Цілком нормально, щоб гормони робили з нами те, що вони хочуть! Збільшення ваги, смак гірший, ніж під час вагітності, мігрені, болю в грудях і попереку ... йде на:
Передменструальний синдром (ПМС) - це розлад, який вражає значну частину жінок приблизно за 1-2 тижні до менструації. Це комплекс відносно неприємних симптомів, що впливають як на фізичну, так і на психічну сторону, що може зробити життя дуже незручним для жінок. .
До найпоширеніших належать: втома, депресія, здуття живота, головні болі, болі в животі, а також не різкі перепади настрою або хворобливе напруження в грудях.
Ці симптоми, які повторюються щомісяця, дещо відрізняються у кожної жінки, а також відрізняються за перебігом та загальним ступенем тяжкості. Більшість жінок страждають лише на деякі з цих симптомів або викликають у них лише незначні проблеми. Однак для деяких жінок передменструальний синдром настільки сильний, що погіршує їхні повсякденні здібності та знижує їх працездатність на роботі та в повсякденному житті.
На думку експертів, однією з основних причин ПМС є дисбаланс жіночих гормонів - естрогену і прогестерону - у другій половині менструального циклу, після овуляції.
Надлишок естрогену в поєднанні з низьким рівнем прогестерону може призвести до змін балансу хімічних речовин, які впливають на процеси в мозку, що може призвести до перепадів настрою. Ці процеси можуть також впливати на вироблення гормону пролактину, який спричиняє підвищену чутливість грудей.
Такі гормональні коливання також призводять до затримки рідини, що впливає на кровообіг і тим самим зменшує кількість кисню, що надходить у матку, яєчники та мозок.
Наприклад, якщо ви вирішили кардинально змінити фігуру в такий період - зауважимо, що за 2-3 дні до менструації ми цього не рекомендуємо. Ми за активність і помірковану дієту. Радикальні рішення, внески в програми зменшення… не окупляться, дискомфорт, апетит, а також втрата мінеральних речовин під час менструації може бути настільки обтяжливою для деяких дам, що вони порушують правила наступного дня. Безпорадні та розчаровані тим, що навіть цього разу вони не тримали себе під контролем, згодом вони кидають свої мрії та впевненість у собі.
Ці дні слід використовувати для підготовки - радитися з дієтологом, займатися легкими справами і починати працювати після найгірших симптомів.
Кілька порад та підказок щодо правильного харчування при ПМС:
Правильний спосіб життя дуже важливий при лікуванні передменструального синдрому. Бажано дотримуватися регулярних фізичних навантажень м’якшого характеру, таких як ходьба, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді ...
Додайте до свого раціону достатню кількість овочів, фруктів і цільнозернових злаків. Важливо обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн, кави, і повністю виключити прийом міцного алкоголю. Збільште споживання води, бажано чистої, а також підходять різні трав'яні чаї, призначені для жінок.
Наприклад, у галузі харчування ви з часом зрозумієте, що завдяки підвищеній чутливості в цей період жінки дуже добре реагуватимуть на принципи дієти, засновані на співвідношенні інь та ян./Ви також можете порадити щодо цього /. Правильно відкоригувавши дієту, ми можемо усунути цей синдром вже після перших днів - наслідки дивують!
Вечірні добавки включають олію вечірньої примули та жирні кислоти омега-3 - ці речовини зменшують чутливість грудей.
Багато жінок із ПМС мають дефіцит магнію, тому доцільно включати в свій раціон продукти з більшим вмістом цього мінералу. Доповнюючи вітаміни групи В комплексом - особливо В6 - також можна ефективно зменшити деякі прояви цієї проблеми. Якщо ваш організм цього вимагає, і ви регулярно стикаєтеся з цією проблемою, включіть у свій раціон харчові добавки. Ми також маємо чудовий досвід із зеленим ячменем, оскільки вміст у ньому всіх необхідних мінералів та вітамінів є оптимальним, але це також створює ідеальну взаємодію з нашим солодким язиком. Солодкий смак цього продукту дивом стихає!