З 45 років і навіть раніше організм жінки починає змінюватися, і процес старіння проявляється не лише на рівні обличчя. Як пояснив доктор Монтсеррат Кірош, директор Естетичного медичного центру MQ, “вага починає коливатися і нам важко скинути ті 2-3 кілограми, які ми зазвичай беремо у відпустку і це раніше ми опускали без проблем. Що ще, жир починає накопичуватися в найбільш суперечливих областях: животі, кобурах і боках". Експерт дає нам кілька ключів для схуднення в менопаузі і нагадує, що найкращими стратегіями у нас є спорт і їжа, "але більше, ніж дієта, ми повинні вивчити ряд правил, які допоможуть нам оптимізувати наш організм".
1. Розподіліть споживання їжі на 5 прийомів (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря). "Завжди важко слідувати цій схемі, але життєво важливо підтримувати метаболізм активним і, отже, максимізувати спалювання калорій, а також, щоб тіло відчувало себе ситим, уникаючи таким чином піків тривоги", - говорить експерт.
два. Зробіть розумне вуглеводне навантаження. Вуглеводи - це паливо нашого організму, і тому вони є необхідними, але їх потрібно вживати під час фізичної активності, інакше вони будуть зберігатися як жир. «З цієї причини їх слід їсти за сніданком і обідом і поступово зменшувати протягом решти дня. Три рекомендації щодо цього: завжди шукайте вуглеводи природного походження; не їжте хліб під час обіду та вечері, а якщо ми хочемо оптимізувати результати, виключаємо вуглеводи під час вечері ".
3. Збільшити споживання білка. Як білки (тваринного та рослинного походження), так і овочі повинні складати основу раціону на цьому етапі життя і, по суті, страв на обід та вечерю. “Овочі забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною, тоді як білок допомагає підтримувати м’язовий тонус. Білковий коктейль на сніданок - ідеальне доповнення і забезпечує життєвий тонус протягом дня ".
4. Майте під рукою корисні закуски. Як зазначає фахівець, контроль за харчуванням породжує стрес, особливо в той період, який триває з обіду до ночі. "Для боротьби з нею важливо дотримуватися чергування 5 прийомів їжі (звідси необхідність обіду та перекусу) і завжди мати під рукою здорові закуски, такі як жменька несмажених горіхів, фруктів або білкової батончики".
5. Знати метрику прийому їжі. Дуже важливо чітко визначити, скільки їжі ми можемо з’їсти. «Як правило, як на обід, так і на вечерю, ми повинні взяти плоску тарілку як міру і накрити 1/3 продуктами на основі білка, а 2/3 овочами. На десерт завжди свіжі фрукти та, як напій, бажано вода ”. Доктор Квірос рекомендує поєднувати ці рекомендації з фізичними вправами: «Півгодини, 2-3 дні на тиждень, можливість вибору між ходьбою в хорошому темпі, бігом у м’якому темпі, підтриманням гімнастики, плаванням, йогою, пілатесом тощо. . ".