жорсткого

Вам сподобалась стаття? Оцініть, будь ласка

ПРОПОЗИЦІЇ СТАТТІ: Ефективний і перевірений часом метод схуднення, який також застосовується для інвалідів-колясочників. Це поєднання здорової, але водночас смачної дієти та активних фізичних вправ з акцентом на ті частини тіла, які клієнт визначає заздалегідь.

Втрата ваги - очищення організму - дієта - голодування. Ключові слова, які люди з надмірною вагою або ожирінням найчастіше вводять в пошукові системи Інтернету. Однак, на думку експертів, цей шлях найчастіше призводить лише до так званого ефекту йо-йо.

Це казка, що наближається до чергової лекції, яка була прочитана на салоні Vozickar.info у Сеніці (19 квітня). Це тому, що результати компанії І. П. Група від Скаліце ​​з його клієнтами, вони справді звучать як казка. Але вони правдиві. Ми хотіли б висловити цей висновок не лише на основі переконливої ​​промови Петри Кубішової, яка також розповіла про те, що за шість років діяльності цього "бізнесу" у них є понад три тисячі задоволених клієнтів. Рукописний доказ (якщо Петра дозволяє) - її друг Івайло Тотев, який за рік схуд від 140 до 86 кілограмів.

■ Подальші докази ефективного та дієвого схуднення від Скаліки

Тож давайте уважно ознайомимось із перевіреним і перевіреним методом схуднення, який за допомогою регулярних фізичних вправ, а також цілеспрямованої налагодженої дієти заблокує ефект йо-йо. Однак на початку ми звертаємо увагу на один конкретний факт. Ця методологія поступового схуднення не пропонує ні єдиної "модельної" дієтичної одиниці для всіх, ні єдиного плану вправ. З кожним клієнтом, якому цікаво схуднути, увійдіть на офіційний веб-сайт групи I. P., Петра та Івайло «працюють» індивідуально.

Вона додала, що, складаючи план харчування, вони включають улюблені страви клієнта, якщо це лише трохи підходить з поживної та іншої точки зору. З іншого боку він не отримує в списку "обід", який клієнту явно не подобається. Петра та Івайло легко складуть план харчування для целіакії, хворих на алергію або для клієнтів з іншими дієтичними обмеженнями.

Ті самі умови застосовуються при складанні індивідуальних планів вправ. Вони враховують поточний фізичний стан людини, зацікавленої у втраті ваги, а також цілі, яких він хоче досягти за допомогою фізичних вправ. Івайло також складає план тренувань на основі стану здоров'я клієнта. У нього навіть не виникає проблем з розробкою комплексу вправ для клієнта з фізичними вадами. Доказом для інвалідного візка (Петра більше не має проблем з цим) є інвалід-візочник Якуб Горта, який "працює" близько трьох років відповідно до свого режиму харчування та фізичних вправ. Тим часом схудла в талії 30 сантиметрів.

Як описав Якуб під час лекції, під час вступної зустрічі вони справді довго говорили про те, чому і наскільки він хоче схуднути, що їсть, що йому подобається, що взагалі не їсть. Петра також хотіла точно знати, яка його звичайна щоденна програма - коли він встає/лягає спати, що робить вдень, куди ходить, де їсть.

■ Втрата ваги за допомогою здорової, але також смачної їжі

І Якуб отримав своє власне приблизно за два тижні план першого прийому їжі. "Перші два-три тижні я їв 5 разів на день, але все ще майже весь день відчував голод. Врешті-решт, тіло звикло, і з тих пір все було добре ", - сказав Якуб.

Він зізнався, що перші тижні були справді важкими, ще й тому, що йому доводилось дотримуватися дієтичного режиму з точки зору типу, а також кількості їжі. Зараз, раз на два-три тижні, трапляється, що з деякою їжею, напоєм воно "вилітає" із здорової норми.

"Так, протягом перших кількох тижнів ми суворо наполягаємо на дотриманні узгоджених дієтичних процедур. Організм повинен звикнути до зміненого споживання і обсягу калорій. Після того, як тіло встановлено на змінений режим, одноразова (нездорова) зміна більше не загрожує йому. Тому через певний час ми дозволяємо раз на два тижні, для когось лише раз на місяць один нездоровий день. Клієнт може мати щось, що не належить до здорової дієти, але він має до цього чудовий смак. Скажімо, піца або запечена рулька ". Петра Кубішова підійшла до системи нездорової винагороди за здорове харчування.

Виходячи з багаторічного досвіду, іноді достатньо незначної корекції дієтичних планів, щоб зміцнити рішучість не худнути. Вибір смачних, корисних страв підходить для схуднення кожен може знайти в розділі рецепти. Це пов’язано з тим, що допустима така невелика зміна дієти. Петро готував кожну їжу, а Івайло обчислював її енергетичну цінність. І як ви помітите, є сировина та інгредієнти цілком звичні продукти харчування, відсутність модного і особливо дорогого вживання в їжу "екзотики".

Невеликий зразок смачної та корисної другої страви:

Лимонні курячі ніжки з тушкованим часником (рецепт на 4 порції)

Інгредієнти: 2 столові ложки оливкової олії, 4 цілі курячі ніжки, 20 зубчиків часнику, 1/8 л білого вина, натерта цедра двох хімічно необроблених лимонів, сік 1 лимона, свіжий чебрець, 2 листя лавра, сіль, перець, 500 мл бульйону з птиці, подрібненої петрушки, 8 турів цільнозернового багета.

Процедура: Нагріти оливкову олію в горщику. Покладіть в неї курячі стегна. Смажте їх з кожного боку по 4 хвилини, щоб отримати золотистий колір. Додайте часник. Злийте зайву олію і залийте курку білим вином. Кип’ятити 2 хвилини. Додайте цедру лимона, сік, лавр, чебрець, сіль і перець. Полийте м’ясо бульйоном і протушкуйте під кришкою 30-45 хвилин.

Випікаємо багет, нарізаний більш товстими кружками, і подаємо до м’яса.

Енергетична цінність: 464 ккал, 48 г білка, 30 г вуглеводів, 18 г жиру.

Натуральний яловичий стейк (рецепт на 1 порцію)

Інгредієнти: 250 г нежирної яловичини, перець чилі, 3 зубчики часнику, оливкова олія, 1 PL столова ложка кетчупу, сіль.

Процедура: Вимити м’ясо. Наріжте перець чилі і часник невеликими шматочками, змішайте за смаком з краплею олії та кетчупу, посоліть і намажте стейк цією сумішшю. Дайте йому відпочити приблизно 12 годин. Гриль на грилі або на сковороді.

Енергетична цінність: 310 ккал, 40 г білка, 5 г вуглеводів, 15 г жиру.

Свіжий лосось з розмариновим соусом (рецепт на 1 порцію)

Інгредієнти: 175 г лосося, морська сіль, чорний перець, гілочки свіжого розмарину.

Соус: 1 з половиною PL меду, 1 tb оливкової олії, 1 tc подрібненого розмарину, 1 tc подрібненої петрушки

Процедура: У невеликій мисці змішайте всі інгредієнти з соусом. Покладіть лосось на решітку і викладіть на нього соус, посоліть і приправте. Рибу смажте на грилі, поки вона не пересмажиться. Перед подачею прикрасьте лосось гілочкою розмарину.

Енергетична цінність: 232 ккал, 21 г білка, 13 г вуглеводів, 10 г жиру

■ Два фітнес-центри для індивідуальних та групових вправ

Івайло Тотев в першу чергу займається складанням планів навчань, створення яких базується головним чином на його власному досвіді та знаннях. Ось чому, структуруючи їх, він також замислюється над тим, які вправи повинні оживляти навчальні підрозділи, щоб вони не були стереотипними. Постійне повторення одних і тих же вправ стримує фізичні навантаження. Він знає, як це відчувається, коли регулярні фізичні вправи "огидні". Адже на той момент, коли він почав худнути, у нього не були дуже тісні стосунки зі спортом.

"Я практично ніколи не займався. Ну, якщо я хотів схуднути, мені довелося почати. І сьогодні вправи є частиною мого способу життя. Залежно від мого навантаження, я займаюся вправами два-три рази на тиждень. Однак це трапляється, коли я відчуваю, що пітнію у тренажерному залі щодня, крім неділі. Оскільки організм звикає до здорового харчування, з часом йому також не вистачає фізичних вправ " Івайло засміявся.

Ви можете зустріти його в одному з двох фітнес-центрів для здорового схуднення, яким керує пара промоутерів здорового способу життя в Скалиці. Їх можна практикувати індивідуально або в групах, під професійним наглядом та самостійно. Однак вони не є класичним фітнес-обладнанням для громадськості. Вправи потрібно замовляти заздалегідь.

"Другий, новіший фітнес-центр є архітектурно безбар’єрним. Якщо ситуація цього вимагає, спеціалізація на інвалідних візках не є проблемою. У нас є п’ять тренерів, тож за потреби один із них може піднятися на рівень і зосередитись на фізичних вправах з людьми з фізичними вадами. Це лише питання попиту, і ми будемо рухатися мирно в цьому напрямку, навіть для здорової втрати ваги ". - сказав на завершення Івайло.