Питання та відповіді про схуднення, спалювання жиру, фітнес, фітнес та всі види фізичних вправ.

вітамін

Сторінки

Вітамін D

Роль вітаміну D:

Також відомий як кальциферол, віостерол, ергостерол. Є два типи. Вітамін D2 в основному міститься в рослинах, вітамін D3 в основному виробляється в шкірі під впливом сонця. Вітаміни D2 і D3 присутні в суміші в продуктах тваринного походження, що містять вітамін D.
Він відіграє важливу роль у поглинанні та включенні кальцію та фосфору. Це також необхідно для здорового розвитку кісток, формування кісток та профілактики остеопорозу. Це також допомагає загоєнню кісток після перелому.
Підвищений прийом необхідний дітям, підліткам, спортсменам або жінкам під час вагітності, лактації та менопаузи. Також при важкій фізичній роботі, підвищеному стресі, курінні та вживанні алкоголю.

Дефіцит вітаміну D:

Кістки втрачають мінеральний вміст, втрачають жорсткість, еластичність, деформуються, легше ламаються і важче заживають. У дорослих може виникати остеопороз, м’язові судоми, а у маленьких дітей може з’явитися рахіт. Тривала його відсутність може призвести до остеопорозу.
У разі дієти та дієти, через зменшення споживання їжі, споживання вітаміну також може зменшитися, тому може бути варто приймати вітамін як харчову добавку.

Продукти, що містять вітамін D:

-жовток
-масло печінки тріски
-лосось, сардини, морська риба
-гриб
-насіння
(також утворюється в шкірі під впливом сонячного світла)