де атмосфера надихає та практикує практику.
- Кросфіт: що це і з чого ми починаємо
- Як займатися спортом вдома?
- 12 вправ для сексуальної фігури
Фото: Getty Images, архів прес-служби