МАДРІД, 23 вересня (ІНФОСАЛУС) -
Сучасний темп життя вимагає великих доз енергії. Все частіше зустрічається відчуття, що у нас недостатньо сил, щоб закінчити день. Іноді ця втома мотивується очевидними причинами, такими як, наприклад, відновлення після грипу або недосипання; однак в інший час втома може бути викликана авітамінозом, майже завжди спричиненим неправильним харчуванням.
ВІТАМІНИ ПРОТИ ВТОМЛИВОСТІ
На веб-сайті, адресованому пацієнтам Гарвардської медичної школи в США, вони вказують, що авітаміноз може бути частиною проблеми нестачі енергії. Оскільки вітаміни не є рішенням для втоми і не доповнюють панацею проти втоми, Гарвардські фахівці зазначають, що, можливо, варто попросити свого лікаря перевірити рівень кількох вітамінів і знайти найкращий засіб.
Зокрема, залізо, вітамін В12 і вітамін D виділяються як найважливіші мікроелементи, щоб уникнути фізичного зносу:
* Залізо
Анемія виникає, коли недостатньо еритроцитів для задоволення потреб організму в кисні або коли ці клітини не несуть достатньо важливого білка, званого гемоглобіном. Втома часто є першою ознакою анемії.
Аналіз крові для вимірювання кількості еритроцитів і кількості гемоглобіну може визначити, чи є у вас анемія. Першим кроком до збільшення запасу заліза в організмі є вживання їжі, багатої на залізо. як червоне м’ясо, яйця, рис та бобові, або, якщо ваш лікар дає вам відвагу, використовуйте безрецептурні добавки.
* Вітамін В12
Ваше тіло потребує достатньої кількості вітаміну В12, щоб виробляти еритроцити. Тому дефіцит цього вітаміну також може спричинити анемію. Основними джерелами вітаміну В12 є м’ясо та молочні продукти, тому багато людей отримують достатньо лише з дієти.
Тим не менше, організму стає важче засвоювати вітамін В12 у міру старіння, а деякі захворювання (наприклад, запальні захворювання кишечника) можуть погіршити його всмоктування. Багато вегетаріанців та веганів відчувають дефіцит вітаміну В12, оскільки вони не їдять м'ясо та молочні продукти.
Коли дефіцит В12 пов'язаний з дієтою, пероральні добавки та дієтичні зміни для збільшення споживання В12 можуть підвищити рівень вітаміну. Інші причини дефіциту В12 зазвичай лікують регулярними ін’єкціями вітаміну В12.
* Вітамін D
Дефіцит вітаміну D може послабити силу м’язів і кісток. Цей вітамін є унікальним, оскільки ваше тіло може виробляти його, коли шкіра піддається сонячному світлу, але не так багато природних продуктів, які є його джерелом.
Ви можете знайти його в деяких видах риби, таких як тунець і лосось, а також в збагачених продуктах, таких як молоко, апельсиновий сік і пластівці для сніданку. Добавки - ще один спосіб забезпечити достатню кількість вітаміну D, і майте на увазі, що форма D3 засвоюється легше, ніж інші форми вітаміну D.