У всіх, хто бере участь, є рецепт, який називається туті, але що це насправді працює і що воно намагається марно?

  • ваги

Пов’язані статті

Міф: Щоб схуднути, вам доведеться голодувати
Правда: Якщо ви голодуєте, все, що ви можете зробити - це їсти набагато неякіснішу їжу, ніж потрібно вашому організму, попереджає Ар'я Шарма, керівник Центру досліджень серцево-судинних захворювань та ожиріння Університету Альберти.

"Багато людей думають, що справді худнуть, коли голодні". Хоча часто пече назад! Каже дієтолог Джессіка Бегг. Обмеження кількості калорій, яке ви вводите у свій організм, призводить до уповільнення обміну речовин у відповідь на голод. Звідси і згаданий ефект йо-йо.

Не змінюйте кількість, а швидше якість! "Найкращий спосіб схуднути - це не обмежувати свій раціон, а поповнювати його правильними продуктами", - пояснює Бегг.

Вживання в їжу більше овочів і фруктів може замінити висококалорійну їжу і забезпечити вам ситість.!

Міф: Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам не потрібно звертати увагу на те, що ви їсте
Правда: "Ніхто не має достатньо часу для фізичних вправ, щоб відійти від закусок швидкого харчування", - попереджає Шарма. Тренування має численні переваги, сприяючи гарному зовнішньому вигляду шляхом нарощування м’язів; однак, коли мова йде про остаточну втрату зайвих кілограмів, єдиним рішенням є остаточно зменшити споживання калорій.

Міф: Якщо ви п'єте воду, ви схуднете
Правда: Навіть якщо вода не має чарівної сили, вона все одно може допомогти вам схуднути, оскільки може спричинити нездорові звички. Однак не думайте, що це безпосередньо сприяє зниженню ваги: ​​навіть холодна вода лише дуже обмежено збільшує споживання калорій! Звичайно, це не означає, що споживання води не дуже важливо. "Вживання води перед їжею знижує апетит", - зазначає Шарма. Пам’ятайте, що вода не містить калорій, тобто ви не можете насититися нею - скільки б ви не пили воду, якщо після цього не їсте, через 10 хвилин ви знову зголоднієте.

За словами Бегга, вода є дуже хорошим засобом для безкалорійного втамування спраги. "Тіло трактує споживані калорії як рідину по-різному, ніж якби їло однакову кількість у вигляді їжі", - говорить Бегг. Стакан соку має втамовуючий спрагу ефект, але він не може забезпечити насичення, яке очікується від фруктів.

Міф: Перекуси між великими прийомами їжі саботує дієту
Правда: Перекусити, якщо ви можете на це звернути увагу, не є проблемою. "Є ті, хто робить добро, але є ті, хто легко перетворюється на катастрофу", - говорить Шарма. Формула проста: є ті, хто може планувати заздалегідь, а є ті, хто занадто імпульсивний, щоб це зробити, і відразу ж кидаються до шоколадної машини, як тільки зголодніють. Ключ до здорової закуски, каже Шарма, - це продуманість: не їжте її разом лише тому, що ваш шлунок трохи тріскається. Якщо ви знаєте, що вам потрібно буде їсти між прийомами їжі, сплануйте заздалегідь і приготуйте корисну закуску, таку як фрукти чи олійні культури.