Його склад повинен зробити дієту збалансованою та різноманітною влітку. Він повинен містити достатню кількість цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, риби, птиці, картоплі, бобових, фруктів та овочів. І це насправді не проблема влітку, наше тіло і розум переносять це природніше, ніж взимку.
Влітку тут багато свіжих овочів і фруктів, і більшість з нас, природно, віддають перевагу більш легкій і менш калорійній їжі. Ось чому у вас є менша проблема із дотриманням дієти для схуднення влітку.
Втрата ваги влітку - це хороший початок змін у стані. Як харчуватися влітку, щоб встигнути схуднути.
Харчування влітку повинно бути легким, виготовленим із свіжих і корисних продуктів.
Їжа повинна легко засвоюватися влітку, з меншою калорійністю та великою кількістю поживних речовин. Пріоритет якості їжі над кількістю.
Влітку ви зазвичай проводите більше часу на природі, більше рухаєтесь і займаєтесь спортом. Однак, якщо літо занадто спекотне, люди, які страждають від високого кров’яного тиску або інших серцево-судинних захворювань, не повинні худнути. Їм краще, якщо вони починають худнути восени.
Уникайте втрати ваги в літні місяці продукти харчування та продукти, багаті жирами (особливо насиченими) та простими вуглеводами.
Літнє меню не повинно містити жирної їжі, тобто їжа з високим вмістом тваринних жирів.
Крім того, м’ясні, яєчні та молочні продукти слід вживати лише в достатньо приготованому вигляді. Забудьте про тривале приготування протягом усього дня з декількох курсів і протягом декількох днів. Це практично, але їжа та страви, приготовані з них, псуються швидше. Для того краще готувати меншу кількість їжі і частіше.
Під час обробки страв віддавайте перевагу кулінарії, тушкуванню та випічці в літні місяці перед смаженням, смаженням і популярним літнім шашликом!
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Без достатнього питного режиму влітку важко схуднути.
У звичайних умовах випивайте по одній склянці чистої води або чаю щогодини протягом дня. На добу слід випивати приблизно 3-4 dcl на 10 кг ваги. Якщо ви вип’єте першу чашку о 8.00 ранку, а останню о 20.00, ви цілком дотримаєтесь норм.
Достатнє споживання води не тільки пришвидшить ваш метаболізм, але особливо більшу частину дня у вас все ще буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне.
Влітку та під час занять спортом потреба у вживанні рідини значно зростає - легко піднімається до 4 - 5 літрів на день. Тоді потрібно весь час реально думати про питний режим. Навпаки, взимку та при незначній активності може бути недостатньо води. Точну суму можна дізнатися на практиці або проконсультуватися з фахівцем. Зрозуміло, що маленькій жінці потрібно пити менше рідини, ніж 100-кілограмовому хлопцеві.
Не слід недооцінювати високі температури. Теплове навантаження призводить до зниження продуктивності і навіть може спричинити перегрів тіла. Ви відчуєте нездужання, запаморочення, нудоту, а іноді і блювоту. У звичайних умовах наш організм втрачає приблизно 1,8 - 2,6 літра рідини на день через сечу, дихання та потовиділення. Тому найголовніше - це забезпечити організм достатньою кількістю рідини.
Принципи питного режиму під час літньої спеки
- Пийте тільки відповідні напої, які освіжають і одночасно замінюють пітну сіль.
- Охолоджені напої також підвищують температуру тіла. Пийте воду з температурою від 12 до 15 градусів Цельсія, вона вас найкраще остудить.
- Напої повинні містити якомога менше цукру. Рекомендується максимум шість відсотків, оскільки солодші напої посилюють спрагу.
- Уникайте невеликої кількості алкоголю
Що слід пити під час спеки та скільки рідини пити
- Під час спеки пийте переважно столову мінеральну воду із вмістом натрію до 100 міліграмів на літр.
- Звичайна вода з-під крана, трав’яні чаї, фруктові чаї або фруктові соки, розбавлені водою, також добре вам послужать.
- Фрукти та овочі також є придатними джерелами рідини. Наприклад, помідори, огірки, дині, полуниця, цитрусові.
- Холодні супи також дадуть вам рідини.
- Ми повинні пити безперервно і до того, як відчуємо спрагу. Доросла людина зазвичай повинна випивати від двох до трьох літрів рідини на день (перетворення 0,40 децилітра на кілограм ваги). Ця кількість збільшується у людей, які працюють фізично і більше потіють.
Основою літньої дієти для схуднення є фрукти та овочі.
Включіть у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Вживайте сиру їжу невеликими, частішими дозами з регулярними перервами. Організм, безумовно, тільки вітатиме такі зміни.
Окрім вітамінів, мінералів та живих ферментів, фрукти та овочі також є джерелом клітковини, яка пов'язує відходи і тим самим позбавляє вас від неприємних навантажень.
Їжа з літніми фруктами та овочами очистить клітини вашого організму і позбавить від тканин. Звичайно, зайві кілограми нарешті будуть втрачені, але лише за умови дотримання питного режиму та достатньої фізичної навантаження. Тож літо - ідеальний час для схуднення.
Також важливо додавати антиоксиданти з фруктів та овочів, який ми дуже швидко пропускаємо в організмі, коли засмагаємо на сонці, куримо і віддаємо перевагу запеченим та смаженим на грилі делікатесам.
Побалуйте себе великою кількістю вітамінів принаймні протягом літніх місяців: вітамін А міститься в моркві, помідорах, малині, абрикосах, маслі та рибі. Вітамін С міститься в таких фруктах, як чорна смородина, полуниця, цитрусові, ківі, малина, ожина, а також в таких овочах, як перець, цвітна капуста, капуста, кольрабі, помідори, картопля. Вітамін Е, у свою чергу, у рослинних жирах та оліях, овочах, горіхах, зародках злаків. Однак лікопен, який містить помідори та червону диню, також є дуже ефективним антиоксидантом. Кілька літніх порад щодо схуднення влітку
Ось кілька порад, які не залишать вас голодними, а заощадять калорії на користь пісної лінії.
Холодний рис на сніданок
Холодний рис на сніданок або оловрант - відмінна альтернатива, щоб заощадити кілька калорій. Нехай зварений рис охолоне (ви також можете приготувати його за день заздалегідь) і в цьому стані приправте його фруктовим або яблучним харчуванням. У вас не так багато роботів, і порція дасть вам достатньо енергії.
Один день без обіду
Спекотні дні якось забирають у нас апетит, і ввечері у багатьох немає апетиту. Ідеальний час, щоб зробити щось для нашої лінії! Ви можете скасувати вечерю! Хоча б раз на тиждень! Щоб після шостого ви вже не їли, а лише пили багато рідини. Але будьте обережні! Ні цукру, ні алкоголю! Ця процедура підтримує активацію гормонів, які працюють для боротьби із вашими зайвими кілограмами. Я думаю, ви можете впоратись один день на тиждень?!
Жодного кроку без яблука
Кажуть, що якщо ми хочемо зробити щось позитивне для свого здоров’я, нам слід насолоджуватися одним яблуком щодня. Він втамовує спрагу і підходить для десятого, оловранта або в місті, коли ти хочеш вовків. Замість хот-дога чи гамбургера вам слід тягнутися до здорового яблука!
Ви схуднете від холодної води (не крижаної води)
Коли на вулиці спекотно, більшість із нас воліє тягнутися до холодних напоїв. Можливо, ми порадуємо вас зараз, коли напишемо, що холодні напої будуть бідними. Не так буквально! Але ті з вас, хто втамовує спрагу охолодженою водою або мінеральною водою, змусять своє тіло нагрівати рідину до температури тіла і тим самим виділяти енергію. І за рахунок калорій!
Питний режим до тонкої лінії
Не тільки влітку дуже важливим є достатнє споживання рідини. Щодня потрібно випивати два з половиною літри води. Ця кількість прискорює процес обміну речовин, а також спалювання жиру. Якщо ми додаємо у воду лимонний сік, ефект стає трохи ефективнішим.
Жир спалюємо за допомогою кави
Візьмемо приклад із людей з півдня Європи. Після основного прийому їжі вони в основному випивають чашку еспресо. Кофеїн сприяє прискоренню розщеплення жирів. Найкраще пити каву без цукру, але якщо ви не можете встояти, спробуйте підсолодити медом. Однак кава зневоднює організм, тому не забувайте випивати хоча б одну склянку води!
Місце фруктових солодощів
Пропозиція фруктів та овочів у магазинах величезна влітку. Було б шкода, якби ви не віддали перевагу дині чи полуниці замість солодощів. Вони солодкі, тому будуть служити заміною шоколаду або печива, містять 90-95% води, яка чудово освіжить вас і в той же час додасть сил, хоча калорій у них мало! Хоча більшість фруктів мають солодкий смак, фрукти містять відносно мало калорій (джоулів). Найменшу енергетичну цінність у 100 г ваги свіжих фруктів мають дині - 16 ккал (67 кДж), ананас - 24 ккал, а цитрусові - 23-30 ккал, найвища чорна смородина та шипшина - 73 ккал (306 кДж).
Трави проти калорій
Секрет трав для схуднення полягає в тому, що вони стимулюють травлення. Спробуйте додати в їжу або салат петрушку, орегано, базилік або цибулю. Також ми можемо порекомендувати перець чилі. Гаряче і після багатьох стане ще гарячішим, але що не скажеш про такі макарони з соусом чилі? Вогонь, який гострий гострий перець, призведе до того, що калорії буквально розтануть.