ваги

Пов’язані теми

Як робити вправи, якщо вже болить спина? Вправи не повинні додавати йому додаткового напруження, хоча малого не уникнути. Про що думати, щоб бути в формі?

Перш за все, не починайте без консультації лікаря або фізіотерапевта, який порекомендує відповідну вправу. Організм повинен спочатку звикнути. Це особливо актуально після операцій, травм або діагностованих деформацій. Якщо переборщити, тренування можуть закінчитися не тільки болями в суглобах, але і зайвими перевантаженнями серцево-судинної системи.

Як почати зайву вагу?

Той факт, що кожен втрачений кілограм допоможе полегшити біль у спині та суглобах, повинен бути достатньою мотивацією. Зменшити знос опорно-рухового апарату.

На думку експертів, втрата ваги на 5-10% за 6 місяців вважається корисною для здоров’я. Тоді добре стабілізувати вагу і продовжувати пізніше.

  • Якщо у вас понад десять кілограмів зайвої ваги, вибирайте аквааеробіку, плавання, силові тренування, їзду на велосипеді або жирний банер.
  • Коли ви втрачаєте п’ять кілограмів, Ви можете піти на швидку ходьбу, пілатес, зумбу, йогу та біг.

Займайтеся більшістю днів тижня, принаймні протягом тридцяти хвилин. Якщо болить спина, розділіть півгодини на 10-хвилинні ділянки 3 рази на день.

Дивіться наші ВІДЕО НАВЧАННЯ:

Підрахуйте отримані калорії: 2 600/3 100

Жінки у віці від 19 до 59 років повинні вживати 2600 калорій, чоловіки приблизно такого ж віку 3100. ► Здорове харчування для кожної частини хребта: що вам потрібно?