Набридло користуватися поясом, щоб приховати цей живіт? Тоді не хвилюйся Ми ділимося 6 порадами, як втратити жир на животі безпечно, здорово і найкраще, без операції.

Цей жир, який накопичується в животі, відомий як вісцеральний жир. Це змушує наш одяг відчувати себе тісно, ​​але що більш важливо, це фактор ризику розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Що робити, щоб втратити жир на животі?

Багато жінок і чоловіків теж бажають втратити жир на животі за тиждень. Хоча це складне завдання, досягти його насправді не складно.

Є кілька речей, які ми можемо зробити зменшити надлишок вісцерального жиру. Ось 6 методів, як здорово втрачати жир на животі та без операцій.

1. Отримуйте багато розчинної клітковини

Якщо ви хочете усунути жир з живота, почніть з додавання у свій раціон розчинної клітковини. Причиною того, що ви повинні отримувати багато розчинної клітковини, є те, що цей тип клітковини поглинає воду і перетворюється на гель.

животі
Втратити жир на животі без хірургічного втручання

Це допомагає сповільнити їжу, яку ви їсте, коли вона проходить через вашу травну систему. Як результат, ви почуваєтеся ситішими і, отже, як правило, їсте менше.

Не лише це, розчинна клітковина може допомогти вам скоротити калорії що ваше тіло засвоює від того, що ви їсте. Тому щодня споживайте їжу, багату розчинною клітковиною, включаючи лляне насіння, бобові, ожину, авокадо, брюссельську капусту та ін.

2. Тримайтеся подалі від продуктів, що містять трансжири

Трансжири утворюються за рахунок перекачування водню в ненасичені жири. Вони містяться в деяких маргаринах і спредах, тому вони досить поширені і може змусити ваш живіт швидко рости.

Крім того, трансжири були пов’язані з багатьма захворюваннями серця, запаленнями, навіть резистентністю до інсуліну і, звичайно, збільшенням вісцерального жиру.

Таким чином, якщо ви хочете втратити жир на животі, Важливо зменшити споживання трансгенних жирів. Уважно перевіряйте етикетки продуктів, оскільки вони часто виглядають як частково гідровані жири.

3. Не вживайте занадто багато алкоголю

У невеликих кількостях алкоголь може навіть принести користь здоров’ю, однак він завдає багато шкоди, якщо ви п'єте занадто багато. Є дослідження, де виявляється, що занадто багато алкоголю в нашому організмі сприяє тому, що ми набираємо більше жиру в животі.

Тому, зменшення споживання алкоголю може допомогти зменшити розтягнення живота. Звичайно, ми говоримо не про те, щоб повністю кинути пити, а про те, щоб значно обмежити споживання.

4. Знизьте рівень стресу

Стрес може мати багато негативних наслідків для нашого життя, і один з них полягає в тому, що він змушує нас набирати більше жиру в животі. Що трапляється, так це те, що під час стресу активуються наднирники, які виробляють кортизол.

Кортизол - гормон стресу, який при високому рівні вироблення, підвищує апетит і сприяє накопиченню більше жиру в животі.

Враховуйте той факт, що жінки з широкою талією, як правило, виробляють набагато більше кортизолу у відповідь на стрес і, отже, набирають більше жиру на животі.

Щоб зменшити рівень стресу, ми рекомендуємо займатися приємними видами діяльності, такими як заняття йогою, медитація, фізичні вправи, висипання і, звичайно, уникання стресових ситуацій.

5. Почніть дієту з високим вмістом білка

Багато хто цього не знає, але білки є важливими поживними речовинами для контролюйте вагу свого тіла. Коли ви їсте багато білка, ви робите це, збільшуючи вироблення того, що називається "гормоном повноти".

Цей гормон змушує вас почуватись задоволеними, зменшуючи апетит. Крім того, білки також збільшують швидкість вашого обміну речовин і одночасно допомагають утримувати м’язову масу в міру схуднення.

Отже, непогано розпочати нову здорову дієту, яка включає продукти, багаті білком. Якщо це можливо, включайте такі продукти, як м’ясо, яйця, боби, молочні продукти та рибу під час кожного прийому їжі.

6. Більше займайтеся серцево-судинними вправами

Вправи на серцево-судинну систему є однією з найефективніших форм зменшити жир на животі. Починаючи програму кардіо-вправ, майте на увазі, що частота та тривалість тренувань важливіші за інтенсивність.

Крім того, вам також не потрібно витрачати багато часу на кардіо вправи. Вам просто потрібно робити вправи принаймні 30 хвилин на день, щоб почати бачити результати.

Заключні думки

Зрештою, не забувайте, що не існує чудо-методів і що жир на животі чарівно не зникне. На додаток до здорового харчування та зміни вашого способу життя, вам знадобляться зусилля, відданість і наполегливість.

Але якщо ви включите у своє життя рекомендації, які ми згадали, ви точно почнете втрачати жир на животі, і в результаті ви почуватиметеся краще в собі.