Втрата ваги в менопаузі
Що таке менопауза
Це стадія жінки, на якій вже не існує можливості розмноження, оскільки немає овуляції і, отже, менструації. Це передбачає низку гормональних порушень і появу специфічних симптомів, таких як припливи, безсоння, остеопороз, збільшення жиру в організмі, зміни в статевому житті ...
Те, з чим ми будемо мати справу в цій статті, це, головним чином, збільшення ваги та збільшення жиру в організмі. Важливо підтримувати вагу за допомогою дієти, яка відповідає новим біоритмам та підвищеної фізичної активності, що є ключовим фактором для підтримки м’язової маси.
Приблизно з 45 років жінка починає накопичувати жир у черевній області (черевний жир), що небезпечно, оскільки збільшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, підвищеним вмістом холестерину та тригліцеридів, діабетом II типу, високим кров'яним тиском і навіть деякі типи раку.
Їжа в менопаузі
Що стосується їжі, важливе значення має ритмонучіція, тобто їжа з урахуванням біологічних годинників.
- Перша частина дня з 5 ранку до 5 вечора, де нам потрібні динамізм та енергетичні витрати, щоб стикатися як з фізичною, так і з пізнавальною щоденною діяльністю.
- Друга частина дня, яка проходить з 17:00 до 17:00, метою якої є зберігання, відновлення та синтез тканин.
Для всього цього нам будуть потрібні насичені жири на сніданок вранці, такі як сир, яйця, шинка або масло. Нам доведеться їсти м’ясо в обідню їжу, оскільки воно, швидше за все, трансформується в енергію, а не зберігається як жирова тканина.
У другій половині дня/ввечері ми повинні приймати корисні жири, такі як Омега 3 Епа, приймати жирну рибу на вечерю, горіхи на перекус ...
Овочі, необхідні для їжі, слід їсти сирими, бажано опівдні, і готувати на пару (мало зроблено) на ніч, оскільки вони легше засвоюються.
Фізична активність в менопаузі
Окрім отримання чітких переваг у витраті калорій, фізичні вправи дуже позитивно впливають на настрій, покращують нічний відпочинок та відновлення клітин, а також когнітивне функціонування.
Тренування три-чотири дні на тиждень ідеально поєднувати аеробні заняття (танці, їзда на велосипеді, плавання ...) із заняттями для підвищення та поліпшення м’язового тонусу (пілатес, йога, ваги ...).
Звичайно, дуже важливо припинити нездорові звички, такі як куріння або вживання алкоголю і добре гідратувати, пиючи воду.
Institut Mèdic Estètic Dr. Nieto
Віланова і ла Гельтру