Там, де фізичні вправи припиняються, починається ожиріння, обмін речовин сповільнюється, і наступним кроком є підвищення апетиту. Тож починайте рахувати свої кроки і поступово додайте принаймні 2000 - 3000 кроків на день, якщо у вас трохи більше нормальної ваги, і 10000 - 11000, якщо ви хочете сильно схуднути. Де їх навчають
Там, де фізичні вправи припиняються, починається ожиріння, обмін речовин сповільнюється, і наступним кроком є підвищення апетиту. Тож починайте рахувати свої кроки і поступово додайте щонайменше 2000 - 3000 кроків на день, якщо у вас трохи більше нормальної ваги, і 10000 - 11000, якщо ви хочете сильно схуднути.
Там, де фізичні вправи припиняються, починається ожиріння, обмін речовин сповільнюється, і наступним кроком є підвищення апетиту. Тож починайте рахувати свої кроки і поступово додайте щонайменше 2000 - 3000 кроків на день, якщо у вас трохи більше нормальної ваги, і 10000 - 11000, якщо ви хочете сильно схуднути.
Цей висновок було зроблено двома дослідниками ожиріння в Росії Захист Здоров’я та Оздоровчий центр при Університеті Колорадо в Денвері, Джеймс Хіл l a Холлі Уайетт . Проблема ожиріння, на думку професорів, полягає в малорухливому способі життя, відсутності фізичних вправ з повсякденного життя більшості людей та його впливі на обмін речовин.
За словами Хілла, обмін речовин набагато більше спалюваних калорій, ніж думає більшість людей. Це процес, при якому організм перетворює їжу в енергію і безпосередньо пов’язаний із способом використання різних видів їжі, таких як білки, жири та вуглеводи.
Вправа, Джеймс Хілл і Холлі Уайатт сперечаються в новій книзі, яку вони написали разом із Крісті Ашванден (Slim State: Fix Metabolism and Drop 20 Pounds in 8 Weeks at Colorado Diet, Rodale, 2013), має вирішальне значення для підтримки фізіологічної функції метаболізму та збалансованість смаку їжі. Хілл чітко дає зрозуміти, що активізація метаболізму не означає, що швидкість спалювання калорій буде збільшуватися, коли ми сидимо, а що ми дозволимо нашому тілу спалювати їжу, яку ми їмо, ефективніше, уникаючи тим самим накопичення жиру. Він підкреслює, що ця гнучкість обміну речовин буде в основі зусиль з управління вагою. Вже проведено кілька досліджень, що пов'язують гнучкість метаболізму з ожирінням. Люди з надмірною вагою та фізично неактивні люди, швидше за все, мають дуже гнучкий обмін речовин. Для того, щоб підвищити свою гнучкість, він неодмінно повинен включити фізичне навантаження у своє повсякденне життя.
Практична порада - збільшуйте темп
У зв’язку з цим Хілл та Уайат пропонують два альтернативні способи інтеграції фізичного навантаження у наше життя, або 70-хвилинну програму вправ, 6 днів на тиждень, або більш гнучку 35-хвилинну програму, пов’язану з підвищеною фізичною активністю. щодня (прогулянка до офісу, використання сходів замість ліфта, робота по дому, активні іграшки з дітьми тощо).
На конкретному прикладі Гілл, посилаючись на недавнє опитування в США, яке в середньому складає американців, попереджає, що 5500 кроків занадто мало, що свідчить про сучасне життя. Для здорового та гнучкого обміну речовин, а отже і для підтримки ваги тіла, слабкій людині потрібно від 2000 до 3000 кроків на день, тоді як ожирінням, які не мають гнучкого обміну речовин, слід збільшити кількість кроків на 10 000 - 11 000 на день. активізувати метаболізм і повернути його на задовільний рівень.
Хілл звертає увагу на тих, хто хоче скинути непотрібні кілограми, вказуючи, що запорукою їх схуднення є збалансоване харчування, але фізичні вправи - це те, що забезпечує безпеку ваги.