Втрата ваги, безсумнівно, залежить від кількості їжі, яку ми з’їдаємо, і від того, як її використовує наш організм. Пробіотичні бактерії в кишечнику контактують з ним безпосередньо. Але чи знаєте ви, яка їх функція? Або як вони можуть допомогти вам схуднути та зміцнити здоров’я?

Що таке пробіотики?

По суті, це широка група мікроорганізмів, яку можна просто назвати молочнокислі бактерії (тому вони, природно, зустрічаються в кисломолочних продуктах, наприклад). Їх головна роль у нашому травному тракті для запобігання розмноженню збудників приймається з їжею, що може спричинити дискомфорт, напр. захворювання органів травлення.
Тому вони є вкрай необхідними компонент наш імунна система. Якщо їх нам не вистачає, організм ослаблений, що набагато більш сприйнятливо до різних інфекцій та захворювань поза травного тракту. Крім того, вони мають багато інших особливостей для нашого здоров’я, про які ви можете прочитати нижче.

У нас в організмі достатньо пробіотиків?

втрата
Якщо ви харчуєтесь здорово, збалансовано та різноманітно, регулярно займаєтесь спортом, не страждаєте ніякими хронічними захворюваннями або не дотримуєтесь жодної дієти, дуже ймовірно, що у вас достатньо пробіотичних бактерій. Це означає, що ваша кишкова мікрофлора працює нормально і може боротися з мікробами і не надмірно реагує на них.
Однак у наш час, коли ми живемо багато разів бурхливий спосіб життя, ми маємо справу з стрес або інші тягарі, відповідно провини проти здорового способу життя, може не бути кишкової мікрофлора в найкращому стані.

Інший випадок, коли важливо доповнювати пробіотики збалансованою дієтою та харчовими добавками, зокрема при одужанні захворювання. Якщо ви приймаєте антибіотики, це повинно бути вдвічі правдою. Окрім шкідливих бактерій, ці види ліків шкодять і корисним, тому слід регулярно приймати пробіотики. принаймні через два тижні після закінчення лікування антибіотиками.

Як підвищити ефективність пробіотиків?

Термін пробіотик часто асоціюється з терміном пребіотик. Але яка різниця між ними?
Пребіотики - це в основному речовини, які служать для підтримки ріст і примноження спробіотичних бактерій в організмі людини. Одним з найпоширеніших видів пребіотиків є харчові волокна. Його ефект полягає в тому, що він не тільки полегшує травлення, але і допомагає підтримувати здорову мікрофлору кишечника.

Надлишок доходу особливо вишуканий цукор Однак шкодить пробіотичним бактеріям, оскільки сприяє розмноженню патогенних видів мікроорганізмів і одночасно дріжджів, які викликають неприємні грибкові інфекції. Тому вам слід також звернути увагу на кількість цукрів у вашому раціоні і виключити з меню, особливо підсолоджені або штучно оброблені види їжі.

Як працює схуднення за допомогою пробіотиків

Кожен дієтичні пози певна втручання в організм. Це проявляється переважно зменшенням кількості вживаної їжі або суттєвою корекцією її складу. Тому це може статися ослаблення організму, тому дуже вигідно, якщо ви включаєте у свій раціон речовини, які підтримують належну функцію імунної системи, такі як пробіотики.

Під час схуднення доцільно доповнювати корисні кишкові бактерії переважно кисломолочними продуктами (наприклад, йогуртами, ацидофільним молоком тощо). Бажано додавати достатню кількість фруктів та овочів. Однак іноді корисно дотягнутися до пробіотиків у таблетках і тим самим максимально ефективно підтримати своє здоров’я під час процесу схуднення.

Крім того, кілька досліджень показали, що пробіотики також присутні вони також підтримують і полегшують травлення і регулюють поглинання речовин. Це означає, що травлення відбувається швидше, і організм не накопичує надлишок енергії отримані з їжею в жирові запаси в міру пошкодження мікрофлори кишечника. Переважання позитивних кишкових бактерій допомагає організму правильно управляти поживними речовинами, не накопичувати їх надлишок і не сповільнювати весь травний цикл.

Ще один позитивний пробіотик

Окрім значного впливу на зміцнення імунітету та полегшення втрати ваги, пробіотики мають і інші переваги для здоров’я.

  • Вони допомагають знизити рівень холестерину в крові - Однією з важливих функцій пробіотиків є те, що вони допомагають організму правильно вживати речовини з їжі. Тому вони уповільнюють всмоктування холестерину з їжею, і таким чином він потрапляє в організм набагато менше. Звичайно, це не означає, що пробіотики перешкоджають засвоєнню всього холестерину, тому необхідно звертати увагу на здорове харчування з збалансованим співвідношенням поживних речовин.

  • Вони покращують проблеми з спорожненням - у разі запорів або діареї порушується здорова мікрофлора кишечника в травному тракті. Тому необхідно доповнювати відсутні корисні кишкові бактерії пробіотиками, які можуть допомогти, і вам не доведеться тягнутися до багаторазово агресивних препаратів з аптек.

  • Вони знижують ризик раку товстої кишки - полегшуючи травлення та спорожнення, вони також зменшують кількість загнивань у товстій кишці. Як результат, він виробляє менше шкідливих речовин, які можуть спричинити рак.

  • Вони допомагають при непереносимості лактози - Люди, які не переносять лактозу (молочний цукор), часто страждають від інших проблем, пов’язаних із шлунково-кишковим трактом. Саме використання пробіотиків може покращити стан здоров’я, а водночас пробіотичні бактерії допомагають засвоювати лактозу, тому непереносимість також може бути зменшена.

  • Вони полегшують засвоєння вітамінів і мінералів - йдеться в основному про Вітаміни групи В, які легше потрапляють в організм, якщо в організмі достатньо пробіотичних бактерій. У той же час надмірне споживання цукру зменшує здатність організму засвоювати ці вітаміни, а також пошкоджує мікрофлору кишечника.

  • Вони покращують лікування захворювань шлунка - це переважно виразки шлунка, спричинені бактерією Helicobacter pylori, розмноження якої пробіотиками може придушити, а також сприяє зменшенню запалення в шлунку. У той же час вони також покращують загальний стан пацієнтів.

Де знайти пробіотики?

Пробіотики в основному найпоширеніші в кисломолочних продуктах. Однак навіть тут є кілька відмінностей, особливо в тому, свіжий чи пастеризований продукт.

Пастеризовані продукти

Це всі молочні продукти, які виготовляються пастеризованого молока. У цих продуктах пробіотичні кишкові бактерії надходять штучно, оскільки крім шкідливих бактерій корисні бактерії також знищуються під час термічної обробки. Тим не менше, ці продукти корисні для нашої кишкової мікрофлори і включають йогурти, молоко, йогуртові напої, сири та інші кисломолочні продукти, що найчастіше продаються.

Непастеризовані продукти

Сюди належить свіже молоко та молочні продукти такі як сир, бринза, йогурти та інші продукти, які не пройшли термічну обробку - пастеризацію. Перевага полягає в тому, що пробіотичні бактерії в них зустрічаються природним чином, але вони мають дуже короткий термін зберігання, і шкідливі мікроорганізми можуть швидко в них розмножуватися, особливо під час поганого зберігання.

Кисла кегажа

Він містить інші види корисних бактерій, крім молочних продуктів, але також зміцнює здоров’я та імунітет. Тим більше, що в ній багато вітаміни, наприклад C, B, A та E.

Кислі соєві продукти

Вони також містять деякі типи пробіотиків, які допомагають створити кисле середовище в кишечнику, запобігаючи таким чином розмноженню шкідливих бактерій. В основному це вироблена продукція сої, які також містять вітамін В12.

Харчові добавки

Ви також можете приймати пробіотики у формі таблеток. У них переробляються корисні кишкові мікроорганізми, щоб вони могли протистояти кислому середовищу в шлунку і виділятися лише в товсту кишку, де вони можуть мати повний ефект.