Сторінки
Середа, 9 січня 2013 р
Збережіть суглоби та хребет
Загальновідомо, що надмірна вага та ожиріння шкодять здоров’ю та напружують суглоби. Вони пошкоджені і болять, і тут ми маємо замкнуте коло: наші суглоби болять, тому що ми маємо зайву вагу, і ми маємо надмірну вагу, тому що не можемо робити фізичні вправи, бо болять суглоби і хребет. Якщо з цього?
Найбільше страждають суглоби на ногах. Поздовжня та поперечна дуги падають, а також спостерігаються деформаційні зміни дрібних суглобів стопи. Це викликає біль під час ходьби. Також пошкодження можуть тривати в гомілковостопному суглобі, а колінно-тазові суглоби продовжують сильно страждати.
На хребті міжхребцеві диски та зв’язки окремих хребетних стовпів перевантажені. Може статися викид пластини, що дуже болісно і лікування тривале.
Пошкодження суглобів при ожирінні незворотні. Однак при схудненні суглоб значно полегшується і пошкодження припиняється.
Якщо у нас проблеми зі здоров’ям суглобів та хребта, найкраще відвідати ортопеда, і він порекомендує вам, який вид спорту/або рух/вам підходить. Найкраще почати з ходьби. Ви можете придбати крокомір і весело розважати і носити його цілий день, а також дізнатися, скільки кроків ви зробили за день. Лікарі рекомендують мінімум 8000-10000 кроків. Друга придатна фізична активність - це плавання та фізичні вправи у воді. Найбільш зручним заняттям є стаціонарний велосипед, розміщений безпосередньо перед телевізором. Ви регулярно дивитесь новини чи у вас є улюблений серіал? Немає нічого простішого, ніж сісти на велосипед і натиснути на педалі протягом 45 хвилин. Не забувайте готувати багато рідини. Найефективніша вправа при проблемах спини та суглобів - це вправи на машинах Струнке життя. Про вправу ви можете прочитати у вступній статті, де описується, що вправа «Струнке життя» спочатку було винайдено для реабілітації. Ця вправа вже стала відомою в Словаччині нашим лікарям - ортопедам, і вони рекомендують її своїм пацієнтам як одну із форм реабілітації болю, а згодом і в повсякденному житті для підтримання хорошого стану.
Невід’ємною частиною є правильне харчування та спосіб життя. Це відповідна дієта, багата вітамінами D і достатньою кількістю кальцію. На ринку також існує велика кількість препаратів, які живлять суглоби та хрящі.
Правильне взуття має бути само собою зрозумілим, а не лише для занять спортом та фізичних вправ. Для кожного виду спорту підходить різне взуття, також важливо враховувати поверхню, на якій вони тренуються. Взуття ні в якому разі не повинно тиснути, не повинно деформувати стопу, має мати ортопедичну устілку/утворює поперечний і поздовжній звід стопи /, має бути з відповідного матеріалу, щоб взуття було повітряним і гнучким.
Не існує ідеальної ваги, особливо для суглобів. Ми в основному дотримуємося ІМТ для загальної оптимальної ваги.
Підводячи підсумок, потреба у здоровому способі життя, оптимальній вазі, балансі рухів та відпочинку та правильному взутті необхідна для здорових суглобів та хребта.
Субота, 5 січня 2013 року
Вправи та тренажери SLENDER LIFE
Ти думаєш, що я напишу тобі простий та ефективний спосіб схуднути та досягти мрії? Багато книг написано про схуднення, дієти та фізичні вправи. Кожен журнал буде читабельнішим, якщо в ньому буде опублікована стаття про дієти, схуднення та целюліт. І ми купуємо, чи то журнали, чи книги, чи добавки для здорового харчування, бо що, якщо це саме те, що потрібно зараз, і як чарівна паличка ми отримуємо дивовижну струнку фігуру, як ретушовані моделі в журналах. Ми знаємо, що ні чудо-пігулка, ні диво-пристрій від реклами не працюють, що жодна машина не навчиться для нас, але навіть так, що якщо. Ми намагаємось, купуємо, починаємо використовувати, використовуємо, і є розчарування - це не працює. І чи не буде розчарування та депресії, що той факт, що у нас залишаються лише обмеження у довічному харчуванні, роздуми про те, що я їжу та фізичні вправи? Чому несправедливо набирати вагу так легко і так важко худнути? Але давайте будемо трохи оптимістичнішими. Якщо багато людей змогли це зробити, чому б і нам, у яких немає ретушованих символів з журналів?
Пора спробувати просту вправу, яка почне вас розважати. І якщо ви будете дотримуватися кількох основних принципів здорового харчування, ви швидко побачите результати. Ми не будемо обіцяти вам, що ви можете їсти скільки завгодно, і протягом місяця ви втратите те, що поступово набирали за 5 років. Але моє гасло - "машини, які тренуються для вас", що піднімає мене зі стільця. Коли хтось запитує мене, чи є у нас ті машини/вони мають на увазі стрункі машини /, які «тренуються для вас», я починаю відчувати незручність і зарозумілість. Я відповідаю: хтось зробив для вас щось у вашому житті, що тільки вам потрібно було зробити? Ну, чому ви очікуєте цього від машин. Машини СЛЕНДЕРНЕ ЖИТТЯ Вони мають свою історію і з часом перетворились на звичайні тренажери. Перевага вправ полягає в тому, що вони можуть займатися людьми, які мають різні проблеми зі здоров’ям, а також професійним спортсменам. Кожен тренується на своїй машині відповідно до своїх можливостей та стану.
Щось із історія струнких машин:
Перші машини для тонування тіла були винайдені та запатентовані біохіміком Бернардом Х. Штауффером у Каліфорнії під час епідемії поліомієліту 1930-1950 рр. Молодша сестра Штауффера, Саллі, була прикута до інвалідного візка, що спонукало Бернарда винаходити машини, які м’яко регенерують її тіло. і поставити її на ноги. Окрім Саллі, у Бернарда були клієнти, які хотіли позбутися скутих м’язів або болів у спині. Результати не чекали довго. Регулярні фізичні вправи дали Саллі другий шанс, і через два роки інвалідний візок став для неї минулим. На додаток до усунення проблем зі здоров’ям, спричинених ослабленими або жорсткими м’язами, усі, хто займався спортом, виявили, що «побічним» ефектом вправ є втрата об’єму та формування тіла. Це спонукало Бернарда і Саллі відкрити перший салон реконструкції та релаксації в Лос-Анджелесі в 1940 році, який швидко знайшов широке коло прихильників. Столи Стаффа відразу поширилися по Сполучених Штатах і майже після закінчення Другої світової війни майже по всьому світу.
Ви ще не були на тренажерах Струнке життя? Неважливо, вам не потрібно ні про що турбуватися. Під час першого відвідування вправа детально пояснюється, ми розповімо, як лягти, як працювати з машиною, які вправи робити, що розтягувати, що розслабляти, як дихати. Я знаю багато інформації відразу, але поступово всі вправи приходять до вас дуже природно і просто. Звичайно, якщо хтось має обмеження щодо здоров’я, ми це враховуватимемо. Тож чого можна очікувати від кожної машини і як тренуватися на ній?
ЯК ПРАЦЮЮТЬ ІНДИВІДУАЛЬНІ СТОЛИ?