Як організм реагує на дефіцит рідини.
Коли людина відчуває спрагу, вже пізно, бо організм вже втратив більше 2% рідини. Тому рекомендується пити безперервно протягом дня, бажано частіше і меншими дозами. Добре починати день зі склянки пісної води. Кишечник очищається, тіло зволожується, поліпшується кровообіг. Регулярне дотримання цього принципу покращить травлення, і ви помітите результат на шкірі. І навпаки, нестача води проявляється сухістю слизових, перевтомою, нездужанням, сонливістю, іноді може бути навіть порушення координації рухів і ходи або запор. Головні болі, дратівливість та загальне незадоволення є загальними побічними ефектами, особливо у дітей з нестачею рідини.
Вода - це чудесна і незамінна рідина для людини, її значення зростає під час схуднення.
Тіло людини складається на 70% з води. Люди похилого віку, які все життя пили мало рідини, можуть мати нижчий вміст тіла на 60%. Вживання великої кількості рідини важливо багато в чому.
Яку рідину і чому для людського організму найкраще пити при схудненні.
Це не рідина, як рідина. Найздоровішим і найбільш придатним для схуднення є чиста вода. Наше бажання солодких напоїв - це лише питання звички. Потрібно лише трохи твердої волі, щоб її подолати, і тоді ми виявляємо, що чиста джерельна вода дуже смачна, навіть якщо вона несмачна. Питна вода також має інші переваги: ви економите кілька десятків євро на місяць, ви не фільтруєте хімічні речовини через печінку і не жируєте цукор. Адже пляшка кока-коли містить близько 9 кубиків цукру!
Ви також можете включити овочі та фрукти в питний режим, які також містять багато води. Якщо ви з’їдаєте близько кілограма овочів, це ніби випили майже літр води. У багатьох з нас виникають проблеми з вживанням більшої кількості рідини. Не потрібно випивати повну чашку "екс", пити невеликі кількості і часто. Якщо ви працюєте в офісі, постійно тримайте під рукою склянку води і пийте з неї при будь-якій нагоді. Не шукайте виправдань, чому ви не можете пити.
Велика кількість рідини вплине не тільки на ваше здоров’я, але і на зовнішній вигляд. Ваша шкіра буде гладкою і твердою, а не сухою. Як і скрізь в нашому організмі, в шкірі є рідина. Пам’ятайте, що тіло складається з трьох чвертей води.
Для схуднення потрібно три літри рідини на день.
Випивайте кожну годину дня одну склянку чистої води або чаю, і ви готові схуднути. Якщо ви вип’єте першу чашку о 8.00 ранку, а останню о 20.00, ви цілком дотримаєтесь норм. Спочатку налаштуйте свій мобільний телефон, щоб нагадувати вам, що у вас є це завдання.
Вживання достатньої кількості води не тільки прискорить ваш метаболізм, але особливо більшу частину дня у вас все ще буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне.
Влітку та під час занять спортом потреба в питті різко зростає - вона може легко піднятися до 4 - 5 літрів на день. Навпаки, взимку та при незначній активності може бути недостатньо води. Точну суму ви дізнаєтесь на практиці. Зрозуміло, що маленькій жінці потрібно менше рідини, ніж 100-кілограмовому хлопцеві. Звичайно, бувають також ситуації, коли ви не можете дозволити собі біг в туалет, що виключається при систематичному питті.
Колір вашої сечі покаже вам, якщо ви вживаєте достатню кількість рідини.
Ви також можете визначити, чи відповідає ваш режим пиття за кольором сечі. Чим темніше колір, тим він гірший. Таким чином, поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості темної сечі. Ідеальний колір сечі - світло-жовтий до прозорого. Це ознака правильного затоплення тіла. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі. Колір сечі не стосується вітамінів та ліків.
Після вітамінів (і деяких ліків) колір сечі темніший і жовтіший. У такому випадку лише його кількість може бути використана як показник адекватного підтоплення організму.
Для функціонування нирок потрібен достатній і відповідний питний режим.
Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є сечогінний ефект.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.