Важкість і втома в ногах, біль, свербіж і болючість, м’язові судоми, набряки та набряки, нічна парестезія (відчуття оніміння ніг вночі), варикозне розширення вен ... Чи знайомі ці симптоми? Тоді ви, мабуть, страждаєте Синдром стомлених ніг (SPC), недуга, яка не дуже помітна, але дуже дратує тих, хто страждає нею.

Зміст

Чому це відбувається?

Щоб зрозуміти, чому виникає цей біль у ногах, ми повинні спочатку знати, як працює система кровообігу. Ця система складається із складної мережі артерій, артеріол і капілярів, які переносять багату киснем кров від серця до решти тіла (циркуляція вниз), і вен і вен, що несуть бідну киснем кров від решти тіла до серця. (циркуляція вгору).

Іноді порушується висхідна кровоносна система оскільки клапани всередині вен працюють неправильно і з’являється синдром стомлених ніг.

Що я можу зробити для поліпшення кровообігу?

    Уникайте тривалого сидіння або стояння на місці, а також регулярно займайтесь спортом.
    Багато годин поспіль в одному положенні ускладнює кровообіг. Якщо ви все одно не можете допомогти, спробуйте часто рухати ногами і ногами і робіть короткі перерви для коротких прогулянок. Якщо вам доведеться довго сидіти, уникайте схрещування ніг і спробуйте використовувати підставку для ніг. Підтримка правильної постави тіла також допоможе вам сприяти венозному поверненню, тому настійно рекомендується робити це вправи сидячи і стоячи.

Подібним чином фізична активність необхідна, а такі види спорту, як плавання або ходьба щодня, допомагають активізувати кровообіг. Ви також можете зробити a простий режим вправ, спеціально розроблений для поліпшення кровообігу ніг за допомогою IVC.

два. Харчуйтеся збалансовано, з низьким вмістом солі.
Як надмірна вага, так і запор можуть вплинути на кровообіг. Щоб запобігти їм, нічого кращого, ніж дієта, багата клітковиною, фруктами та крупами. Також бажано зменшити споживання солі, щоб утримувати менше рідини.

farmalastic

3. Уникайте тютюну та алкоголю.
Існує безліч досліджень, які показують взаємозв'язок між споживанням та судинними захворюваннями.

4. Добре гідратуйте.
Щоденне вживання від 1,5 до 2 літрів води допоможе зберегти шкіру пружною та активізує кровообіг.

5. Підніміть ноги, щоб поліпшити роботу вен.
Хороша практика - лягти і підняти ноги вище рівня серця. Ми також рекомендуємо спати, злегка піднявши ноги.

6. Душі та масажі з холодними гелями.
Перш ніж вийти зі свого щоденного душу, знайдіть хвилину, щоб нанести на теляти прохолодну воду знизу вгору (вгору), щоб полегшити відчуття тяжкості, активізуючи повернення крові. Масажі з холодними гелями також допоможуть вам, від стопи до коліна, завжди вгору.

7. Носіть зручне взуття та одяг.
Облягаючий одяг може перешкоджати венозному поверненню. Також уникайте взуття на високих підборах.

8. Уникайте джерел тепла та вологи безпосередньо на ноги.
Висока температура призводить до розширення вен. Тому бажано довго не засмагати на ногах, не вощити гарячим воском та не користуватися саунами.

9. Компресійні панчохи можуть стати чудовими союзниками.
Використовується правильно, компресійні панчохи - один з найефективніших варіантів. У разі появи симптомів ХВН, попросіть свого лікаря або фармацевта, щоб він оцінив ступінь компресії та найбільш підходящий для вас розмір.


Ви вже знаєте, якщо ви включите будь-який із цих вказівок у свій повсякденний день, ви покращите циркуляцію вен і одразу помітите полегшення стоп, литок та ніг. Крім того, якщо у вас вже є якісь із початкових симптомів хронічної венозної недостатності (ХВН) (пам’ятайте, що неправильна робота вен може призвести до появи варикозного розширення вен), дотримання цих рекомендацій буде дуже корисним і запобіжить проблемі від погіршення. Тож найкраще, що ти починаєш доглядати за ногами сьогодні і рухаєшся, чи не так?

Джерела:

Фармаластичні внутрішні дослідження та інформація

Карраско Карраско, Едуардо та Діас Санчес, Сантьяго (2015). Рекомендації щодо лікування хронічної венозної хвороби у первинній медичній допомозі
https://www.semergen.es/resources/files/noticias/venosaCrocina_1.pdf


* Ця інформація не замінює консультації або діагностики медичного або фармацевтського спеціаліста в будь-який час.