За даними Іспанського фонду серця, три основні фактори ризику серцево-судинної системи, що піддаються модифікації, такі як ожиріння, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск, можуть бути зменшені або навіть запобігти придбанню здорових харчових звичок. Йдеться не про дієти, а про ставку на низку простих заходів, які допоможуть нам покращити якість життя та зменшити ризик серцевих захворювань.

серцево-судинний

- Переважно приймати від 4 до 5 прийомів їжі на день: сніданок, перекуси, обід, перекуси та вечері.

- Важливе споживання води (1,5 літра на день).

  • Збільште споживання овочів та фруктів у нашому щоденному раціоні (5 штук/день).
  • Візьміть крупи, бажано цільнозернові та їх похідні (хліб, макарони, рис).
  • Уникайте надмірно продуктів, що містять насичені жири: нежирне м’ясо, промислова випічка, газовані напої, заздалегідь приготовлені страви, холодне м’ясо.
  • Вибирайте різні способи приготування: на пару, запечені ... уникаючи смаженого.
  • Вибирайте оливкову олію.
  • Бобові, рибу, яйця та молочні продукти слід приймати по черзі кілька разів на тиждень.
  • Знайдіть баланс між кількістю споживаних нами калорій щодо кількості калорій, необхідних для нашої повсякденної діяльності.
  • Помірнуйте споживання солі; використовувати спеції або інші види приправ.
  • Контролюйте споживання алкогольних напоїв, уникаючи тих, що мають вищий градус.

Не можна забувати, що все починається з покупки; Потрібно буде спланувати щоденне і навіть щотижневе меню, перевірити нашу комору та скласти список, дотримуючись поживної піраміди, наскільки це можливо.