Схуднення - це серйозна справа: будьте обережні з модними дієтами!


Якщо ви намагаєтеся схуднути - незалежно від того, наскільки велика чи мала кількість кілограмів або кілограмів, - обіцянка дієти з примхи (суп, місячне світло, грейпфрут чи грейпфрут, або 3 дні, наприклад) може бути спокусливою. Зрештою, хто не хотів би відмовитися від зусиль і дисципліни процесу і виявити себе стрункими і підтягнутими за одну ніч? Але будьте обережні. Результати можуть бути короткочасними та загрожувати вашому здоров’ю.

будьте

Обіцянки, обіцянки ... будьте дуже обережні з тим, що вони вам пропонують: скульптурні тіла, просто випивши таку таблетку, усунувши такий тип їжі, використовуючи цей продукт і балаган! Майже в один мить ви можете виглядати цілою моделлю. Правда полягає в тому, що пропозиція спокуслива, настільки приваблива, що багатьох спокушає. Але будьте дуже чіткі щодо наступного: схуднення вимагає зусиль, терпіння та часу, щоб результати були стійкими. Рішучі плани ("краш-дієти", як їх називають англійською мовою), або ті, які в довгостроковій перспективі усувають поживні речовини, необхідні вашому організму, не є відповіддю на ваше бажання усунути зайву вагу. Більше того, вони можуть бути навіть небезпечними. Щоб захистити своє здоров’я, знайдіть час, щоб зрозуміти, коли це примхлива дієта, а не серйозний план.

Правда за димовою завісою

Що стоїть за цією чудовою пропозицією? Чи справді це спрацює? І оскільки це здається вам таким легким, ви, безсумнівно, ви пробували не один швидкий план, і, можливо, ви повернули втрачену вагу і, можливо, більше. Як ви можете зрозуміти, чи дієта, яку ви розглядаєте, є примхою чи вона надійна? Попереджувальні знаки такі:

  • Пропозиція занадто гарна, щоб бути правдою
  • Забезпечує швидкі та вражаючі результати без особливих зусиль або без них
  • Виключіть продукти, які зазвичай є частиною здорового харчування - наприклад, вуглеводи або молочні продукти
  • В основному він концентрується в одному харчуванні (наприклад, грейпфруті або грейпфрутовому або капустяному супі)

Деякі з цих примхливих дієт навіть вимагають від вас прийняття спеціального виду добавки або придбання певного продукту, який "гарантує" результати. Крім того, більшість робить дуже мало наголосу на збалансованому та збалансованому харчуванні та регулярних фізичних вправах як життєвій звичці.

Якщо дієта, яку ви розглядаєте, має будь-яку з цих характеристик, або ви відчуваєте, що це план, якого ви не могли б виконувати назавжди через позбавлення, які це передбачає, то це дієта, що примхає, і може принести вам більше шкоди, ніж користі з точки зору здоров'я.

Чому б тобі не принести користь примхливі дієти?

Це правда, що ви можете схуднути багато! на одній з таких модних дієт. І хоча зниження зайвої ваги рекомендується завжди, форма в якому ви робите це важливо не тільки для того, щоб ви не відновили його через кілька тижнів, коли повернетесь до свого звичного життя, але і для того, щоб ви не завдавали шкоди своєму організму в процесі. Розглянемо наступне:

  • Дієти та режими, засновані на дуже малій кількості калорій, менше 1200 на день, або ті, які потребують детоксикації протягом декількох днів, роблять лише одне: сповільнюють обмін речовин і позбавляють організм необхідних поживних речовин. У довгостроковій перспективі ви повернете втрачену вагу за рахунок рідини та м’язової маси - за рахунок більшої кількості жиру! Таким чином починається ефект йо-йо, злети і падіння, який вас так засмучує і шкодить.
  • Ваша імунна (захисна) система може бути ослаблена, що робить вас більш вразливими до інфекцій у навколишньому середовищі.
  • Коли ви дотримуєтеся примхливої ​​дієти, ви ризикуєте зневодненням, змінюючи мінеральні речовини (наприклад, знижений вміст калію) і страждаючи від серцебиття. Це може навіть вплинути на ваше серце, особливо якщо ви дотримуєтесь цього типу дієти більше одного разу, оскільки це може пошкодити судини.
  • Нестача необхідних поживних речовин може спричинити зміни у вашому волоссі, шкірі та нігтях.
  • Надмірно різкі зміни в харчуванні можуть перетворитися на розлад харчової поведінки (наприклад, булімія або нервова анорексія).
  • Дієти з дуже низькою калорійністю також можуть викликати камені в жовчному міхурі.

Ти справді хочеш цього для себе? Звичайно, ні. Тож найлогічніше - шукати безпечніший та здоровіший спосіб схуднути на вазі, яку вам доводиться шкодувати. Майте на увазі, що ваш ідеальний план вимагає часу, не сподівайтесь, що все станеться миттю, як у казках. Поставте собі за мету скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень (0,45 до 0,9 кілограма), внісши постійні зміни у свій спосіб життя. Ось три пропозиції:

1. Замість того, щоб рахувати калорії, змусіть калорії рахуватись за якістю. Включіть у свій раціон різноманітну здорову їжу: фрукти, овочі, нежирні білки, цільнозернові страви та нежирні або безкоштовні молочні продукти. Одночасно зменшуйте та/або виключайте зі свого раціону продукти з високим вмістом насичених жирів, нежирних речовин, цукру та солі.

2. Контролюйте порції. Подавайте помірно і уникайте повторення. А щоб навести вам керівництво щодо того, що означає розумна порція, ось кілька прикладів та пропозицій:

  • Бейсбол або ваша рука, стиснута в кулак, дасть вам уявлення про те, що дорівнює чашка. Візуалізуйте кульку на тарілці. Ви можете заповнити цей простір такими здоровими порціями:
    1. Чашка зелені салату (шпинат або салат ромен)
    2. Чашка нарізаної кубиками моркви

      3. Почніть програму вправ. Це так само важливо, як і ваш раціон харчування, і це допоможе вам не тільки усунути та контролювати свою вагу, але й краще керувати стресом, краще спати та відчувати себе повнішими (або) життєвими силами та енергією. Не уявляєте, як почати? В розділ «Вправи на життя та здоров’я» Ви знайдете поради та підказки, як розпочати програму вправ та вибрати ті, які вам найбільше подобаються та відповідають вашому стилю життя. Але пам’ятайте, що перед тим, як починати будь-яку програму фізичної активності, завжди потрібно мати схвалення лікаря, особливо якщо ви сиділи в сидячому стані, мали проблеми зі здоров’ям та/або вам виповнилося 40 років. Також шукайте підтримки своїх друзів та рідних, щоб підняти вас, коли ви втрачаєте мужність або силу волі.

      Ви побачите, що поєднання здорового харчування та щоденних фізичних навантажень забезпечить очікувані результати. Завжди пам’ятайте, що ваше здоров’я - це ваш скарб. Не дозволяйте примхливому харчуванню нашкодити вам.