Щоб добре відпочити, дотримуйтесь звичок здорового способу життя і запишіться на легкі та розслаблюючі вечері, що сприяють сну.
Ідеальна вечеря для відпочинку
- Спочатку:Листяні овочі (мангольд, шпинат або салат, що розслаблює нерви та контролює серцебиття).
- Друге:Риба на грилі, яйця в омлеті або нежирне м’ясо (індичка).
- Десерт: Ви можете мати фрукти (яблуко, банан або ананас) або знежирений молочний продукт (молоко, йогурт, свіжий сир).
- Доповнення: Додайте невелику кількість цільних зерен. Ви можете з’їсти шматочок цільнозернового хліба на вечерю, цільнозернове печиво або жменю цільнозернових злаків (магнію) з молоком або йогуртом.
- Перед сном: Розслаблюючий настій липи, меліси, пасифлори, валеріани, хмелю, глоду, лаванди. з чайною ложкою меду.
Вороги сну
Поради для кращого сну
1. Дотримуйтесь звичайних годин. Постарайтеся повечеряти і лягати спати завжди одночасно.
2. Незабаром вечеря, за півтори години до того, як лягти спати, щоб переварити.
3. Уникайте занять спортом пізно вдень. Фізичні вправи стимулюють і допомагають зняти напругу, краще це робити о першій годині ранку.
4. Видаліть електронні гаджети зі своєї кімнати: ні комп’ютера, ні телевізора, ні годинників.