СТОМЛЕНИЙ У ЩОДЕННІМ ЖИТТІ, ВІД ВПРАВ
СТОМЛЕНИЙ У ЩОДЕННІМ ЖИТТІ, ВІД ВПРАВ
Більшість досліджень показали, що витрати енергії під час фізичних вправ вищі при виконанні аеробних вправ порівняно з вправами на опір (Strasser and Schobersberger, 2011), хоча дуже великі тренування з вагою, такі як важка атлетика та пауерліфтинг, можуть досягати середніх енергетичних витрат для атлетів середнього рівня 2,78 ккал/хв (Воробйов, 1978). Можливо, з цієї причини загальне переконання, що аеробні вправи перевершують втрату ваги.
Однак більшість втручань не розрізняють дні без фізичних вправ та дні з фізичними вправами, що не дає повного уявлення про адаптації на поведінковому рівні в загальному способі життя поза тренажерним залом. Ми нагадуємо, що, як ми вичерпно проаналізували в цій іншій статті, кількість фізичної активності середньої високої інтенсивності (не низької інтенсивності) є одним із факторів, які більшість починають бути пов'язані з довготривалим здоров'ям та функціональними можливостями завдяки поверненню до оптимальна активність міофібрилярного ферментного комплексу АТФази, головного двигуна нашої рухової активності.
Нещодавно дослідницька група Drenowatz, Grieve та DeMello (2015) проаналізувала вплив двох різних типів фізичних вправ на сидячих людей, аеробні (50 ефективних хв/сеанс) проти ваг (60 ефективних хв/сеанс, включаючи перерви) у щоденні витрати на інші види діяльності, які не є фізичними вправами, і бажання займатися ними та рухатися. Дослідження тривало 4 місяці, і результати показали, що, дотримуючись нормальної калорійної дієти:
• Щоденні витрати енергії перед початком програми вправ становили в середньому 3061 ккал/день.
• Помірні аеробні вправи спричиняють більші витрати енергії протягом тренувальних днів завдяки самому тренуванню, але в ті самі дні, середньо-енергійні фізичні навантаження менше, не спричиняючи суттєвих відмінностей у загальних витратах енергії порівняно з ваговою групою.
• У дні відпочинку, лише група вправ з вагою досягає середньо-високих рівнів інтенсивності у своїй щоденній фізичній активності, що, здається, відображає більше здібностей та/або бажання продовжувати рухатися інтенсивніше.
Автори приходять до висновку, що, хоча результати аеробних вправ відображають більші витрати енергії під час тренування порівняно з вправами на опір, вони підкреслюють переваги довгострокових ваг від загальних витрат енергії на тиждень, включаючи вихідні. Вправи з вагами також були пов’язані з більш вираженим збільшенням швидкості базального метаболізму порівняно з аеробними вправами (Greer et al., 2015) через збільшення м’язової маси, про яке повідомляється.
Силові тренування продовжують утверджуватися як методологія, більш ніж необхідна для вирішення всіх видів цілей, пов’язаних зі здоров’ям та спортивними показниками. Зокрема, дотримання програми схуднення/втрати жиру разом із аеробними вправами (так звана «паралельна» група), силові тренування допомогли б мати більше бажання рухатися протягом дня, що створює позитивну звичку не повертати втрачене вага в майбутньому. Все це, звичайно, не вдаючись у поглиблену оцінку інших наслідків, також відомих як профілактика травм, реабілітація, естетичні результати тощо.
ДЖЕРЕЛО
• Drenowatz, C., Grieve, G. L., & DeMello, M. M. (2015). Зміна витрат енергії та фізичної активності у відповідь на програми аеробних вправ та опору. SpringerPlus, 4 (1), 1-9.
Список літератури
• Greer, B. K., Sirithienthad, P., Moffatt, R. J., Marcello, R. T., & Panton, L. B. (2015). Порівняння EPOC між ізокалорійними приступами стійкого аеробного, періодичного аеробного та тренування з опору. Щоквартально проводити дослідження фізичних вправ та спорту, 86 (2), 190-195.
• Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Докази навчання резистентності як лікувальна терапія при ожирінні. Журнал ожиріння, 2011 рік.