Поділіться

Ви впадаєте у відчай, тому що ваша післяпологова вага ні найменше не наближається до тієї, що була до вагітності? Ви думаєте про відповідну дієту, щоб повернути вам форму? Як правило, більш значне зниження ваги під час годування груддю не рекомендується, однак зниження ваги можна досягти.

втрата

Грудне вигодовування (або якщо ви хочете годувати грудьми)

Годуючи грудьми, ви даєте дитині поживні речовини, необхідні йому для його розвитку. Молоко містить переважно білки, мінерали, мікроелементи, воду та важливий жир. Тому під час годування груддю ви можете відчувати втрату жиру і, отже, ваги, не змінюючи істотно свого харчування.

І навпаки, підтримувати рекомендовану кількість жиру в організмі для належного обміну речовин, потрібно збільшити щоденне споживання на 500–600 калорій. Протягом першого місяця ви використовуєте стільки енергії для годування грудьми, скільки коштувала вся ваша вагітність. Якщо ви регулярно годуєте грудьми, ви будете спалювати приблизно 2200 до 3000 КДж на день - це означає втрату 0,8 кілограма за один місяць.

Втрата ваги під час годування груддю

Оптимальний приріст ваги під час вагітності - від 10 до 12 кілограмів. Організм накопичує запаси жиру в організмі, з якого виходить під час годування груддю. Завдяки повноцінному грудному вигодовуванню та здоровому харчуванню ви можете легко повернутися до початкової ваги.

Чи набрали ви більше під час вагітності? Невелике зниження ваги не шкодить, але уникайте великої втрати ваги. Пам’ятайте, швидке схуднення під час годування груддю та грудного вигодовування небезпечно. Ви повинні втрачати максимум 2 кілограми на місяць.

Якщо ви худнете швидше, це може пошкодити якість грудного молока, в яких тоді бракує важливих поживних речовин. Крім того, забруднюючі речовини залишали б організм; токсини зберігаються в жирах у вашому організмі, і їх швидке розщеплення може призвести до потрапляння цих шкідливих речовин у грудне молоко.

ТИП: Прочитайте наш посібник про те, як схуднути після пологів і відновити свою вагу.

Рух

Після закінчення шеститижневого періоду бажано включати в повсякденний режим легші рухи або вправи, які допоможуть повернути форму. Це не тільки призводить до зниження ваги, але і надає реабілітаційний ефект. Ви зміцните розслаблені м’язи живота, тазове дно та зміцните м’язи спини.

Рухи під час годування груддю та схуднення можуть бути не дуже активними. Ходіння досить, тому побалуйте себе прогулянкою. Почніть з більш вимогливих фізичних навантажень (аеробіка, спінінг, катання на роликах) приблизно після трьох місяців годування груддю. У цьому випадку годуйте дитину грудьми перед фізичними вправами, а потім через 1,5 години після фізичних навантажень, оскільки вони утворюються в м’язах молочна кислота, яка може негативно вплинути на смак грудного молока.

Пам’ятайте, що розумні та регулярні фізичні вправи не зашкодять ні вам, ні вашому грудному вигодовуванню. Навпаки, ви будете почуватись фізично та психічно комфортно, що в підсумку перенесеться на дитину.

Як харчуватися при грудному вигодовуванні та для схуднення

Ми не будемо представляти вам жодної дієти тут, лише принципи раціонального харчування. Основою є вживання достатньої кількості їжі, щонайменше 7000 кДж на день. Складіть свій раціон на шість порцій на день і остерігайтеся проміжків між прийомами їжі, які не повинні перевищувати 2-4 год.

Купуйте батончики мюслі, печиво із злаків та хліб із непросіяного борошна, щоб у вас завжди було що їсти під рукою. Ви хочете заощадити час, коли готуєте? Варіть більше і заморожуйте на потім.

ТИП: Ось так виглядає післяпологова дієта та її дієти - розумно худніть при грудному вигодовуванні!

Не добре зациклюватися на однобічній дієті, звертати увагу на її різноманітність. Для годування груддю потрібно харчуватися різноманітно і збалансовано з точки зору харчування. Це приблизно:

    3 порції білка - у вигляді гарнірів, яєць та риби 3 порції овочів - з них 2 порції сирих овочів 2 порції фруктів 3 порції молока та молочних продуктів 1 порція м’яса
Вміст поживних речовин

Їжа повинна складатися з:

Рекомендована дієта для схуднення під час годування груддю

    Сніданок - хліб з непросіяного борошна, нежирне молоко та напівжирні продукти, крупи, овочі Перекус - фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна або йогурт Обід - суп, цільнозерновий рис з куркою та овочами Оловрант - молочні продукти, випічка, рослинне та тваринне масло Вечеря - макаронний салат з тунцем Друга вечеря - фрукти або овочі

Ось так повинна виглядати правильна втрата ваги при грудному вигодовуванні

Ви вирішили схуднути під час годування груддю? Не випускайте з раціону жири. Однак обов’язково приймайте лише якісні жири. Віддавайте перевагу рослинним оліям і включайте в раціон 2-3 порції риби на тиждень.

Поповнюйте вуглеводи крупами, бажано з житнього та цільнозернового борошна. Відмовтеся від простих цукрів і їжте їх лише у вигляді фруктів і меду. Для підсолоджування використовуйте здорові замінники цукру.

Також уважно читайте упаковку харчових продуктів і уникайте будь-чого, що містить консерванти та емульгатори (так звана Ecka). Вони можуть викликати екзему та алергію у немовлят. Купуйте свіжу, сезонну їжу.

Обмежте продукти, багаті простими цукрами та жирами, але не мають білків, вітамінів та мінералів. Віддавайте перевагу білому м’ясу і доповнюйте його нежирною яловичиною за рахунок вміщеного заліза. Іноді включають яйця, рясно знежирені молочні продукти та рослинні білки в бобових або картоплі.

Виключіть з раціону все, що може спричинити набряк дитини, навіть якщо їжа є найбільш здоровою. Свіжий і білий хліб, бобові, капуста, цвітна капуста, цибуля і кислі продукти можуть набрякати. Ви повинні спробувати самі, що турбує вашу дитину. Протягом перших двох-трьох тижнів рекомендується повністю відмовитися від «здуття їжі», а потім намагатися повільно.

Також слідкуйте за екзотичними фруктами, щоб у дитини не з’явилася харчова алергія. Серед найбільш алергенних фруктів є цитрусові. Також будьте обережні, вживаючи полуницю та сторонні горіхи.

Виключіть зі свого раціону занадто солону та гостру їжу, шоколад, ментол, алкоголь, їжу та напої з високим вмістом кофеїну та зелений чай. Дізнайтеся принципи здорового харчування. Боротися із зайвою вагою буде набагато легше, і в майбутньому дитині буде природно харчуватися здорово.

Які продукти підтримують вироблення молока під час годування груддю?

Гарячі та солодкі страви або напої ідеально підходять для стимулювання виробництва молока. У випадку з солодкою їжею, це продукти з солодким смаком, такі як гречка, пшоно, овес, пшениця або рис. Особливо пшениця чудово підходить до меду, фруктів або насіння. Чай з фенхелю, раски та анісу або чай з яструбом підтримують виробництво грудного молока удвічі більше!

Не забудьте випити

Достатнє споживання рідини має важливе значення під час годування груддю бажано до 3 літрів на день. Віддавайте перевагу негазованій воді, чаям для грудного вигодовування та розведеним фруктовим сокам. Лактаційний період не підходить для значного зниження ваги.

Наберіться терпіння, дотримуючись принципів здорового харчування, ваша вага буде повільно, але впевнено коригуватися. Коли ви включаєте легкі рухи та розтягування, ви набуваєте форми все швидше. Перш за все, завжди думайте про свою дитину і дайте йому важливі поживні речовини, необхідні для розвитку грудей.