краще

Щоб добре відпочити, дотримуйтесь звичок здорового способу життя і запишіться на легкі та розслаблюючі вечері, що сприяють сну.

Ідеальна вечеря для відпочинку

  • Спочатку:Листяні овочі (мангольд, шпинат або салат, що розслаблює нерви та контролює серцебиття).
  • Друге:Риба на грилі, яйця в омлеті або нежирне м’ясо (індичка).
  • Десерт: Ви можете мати фрукти (яблуко, банан або ананас) або знежирений молочний продукт (молоко, йогурт, свіжий сир).
  • Доповнення: Додайте невелику кількість цільних зерен. Ви можете з’їсти шматочок цільнозернового хліба на вечерю, цільнозернове печиво або жменю цільнозернових злаків (магнію) з молоком або йогуртом.
  • Перед сном: Розслаблюючий настій липи, меліси, пасифлори, валеріани, хмелю, глоду, лаванди. з чайною ложкою меду.

Вороги сну

Поради для кращого сну

1. Дотримуйтесь звичайних годин. Постарайтеся повечеряти і лягати спати завжди одночасно.

2. Незабаром вечеря, за півтори години до того, як лягти спати, щоб переварити.

3. Уникайте занять спортом пізно вдень. Фізичні вправи стимулюють і допомагають зняти напругу, краще це робити о першій годині ранку.

4. Видаліть електронні гаджети зі своєї кімнати: ні комп’ютера, ні телевізора, ні годинників.