Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Якщо ви зменшите свою вагу залишатися в межах здорового, підтримувати хорошу м’язову масу і мало жиру та дбати про своє харчування, зволоження та відпочинок, результатом буде коротший час перегонів. Пояснення просте, чим менше вага, тим вище VO2 макс, Тобто ваше тіло зможе ефективніше використовувати кисень, маючи менший об’єм тіла.
Це не так просто, як здається. Високопродуктивні бігуни на витривалість прагнуть підтримувати низьку вагу, щоб покращити час роботи та ефективність, але роблять це дуже обережно. Цей КАЛЬКУЛЯТОР розповідає, як зменшиться ваш час, якщо ви схуднете в ідеальних умовах.
Мова не йде про схуднення для схуднення, якщо ви робите це неправильно, Ви можете потрапити в:
- Зменшення м’язової маси
- Низький імунний захист
- Втрата запасів глікогену
- Зневоднення
Щоб ця формула працювала, слід дотримуватися наступних пунктів:
1. ЗАСТИГАЙТЕ ВНУТРИ ВАШОГО ЗДОРОВОГО ДІАПАЗОНУ ВАГИ
Ми всі маємо широкий діапазон ваги, в межах якого ми здорові, наприклад, у моєму випадку я відчуваю себе добре від 48 до 62 кілограмів. Формула індексу маси тіла справді працює для цього. (ІМТ): ВАГА/(ВИСОТА * ВИСОТА)
ПРИКЛАД: Я важу 53 кг і мірю 1,59, це: 53/(1,59 * 1,59) = 20,96 (це мій ІМТ)
Я можу мати ІМТ до 18,5 і залишатися здоровим, нижче, ніж я буду в ПОРОЖЕННЯ
ПОМИЛКА, ВИ МОЖЕТЕ ДОПУСТИТИ: Якщо ви схуднете нижче свого здорового діапазону ваги (ІМТ), результати будуть контрпродуктивними, ваші показники знизяться, ваш захист також буде схильний до зараження будь-якою інфекцією. Не захоплюйтеся цією темою, вашим пріоритетом має бути ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте, що ваші тренування сильно вас виснажують, зверніться до лікаря, який призначить мультивітаїн відповідно до ваших конкретних потреб.
2. ЗБЕРІГАЙТЕ ДОБРУ МУШУ МАСУ І МАЛКИЙ ТУР
Якою б стрункою ви не були, якщо у вас немає високого відсотка м’язової маси та низького відсотка жиру, ваші показники не будуть оптимальними. Ви можете зробити цей тест з дієтологом, на стендах за межами змагань або на вазі в супермаркеті (не настільки точно). Якщо у вас надлишок жиру, зосередьте свій раціон на його втраті, захищаючи м’язову масу, споживайте достатню кількість білків, овочів, фруктів і бобових, мало складних вуглеводів і якомога менше насичених жирів.
3. ЛІКУЙ СЕБЕ
Марно бути худим, якщо у вас мало енергії Ну, ваша дієта, зволоження та/або відпочинок недостатні. Отримуйте достатньо якісних білків, вуглеводів та жирів, уникайте шкідливої їжі, насичених жирів та простих вуглеводів, достатньо зволожуйте, робіть вихідні і висипайтеся не менше восьми годин щодня добре засвоювати свої тренування та бути готовим до змагань.
ПОМИЛКА, ВИ МОЖЕТЕ ДОПУСТИТИ: Багато людей їдять все, що трапляється на шляху, з цим виправданням "Під час бігу я можу їсти що завгодно" І це неправда, щоб мати здоров’я та високі показники роботи, ви повинні стежити за тим, як ви їсте. Виключіть прості вуглеводи, але продовжуйте споживати волокнисті вуглеводи, якщо ви повністю вилучите цю необхідну поживну речовину зі свого раціону, ваші м’язові запаси глікогену спорожняться, і ви не зможете успішно тренуватися і менше змагатися. Відпочинок також важливий, додаткові години тренувань також шкідливі, вам потрібно відпочити один-два дні на тиждень, щоб засвоїти тренування і висипатися щовечора з тією ж метою. Гідратація має вирішальне значення, оскільки зневоднення безпосередньо негативно впливає на ваші результати, також якщо ви не вживаєте достатньо води і вживаєте багато білка, ви напружуєте печінку і нирки і можете створити собі серйозні проблеми.