З мого поста У вас запор? вже сформував понад 600 коментарів, я збираюся пояснити деякі фактори, які найбільше впливають на те, що стосується уникати запорів або боротися із ними що, в принципі, не повинно мати хронічного характеру, якщо ви дійсно не страждаєте на хворобу.

запор

Як і у випадку з усуненням зайвих кілограмів, у випадку боротьби із запорами немає жодної таблетки чи диво-розчину.
В обох випадках це, як правило, обумовлено "Цілком неправильний спосіб життя".

Спосіб годування зокрема іспанців та багатьох промислово розвинутих країн, навіть багатьох країн третього світу, змінився загалом за останні 50 років.
Ми перейшли від середземноморської дієти або від економної дієти до англосаксонського способу харчування, дуже багатого жиром, м’ясом, швидко всмоктуючими вуглеводами та безалкогольними напоями.

1. Треба брати достатня кількість клітковини, без необхідності йти на "дивні речі", як пшеничні або вівсяні висівки, сухі, Іншими словами, як є, саме так вони дійсно працюють, а також, вони не повинні бути делікатесом, приймаючи їх, розчинені в молоці, соках ...
ВООЗ радить мінімум 30 г клітковини щодня що багато разів не беруть.

З рукою на серці порахуйте самі, оскільки ви не збираєтеся нікого обдурювати, скільки з усього цього ви берете на тиждень або місяць, 6, 10, 20 ...? А з тих, які беруть сирими, слід брати принаймні 1 порція щодня або майже щодня!

3. Обов’язково пити достатньо води, хоча питання достатньої гідратації, я думаю, вже цілком передбачається.
Не переборщуючи, немає необхідності випивати 3 або 4 літри на день, якщо наша робота не змушує нас сильно потіти. Пийте багато води не худне як багато хто думає.

4. Не зловживайте їжею занадто вишуканий як звичайний хліб чи білий нарізаний хліб, і звикати до цільнозернового, багатозернового або насіннєвого хліба які, якщо вони добре пропеклися, викликають захват.

5. Робіть якусь вправу, рухайтесь якимось чином і не вести повністю сидячого життя.

6. Надмірна вага має величезний вплив оскільки саме путасу рухає хвостом, чим більше кілограм «несеться» зверху, тим складніше рухатися і чим більше стає сидячим.

7. Їжте достатньо оскільки переважна більшість дуже молодих людей, особливо жінок, їдять невеликий салат і 1 стейк або тарілку супу без зайвих слів.
Крім того, деякі люди похилого віку, які мають багато медичних препаратів і не мають апетиту, їдять дуже мало їжі, і якщо вони не залишають достатньо залишків, буде важко регулярно ходити у ванну, оскільки усунути практично нічого.

8. Уникайте вживання занадто великої кількості одним пострілом, до подвійний і навіть потрійний того, що споживають або спалюють, часто за вечерею та пізно вночі, тоді як сніданки слабкі або майже відсутні.

9. Прийом певних ліків, таких як анксіолітики, антидепресанти та гіпотензивні засоби, може сприяти цьому запору, але не обов’язково, і ви завжди можете боротися з ним.

10. Їжте дуже швидко це також впливає на запор, оскільки їжа часто ковтається майже цілою.
Ми повинні жувати кожен укус принаймні 20 разів перед ковтанням, щоб перетворити його на прекрасна каша, але тривога, брак часу і стрес не допомагають.
Обід з крихітна виделка, на десерт і кинь це кожен раз, коли ми кладемо його в рот, це може сприяти повільному харчуванню.
Таким чином травлення починається в роті завдяки ферменту птіалін зі слини.
Це також було видно їжте повільно і що слід, не тільки або виключно те, що ви хочете, це запобігає появі рак товстої кишки що зростає з шаленою швидкістю.

одинадцять. Хоча не було знайдено жодних наукових причин, які могли б це порадити, йогурт може допомогти у багатьох випадках поліпшити травлення та поліпшити роботу кишечника.

12. Домашні поради, які завжди використовувались як 1 або 2 ківі натщесерце, що супроводжується або не 1 склянкою води, або чорнослив змочене у воді на ніч може допомогти.
Модернізувати, і просто вгору мацерувати їх, покриті водою 2 або 3 хвилини в мікрохвильовці, також пити цю воду далі.
Будьте обережні з тими, які ви приймаєте, оскільки вони мають багато калорій.

13. Поїздка в подорож і, отже, зміна звичок та режиму харчування також сприяє запору, і ми всі це бачили.
Як правило, дуже мало клітковини потрапляє в організм, оскільки фрукти замінюються дуже калорійними десертами, а овочі знаходяться лише як гарнір або супровід.

14. Не приймайте проносні засоби, навіть ті «натуральні», які можна знайти у трав’яних магазинах, якщо їх не призначив лікар.
За допомогою проносного симптом усувається, тобто запор, але ні причина, що є фундаментальною.
Зіткнувшись із постійними запорами, потрібно поставити хороший діагноз, який вимагає часу, але дуже важливий для виявлення будь-якої серйозної проблеми.

п’ятнадцять. Холодно аналізуйте, що ви їсте в кінці дня та тижнів.
Якщо ви їсте майже виключно багато надзвичайно жирного червоного м’яса, багато смаженого та побитого, Картопля фрі практично щодня, макарони, піца, лазанья, холодне м’ясо, рисові страви, промислова випічка ... практично неможливо мати «освічений» кишечник, який добре працює.
У наших щоденних стравах повинні бути обов’язково кольори, на скільки ще краще, жовтий, червоний, зелений... І це лише овочі та фрукти.