| Дані
Взимку я регулярно відвідував тренажерний зал 3 місяці, харчувався так само, як і раніше, і схуд від 110 до 100 кг, але зараз намагаюся бути менш дурним, але в іншому випадку їжу так само, як і раніше, приблизно 15-20 відсотків менших порцій, якщо я не думаю, що це піде легше
однак, мені не потрібно бути ще раз болтами
Коли я біг минулого року, я вперше поставив 8 (280 м) коліс, з тим, що мав 2 перерви. Я бігав увечері 2-3 рази на тиждень. Я думав, що я буду легенями, коли запустив друге колесо. Приблизно через два тижні я пробіг 8 без перерви, потім перерва та багато іншого, давайте дамо йому 2 колеса. Через місяць я пробіг 12 без перерви, а потім ще 4-5 кіл. Він побачив, що форма піднімається, і я був здивований, як швидко.
На жаль, зараз мене також просять, що я не маю часу бігати.
і я ненавиджу біг, але все-таки почав і поступово звик. Все, що вам потрібно зробити, це переборювати, заперечувати і триматися. Я часто лаявся на собі, коли задихався, але тоді, коли це робив, я не продовжував і не зупинявся, я почував себе добре.
І як каже мій орендар, найважчим є перші 20 років. Потім воно проходить само собою.
yamakasi - це група паркурів, яка діє у Франції, і це їх силові тренування.
Вправа виконується на бетонній поверхні. дитячий майданчик, трохи вільного місця.
Найкращий старт на відстані 5-7м. Кожна вправа насправді просто проходить цю відстань до кінця і спить певною вправою з тим фактом, що ти не повертаєшся, тому, якщо ти йдеш у стилі, спочатку йди вперед руками, а потім ногами.
Складається з наступних вправ:
- Ходьба в стилях - просто пройдіться доріжкою там і спайте в стилях
- у стилях 2 і 2 - рухайте 2 руки відразу вперед і після негайно рухайте обидві ноги одночасно і руки відразу ще раз і т.д.
- у гілці стиро - ви йдете стиро, просто добоку
- ходить по стилях у парах-дата на стилях поспіль, а той, що знаходиться ззаду, ловить членів першого, і я йду
- встаньте, киньте руки перед собою, клацніть, підтягніть ноги до рук і встаньте і знову киньте руки
- павукові прогулянки - ви ходите в стилях, широких згідно з ескізом (http://yfrog.com/0icvikj), і після кожної зміни позиції ви просто клацаєте
- Фурік-хтось хапає вас за ноги, а ви просто рухаєтеся на руках
- Ходьте зі стилем, але тримайте руки і ноги якомога ширше
- Краб: ноги руки на землі, але нахиляються до землі, а приклад тримається якомога вище
тепер тренування ніг:
- ви перебуваєте в положенні, ніби сидите, відступаєте назад і їдете з тим самим, що і раніше, і спите, і весь час, ніби сидите
- пропустіть цю відстань на 1 футі, потім спите тією ж ногою, а потім поміняйте ногу і знову йдіть тим самим
- стрибнути якомога далі на корточки і знову вистрибнути з присідання і знову спати назад
- Я продовжую витирати гори руками. стрибати якомога далі, після удару руки, стрибати вгору і стрибати на місці якомога вище, а після удару стрибати якомога далі тощо.
в кінці 55 кліків. 5х11
Я поєдную це з турником і шліфувальними машинами вдома.
Перевага полягає в тому, що складність можна збільшити, вибираючи більшу відстань.
Рекомендую надіти рукавички (зараз у мене на велосипеді), щоб коза не вилазила мені на долоні, як я місяць тому
див. http://www.youtube.com/watch?v=K1avov_iNmo це відео від друга, який навчив мене цього
є інші хороші вправи з 0:56, які ви можете додати до цього блоку, а також є багато вправ, які я описав тут
коли ви будете на вищому рівні (чого я все ще не роблю), робіть комбіновані розпірки та ручки. 11 секунд у стійці та відразу на ногах та 11 віджимань, назад у стійку, 11 секунд утримання та 11 поштовхів знову
і останнє. коли ви починаєте цей блок, навіть закінчуйте його. краще вибирайте меншу відстань
|
