Першим кроком до схуднення, який не закінчується через тиждень, є початок схуднення в голові.
Ніколи не худніть безголово, наприклад, голодуючи, думайте про причини своєї зайвої ваги. Не слід допускати фатальних помилок у схудненні, які відбиватимуть вас від вашої основної мети - безпечно і назавжди усунути зайву вагу, змінити обмін речовин, харчування та спосіб життя через короткий час.
Потрібно усвідомити, що у вас від дня до дня немає зайвої ваги. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.
Як можна з’їдати на 100 калорій менше на день і комфортно схуднути.
Їсти цільнозерновий хліб замість звичного білого хліба.
Їсти апельсини та інші цитрусові замість того, щоб їсти улюблений шоколад.
Замінити жирні ковбаси дієта відп. дієтична салямі.
Використовуйте знежирене або нежирне молоко замість звичайного незбираного молока. Заощаджуйте від 30 до 80 калорій за допомогою однієї склянки молока.
Використовуйте легкий майонез, нежирний йогурт замість того, яким ви користуєтеся регулярно.
Замість великої картоплі фрі дайте собі невелику порцію.
Отримувати вигоду оливкова олія при варінні замість використання рослинного масла.
Замініть склянку соку шматочком справжні фрукти.
Мазок ложка фруктового варення на хліб замість арахісового масла.
Їжте тільки 1 загублене яйце замість того, щоб з’їсти 2 смажені яйця.
Їсти лише половина соснової шишки.
Піте дієтична кола, мінеральна вода замість звичної висококалорійної коли.
Видаліть шкіру всього, що ви їсте (шкіра стегна має 100 калорій)
Список основних помилок при схудненні, яких слід уникати.
- Коли я хочу схуднути, я повинен пропускати прийоми їжі. Багато людей вірять, що пропускання їжі протягом дня допоможе їм схуднути. Це не правда. Кожен дієтолог рекомендує їсти кілька разів (5 разів на день) протягом дня, замість того, щоб їсти значно менше їжі і пропускати порції. Люди, які пропускають сніданок або їдять менше разів на день, часто важчі, ніж ті, хто їсть здоровий сніданок і їсть кілька разів на день.
- Якщо я хочу схуднути, я повиненїжте продукти, які вони спалюють жир. На жаль, жодна їжа насправді не спалює жир. Хоча деякі продукти можуть пришвидшити ваш метаболізм на короткий час, вони не можуть спричинити постійну втрату ваги. Найкраще робити фізичну активність і контролювати кількість споживаних калорій.
- Коли я хочу схуднути, мені доводиться пити водузамістьїжа. Важливо пити багато води, щоб підтримувати сприятливий баланс рідини в організмі (приблизно від 3 до 4 децилітрів на 10 кг ваги). Однак лише вода не може в односторонньому порядку збільшити ваш метаболізм або замінити поживні речовини, що містяться в їжі. Твоє тіло потребує енергії на цілий день, і вода не створена, щоб допомогти тобі в цьому.
- Коли я хочу схуднути, я не повинен їстипісля 20:00. Багато людей, які вважають, що кожен прийом їжі ввечері просто перетворюється на жир, поки вони сплять. Однак правда полягає в тому, що частини дня, коли ви їсте їжу, не є необхідними. Це залежить від вашого графіку дня, розумових та фізичних навантажень. Якщо ви робите їх пізно ввечері, ваше тіло також потребує достатнього запасу енергії та поживних речовин. Як правило, не слід їсти приблизно за 2 години до сну. Найважливіше для схуднення полягає в тому, що вам слід займатися фізичними навантаженнями, щоб спалити споживані калорії відповідно. зберігаються у вашому тілі.
- Якщо я хочу схуднути, я повиненопускати вуглеводи - цукри і дотримуватися без обмеженьдієта з високим вмістом білка. Кілька популярних дієтологів підтримують цю систему схуднення. Однак дієтичний план, що складається в основному з високобілкової їжі, не збалансований. Насправді після такого харчування людина може навіть відчувати слабкість, нудоту або запор. Це навіть може збільшити ризик серцевих захворювань.
- Якщо я хочу схуднути, я повиненвживайте тільки низькокалорійну або нежирну їжу. Продукти з низьким вмістом жиру та знежиреними стравами можуть не обов’язково бути низькокалорійними або повністю безкалорійними, тому обов’язково перевіряйте калорійність продуктів, які ви купуєте. Також люди, як правило, їдять більше нежирних або знежирених порцій. Важливо бути обережним щодо кількості з’їденої їжі, щоб уникнути надмірної кількості їжі.
Основою схуднення є здорове харчування та їжа без зайвих калорій.
Усвідомлюйте, що лише деякі маленький коригування у виборі їжі врешті-решт це суттєво змінить загальну кількість калорій.
Цільнозернова їжа. Всякий раз, коли у вас є можливість, вибирайте хліб з непросіяного борошна або випічку. Наприклад, ви можете вибрати хліб із непросіяного борошна для приготування начинки, рулети з непросіяного борошна на вечерю, хліб із непросіяного борошна та бутербродний рис замість білого. Усі види білого хліба містять велику кількість рафінованого цукру і містять набагато більше калорій, ніж цільнозернові. Якщо ви все ще не можете відмовитись від білого хліба, час від часу пригощайте себе дієтичним варіантом, який заощадить кілька калорій.
Не припиняйте їсти м’ясо, просто прийміть здорове рішення, купуючи його. Вибирайте нежирне м’ясо. Зараз м’ясо набагато пісніше - менш жирне, ніж було донедавна, головним чином завдяки зусиллям продавців розрізати жирне м’ясо. Яловичина з позначкою «лялька», «кругла» та «надто нежирна» - ваш найкращий вибір.
Замініть обсмажування, випікання та приготування на грилі тушкуванням та смаженням на грилі - здоровий спосіб приготування м’яса. Використовуйте тефлонові каструлі та оберіть іншу альтернативу олії або вершковому маслу під час готування. Ще один спосіб зменшити кількість жиру - це підібрати варений яловичий фарш і промити його теплою водою. Подумайте про це, перш ніж продовжувати з рецептом.
Їсти тушковані овочі. Подавайте тушковані овочі замість важких калорійних мисок або сирних тарілок. Тушкування або варіння овочів у мікрохвильовці означає, що вам не потрібно додавати жир під час приготування. Натомість вибирайте замість маргарину лимонний сік, зелень, оцет. Використовуйте трави та спеції або імітацію вершкового масла для ароматизації замість масла, олії або сиру. Якщо тушкованих овочів недостатньо для ваших смакових рецепторів, ви можете приготувати соте, щоб зменшити кількість олії. Бульйон або ароматизований оцет є чудовою заміною олії.
Не забувайте це робити нежирна курка. Якщо ми думаємо про щось бідне і здорове, ми часто думаємо про курку. Скажи «ні» смаженим тефтелі, курячий палець. Змініть препарат для приготування на грилі або на пару свіжої курки. Використовуйте тефлонову сковороду з кухонним спреєм, бульйоном або вином.
Майте це на увазі темне м’ясо птиці містить приблизно вдвічі більше жиру, ніж біле м’ясо. Шкіра також повна жиру. Ви можете видалити шкіру або вибрати тип шкіри без шкіри перед приготуванням. Просто встановіть для вас правилом знімати шкіру перед їжею.