Вам важко застібнути ковбойську ґудзик? Чи ти вмираєш від заздрості кожного разу, коли бачиш Джиджі Хадід та її кишечник, гладка, як дошка? Тихо, навіть якщо у вас немає пояса на верху (і не потрібно), нижній живіт це також не неможлива місія. Трохи волі, наполегливості та ефективних рутинних вправ ви зможете вийти більш ніж витончено із страшного тесту бікіні. Софія Руїс дель Куето та Мар Міра, спеціалісти з естетичної медицини та харчування в клініці Mira + Cueto, розробили шестиденна дієта щоб ти попрощався з поплавцем.

втратити

"Коли ми проходимо краш-дієти Необхідно залишити день відпочинку, щоб тіло не страждало, саме тому ми розробили цей шестиденний план. Занепокоєння може зіграти на нас фокус і зруйнувати всі наші зусилля ", - кажуть лікарі. Пам'ятайте, що під час дієт надзвичайно важливий нагляд експертів, лікарів або дієтологів, щоб не піддавати здоров'ю ризик. включили у свій план антиоксидантна їжа та багатий клітковинами, які спустошують кишечник та очищають печінку та нирки від зайвого жиру та алкоголю.

Уникайте цукристих продуктів, рафінованих вуглеводів та газованих напоїв, а також походьте до свіжих і мало оброблених продуктів.

Понеділок

Сніданок. Несолодкий зелений чай, скибочка натурального ананаса і дві столові ложки цільнозернових злаків з несолодким мигдальним молоком.

Середина ранку. Два середніх ківі.

Їжа. Салат з салату з нуту та хеку з кедровими горішками.

Перекус. Натуральний грейпфрутовий сік і яблуко

Вечеря. Овочеве пюре (артишоки, морква тощо)

Вівторок

Сніданок. Несолодкий зелений чай, ківі та скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією.

Середина ранку. Яблуко

Їжа. Артишоки на грилі, куряча грудка на грилі та дві столові ложки коричневого рису.

Середина дня. Два скибочки ананаса та біо-йогурт

Вечеря. Салат з моркви та ананасів. Курка з пюре з чорносливу друга.

Середа

Сніданок. 1 йогурт із цільнозерновими зернами та насінням льону, ківі та чай або кава

Середина ранку. БІО йогурт та полуниця

Їжа. Коричневий рис з овочами та каракатиці з горохом. На десерт ківі.

Перекус. Натуральний грейпфрутовий сік і мандарин.

Вечеря. Шпинат з родзинками та кедровими горішками; цільнозерновий хліб з помідорами та шинкою та натуральним ананасом

Четвер

Сніданок. Несолодкий зелений чай, ківі та скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією.

Їжа. Цільнозернові спагетті з сирими помідорами та білою рибою з цибулею. На десерт - БІО-йогурт.

Перекус. Тости з цільної пшениці (30 г) з індичкою та/або свіжим сиром.

Вечеря. Бобові пюре, тунець з салатом і сливами.

П’ятниця

Сніданок. Несолодкий зелений чай, шматочок натурального ананаса і дві ложки цільнозернових злаків з несолодким мигдальним молоком.

Середина ранку. Два середніх ківі

Їжа. Швейцарський мангольд з картоплею, омлетом з кабачків та горіхами.

Середина дня. Йогурт БІО

Вечеря. Варені баклажани та артишоки, або смажені на грилі або запечені. По-друге, яловичина на грилі

Субота

Сніданок. Несолодкий зелений чай або кава, ківі та скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією.

Середина ранку: Банан + 1 БІО йогурт з насінням льону

Їжа. Крес-салат, салат з кукурудзи і помідорів та риба, смажена на грилі з родзинками.

Перекус. Смузі з ківі з ненапруженого полуниці.

Вечеря. Салат із спаржі та помідорів та омлет з баклажанів.

Що ми їмо в день відпочинку? "В ідеалі, виберіть їжу для побалувати себе і спробуйте компенсувати калорії в інших прийомах їжі протягом дня. Наприклад, якщо вам подобається пізній сніданок, ви можете з’їсти що завгодно, але тоді вечеряйте чим-небудь легшим, наприклад салатом чи смузі », - кажуть експерти.

"Якщо він вас позбавить Піца, Спробуйте приготувати легкий сніданок з низьким вмістом вуглеводів, тобто з меншою кількістю хліба та тістечок, і легку вечерю. Якщо ви збираєтеся вечеряти в Бургер, компенсуйте споживання калорій легким салатом на обід ", - рекомендують вони.

Якщо ви супроводжуєте цю шестиденну дієту з певним розпорядком фізичних вправ, при якому преса має пріоритет, результати будуть швидшими та кращими.