Коли робити вправи - вранці або ввечері, коли вправи ефективніші, переваги та недоліки.

Займатися вранці.

підходну

Однією з найбільших переваг ранкової зарядки є практична та часова сторона справи. Ви практикуєте це вранці, і у вас цілий день спокій. Крім того, голова ще не обтяжена багатьма обов’язками, тому ви можете зосередитись на тренуванні краще, ніж відразу після роботи. Ранкові вправи також мають набагато кращий настрій протягом дня, адже гормони гарного настрою, ендорфіни, вводяться в організм на самому початку дня. Ви не тільки сповнені оптимізму, наші результати, розумова увага та концентрація також більш позитивні. Простіше кажучи, ранкові тренування можуть вас як слід розбудити.

Справа в тому, що під час фізичних вправ на голодний шлунок спостерігається вищий розпад жирових запасів. Отже, ми спалюємо більше жиру, що є великою перевагою не тільки процесу збіднення, але й збільшення енергоспоживання. Ранкова зарядка в цілому стимулює обмін речовин, довго. Таким чином, ефект аеробних вправ триває протягом усього дня. Краще і ефективніше худнути, виконуючи вправи вранці.
Рівень метаболізму зростає і залишається підвищеним ще протягом 12 годин. Тож коли ви займаєтеся вранці, ваше тіло спалює більше калорій протягом дня. Якщо ви вирішите робити вправи ввечері, ваш метаболізм сповільнюватиметься під час сну, і ви втратите 12 годин запуску пекучого метаболізму.

Мабуть, найбільшим недоліком вправ рано вранці є вставання. Ще одним мінусом є те, що деяким людям не доводиться справлятися з постом і насолоджуватися більш багатим сніданком, а це означає вставати за дві години наперед. Вправи без сніданку також становлять певний ризик одночасного спалювання м’язового білка. Потрібні також більш точна розминка і поступова розминка, оскільки тіло стає більш жорстким після нічного сну. Ще однією перешкодою може бути відсутність спортивного інвентарю у необхідний ранковий час.

Вправа ввечері.

Відмінна перевага вправи у вечірній час годин - це той факт, що обов’язки цілого дня вже позаду, тому ми можемо повністю зосередитися на тренуванні без зайвих підсвідомих напружень. Однак будьте обережні, щоб не робити вправи надто пізно. Зусилля до 21 години нібито ідеальні. Вечірня активність також може допомогти виправити порушення сну, а також зменшити побічні ефекти стресу. Вправи приємно розслаблять і втомлять нас, що є чудовою підготовкою до спокійного сну. Навіть у фітнес-центрах вже не так багатолюдно, що сприяє кращій плавності тренувань.

Вони можуть бути недоліком погіршення умов дорожнього руху в ранню вечірню годину пік, а також надмірна втома після напруженого дня. Не кожен може змусити себе і піти на усунення психічного та фізичного виснаження від фізичних навантажень. Також важливо спланувати відповідний час, щоб організм все ще не був обтяжений перетравлюючим обідом. Інтервал повинен становити щонайменше дві години, що може бути проблемою. Якщо вашим пріоритетом є схуднення, знайте, що після вечірньої зарядки у вас більше немає можливості скористатися прискореним метаболізмом, який відбувається після фізичних навантажень. Лежачи на ліжку, воно знову сповільнюється.

Важлива інформація про м’язи та їх роль у втраті ваги.

Основним компонентом м’язів є клітини, які мають можливість стискатися, стискатися і розслаблятися. І щоб повною мірою скористатися цими процесами, нам слід регулярно працювати з м’язовою масою. Найбільш ідеальним є поєднання аеробних вправ, зміцнення та розтягування. Якщо рух стереотипний, завжди відбувається переключення однієї і тієї ж м’язової області за рахунок ослаблення інших м’язів. З точки зору здорового стану м’язів, тому важливо регулярно змінювати навантаження.

Основна функція м’язів - це рух, будь то свідомий чи несвідомий. Вони здійснюють свідомий рух, керований волею поперечно-смугасті м’язи. Завдяки їм ми можемо ходити, сидіти, нахилятися, обертатися, просто рухатися. У людському тілі їх близько 640, найпотужніший з яких - великий сідничний м’яз.

Інші типи м’язів, гладкі м’язи і особлива категорія поперечно-поперечно-смугастого м’язового м’яза вони працюють автоматично, тому ми не можемо керувати ними за заповітом. Вони відповідають за функцію органів і знаходяться в травному тракті, сечовому міхурі, стінках судин, матці та інших частинах тіла. Але що робити, щоб ваша керована воля була в кращому стані?

Аеробний рух - аеробіка, танці, біг, їзда на велосипеді або педалі. Це навантаження, коли м’язи отримують енергію, споживаючи кисень. Це вправа на витривалість, інтенсивність якої ми завжди регулюємо відповідно до бажаного результату. Коли справа стосується схуднення, ми повинні залишатися в цій діяльності довше і виконувати її із середньою інтенсивністю навантаження. Іншими словами, рухайтеся щонайменше сорок п’ять хвилин, в ідеалі шістдесят, зберігаючи стабільну частоту імпульсів в аеробній смузі. Якщо нам потрібен фітнес-рух, він зазвичай триває коротше, і ми чергуємо меншу інтенсивність з динамікою. Окрім зміцнення кровоносної та дихальної систем, ми можемо зменшити зайві кілограми, стабілізувати артеріальний тиск, зняти стрес, поліпшити сон.

Анаеробний зміцнюючий рух - нарощування м’язової маси за допомогою тренажерів або допоміжних засобів у фітнес-центрі. Більш жіночі види включають посилення типів уроків. Це анаеробна вправа, при якій енергія для роботи м’язів отримується навіть за відсутності кисню. Ми збільшуємо їх силу в м’язах. В основному беруть участь білі м’язові волокна, які мають здатність швидко скорочуватися силою, але за короткий час. Головна мета - набрати сильнішу м’язову масу.

Компенсаційний рух. Збалансоване м’язове навантаження повинно виконуватися кожним компенсаторним вправом. Ви можете вибрати йогу, розтяжку або інший вид, який в основному стосується розтяжки м’язів та зміцнення глибоких м’язів тіла. Постійно скорочуючи м’язи аеробними та анаеробними вправами, ми вкорочуємо м’язи, тому логічно нам також потрібно їх розтягувати. В іншому випадку вони, як правило, перевантажують і травмують.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Харчування для м’язів. Найважливішими є фрукти, вуглеводи та білки. Фрукти він розширює судини, знижуючи тиск і полегшуючи роботу серця. Він також містить прості цукри, які служать швидкою енергією. Завдяки вмісту калію та електролітів, які є профілактикою судом, банани та апельсини є найбільш підходящими. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом є найбільш ідеальними для вправ на витривалість, оскільки енергія з них виділяється протягом більш тривалого періоду часу. Рис, макарони з непросіяного борошна та випічка - чудові джерела. Без білка у них немає шансів наростити м’язи, навіть якщо ви просто хочете зміцніти. Крім усього іншого, вони також забезпечують правильне співвідношення азоту в м’язах. Ви можете поставити їх в організм через яйця, нежирне біле м’ясо, рибу, вибрані молочні продукти.

Початок вправ складний, довго тривати вправи непросто, долайте виправдання, чому ви не хочете робити вправи.

У мене немає часу на вправи.
Це завжди питання встановлення пріоритетів. Хтось не встигає прибрати, але завжди знаходить годину для регулярного бігу. Не потрібно бути на роботі від бачення до бачення, це не здорово і не ефективно. Також не потрібно проводити цілий вечір на кухні. Це лише перешкоди, які ви створили, і, здається, заважають вам займатися будь-якими спортивними заходами. Радимо привести в порядок свою голову, роботу та господарство та присвячувати час собі тричі на тиждень. Якщо ви не встигнете вдень, вставайте. Якщо ви не можете змусити себе рано вставати, залиште вправу до вечора.

У мене немає ні бажання, ні сил тренуватися.
З часом ви виявите, що помиляєтесь. Правильно побудований тренінг не вичерпає вас, але приємно підніметься, тому ви будете мати смак до інших видів діяльності після нього. Вам просто потрібно прийняти рішення, і тоді ви будете раді, що подолали його. Вправа виділяє в організм гормони гарного настрою, ендорфіни, які не тільки викликають посмішку на обличчі, але і потік нової енергії. Не вправляйтеся до зупинки, тренуйтеся від радості, і тоді ви будете почувати себе так.

Дуже тепло, мені холодно.
Спортивні споруди обладнані кондиціонером, тому не займайтеся спортом лише тому, що на вулиці спека або вибухові морози - повна омана. Навпаки, спорт якось загартує і загартує вас, тому ви будете переносити коливання температури набагато краще. Втома від спеки або скутість взимку зникне після години активності.

Ви не хочете мати великі м’язи.
Типова реакція деяких тренажерів не тільки на тренажерний зал полягає в тому, що у них відразу наростають великі м’язи. Якби це було так просто, самі мускулісти бігали по всьому світу. Збільшення м’язової маси вимагає регулярних і тривалих систематичних тренувань у поєднанні з модифікацією дієти. Будь-який вид спорту на рекреаційному рівні, який правильно виконується, допоможе вам оздоровити своє тіло, сформувати своє тіло та поліпшити м’язову масу.

Звичайно, є більше причин не робити вправи. Якщо вони регулярно повторюють, пора задати собі чесне запитання, чи справді ти взагалі хочеш займатися? Бо якщо цього не зробите, взагалі не потурбуйтеся виправдовувати свою відсутність. Зробіть щось інше для своєї радості та розслаблення, і з часом ви можете виявити, що спорт може принести вам приємне розслаблення та розслаблення. Можливо, ви просто ще не знайшли потрібного для вас виду спорту.

Як слід займатися, щоб якомога швидше отримати результати та схуднення.

Основа схуднення полягає у виборі правильної їжі.
Ви даремно будете займатися спортом для душі, коли прийдете додому і з’їсте все, що побачите. Звичайно, там, де витрачається енергія, також повинен бути дохід, але з розумом. Харчуйтесь здорово, не переїдайте. Наскільки необхідно виключити з раціону ковбаси, паштети та солодощі, мабуть, зрозуміло кожному. Ми рекомендуємо робити ставку на гостру їжу, яка швидше спалює калорії та викликає відчуття ситості. Капсаїцин, що містить перець чилі, зменшує почуття голоду і збільшує спалювання калорій.

Вправляючись, використовуйте вагу власного тіла.
У більшості з нас складається враження, що чим більший тренажер у тренажерному залі чи важча штанга, тим швидший результат. Мало хто віддає перевагу вправам із власною вагою тіла перед машинами та гантелями. Якщо ви помічаєте професійних тренерів, вони зазвичай катують своїх вихованців вправами, де вони використовують власну вагу. Ефективність цієї вправи вища, а результат помітніший. Не тренуйтеся без потреби довго, робіть акцент на коротких перервах. Якісні тренування мають більший ефект, ніж штучно тривалий час, проведений у спортзалі.

Також вам потрібна підготовленість для успішного схуднення.
Щоб скинути зайві кілограми, ви також повинні включити в план вправ кардіотренажери, щоб набрати форму. Якщо ви будете займатися аеробними вправами, ви швидше отримаєте бажаного персонажа. Найефективніший - це біг, але не всі користуються ним. Завдяки аеробним вправам результати будуть кращими і досягатимуться швидше.

Тільки терпіння принесе вам успіх.
Це правило, про яке ми всі забуваємо. Для того, щоб мати кращу цифру, яка прослужить нам у довгостроковій перспективі, ми повинні прогресувати поступово. Дотримуватися - це правило, яке допоможе вам схуднути. Ви можете не втратити вагу, навіть якщо обмежите споживання їжі та фізичні вправи, або втрата ваги може припинитися. Це лише критичний період, коли більшість людей втрачають терпіння. Ви пройдете через цю фазу лише з сильною волею. Пам’ятайте, що ваші зусилля будуть винагороджені, а результати видимі.