Схуднувши, потрібно бути обережним щодо того, скільки калорій ви з’їдаєте на день і скільки повинні з’їдати. Більшість швидких дієт настільки низькокалорійні, що замість швидкого схуднення вони лише уповільнюють наш обмін речовин, і нам доводиться їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Це часто є причиною того, чому ми часто втрачаємо бажання продовжувати худнути, відмовлятися від поставленої мети і починаємо нормально харчуватися. Але оскільки наш метаболізм тим часом сповільнився, замість швидкого схуднення ми швидко наберемо вагу.

схудненні

Голод - це потреба в харчуванні та енергії, про яку просить тіло. Нашому організму потрібно близько 50 видів мікроелементів на день. Це речовини. які організм не може виробляти і повинен потрапляти в раціон. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти. Якщо у вашому раціоні достатньо всіх мікроелементів. ваші апетити та часті почуття голоду будуть втрачені.

Що потрібно знати про склад свого раціону, щоб ви не набирали вагу.

Ви повинні усвідомити, що крім достатньої енергетичної цінності раціону (вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), дієта також повинна мати відповідний склад - харчову цінність. Загальний попит на енергію здорова людина (за оцінками 25-30ккал/кг маси тіла на добу, 1ккал = 4,2кДж) повинна охоплюватися від 50-55% цукру (переважно у вигляді цільнозернових злаків та макаронних виробів), 25-30% tukmi (з високим вмістом так званих ненасичених омега-3 жирних кислот - оливкової олії, жиру морської риби, з найменшим можливим вмістом так званих ненасичених жирів, таких як сало та різні маргарини) та решта білки. Крім того, побалуйте себе великою кількістю вітамінів, мінералів та клітковини.

Швидкість метаболізму часто набагато більше впливає на втрату ваги, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильний раціон, харчові добавки та регулярні фізичні вправи.

Якщо ви хочете назавжди схуднути, уникайте цих основних помилок і помилок.

Коли я хочу швидко схуднути, мені доводиться голодувати
Чим більше ти голодуєш, тим більше погіршуєш обмін речовин (переходить у режим сну) і тим швидше кілограми прилипатимуть до тебе, як тільки ти повернешся до звичного раціону. Перша фатальна помилка при схудненні.

Соління їжі та продуктів
Результати медичних досліджень показують, що ми все ще солимо в кілька разів більше, ніж мали б. Надлишок натрію призводить до затримки води в організмі, тому ви будете відчувати себе роздутим і оптично товстішим, ніж ви насправді.

Я не можу їсти жир
Ви боїтесь жирів, чи перестали їх вживати? Поряд із поганими, ви також позбавляєте організм і хорошого - ненасичених жирних кислот, що, звичайно, відбиватиметься на стані шкіри, порушенні концентрації уваги, втомі, загальному здоров'ї. Без жиру не всі вітаміни можуть засвоюватися в організмі. Не виключайте рослинні олії зі свого раціону!
Пропуск сніданку - це перший крок до схуднення
Збалансований сніданок з великою кількістю поживних речовин повинен складати майже чверть щоденного споживання калорій. Якщо ви можете використовувати розчинну каву та плитку шоколаду під час стресу, протягом ранку коливання цукру в крові вас повністю заспокоїть, і ви буквально переїдете на обід.

Сьогодні у мене буде дубль, бо це мені не зашкодить
Сімейні свята або відвідування знайомих завжди наповнені нагальністю, і, звичайно, було б грубо відмовитись. Однак, якщо вас все ще змушують і вам справді не хочеться, просто попросіть господаря спакувати їжу для вас, щоб вона вам сподобалася пізніше.
Я буду їсти лише 3 рази на день, щоб менше їсти
Щось, щоб прокинутися між основними стравами, це не тільки питання ваших смакових рецепторів. Дослідження показують, що люди, які скоротили своє харчування до трьох страв на день, з часом приймали набагато більше калорій протягом дня. Просто контрольована дієта допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що уповільнює нас вночі в холодильнику. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте, що їсте. Замість простих вуглеводів і порожніх калорій краще тягнутися до фруктів. А щоб ті кілограми яблук, апельсинів чи груш не втомилися від вас, спробуйте також інші корисні варіанти.

Обсяг їжі значення не має
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна як закуска з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних, але несолодких смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.

Рідкі калорії мені не зашкодять
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктова та йогуртова основа з шматочками подрібнених фруктів забезпечує щільніший склад, завдяки чому ви наситите шлунок та мозок. Крім того, ви будете бадьорі.

Я не повинен використовувати спеції для схуднення
Приправа супу може поліпшити смак страви. Ви не піддастеся непереборним солодким смакам за час між основними стравами. Спеції добре відомі своїм позитивним впливом на метаболічну активність. Вони нагрівають тіло, змушуючи його горіти швидше, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Тож азіатська кухня підходить!

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму