ВЕЧЕРЯ І ВТУТАННЯ. Ви починаєте худнути і думаєте, як це зробити? Не тільки правильний сніданок і обід визначають вашу втрату ваги, але і поживна і низькокалорійна вечеря. Важливо, щоб ти після дня посту або споживання багато калорійних дрібниць, вони не зголодніли вовка ввечері, і тоді ви отримаєте те, що бачите. Ви можете почути від друзів навколо: нічого не їжте сьогодні ввечері? Гаразд, але якщо ви проводите цілий день на роботі і ледве встигаєте з’їсти тих кількох ковтків у корпоративній їдальні, що вам залишається? Відмовляй собі, а потім прокидайся серед ночі до немислимого скуголення натщесерце? Ви точно так не схуднете! Відмова від вечері - це правило, яке не може бути застосовано на практиці, оскільки кожен з нас має різний спосіб життя та різний щоденний графік обов'язків, але організм, безсумнівно, потребує поживних речовин протягом дня. Ідеально їсти безперервно, від ситних, але корисних сніданків до легких вечерь. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви збираєтеся спати. Немає сенсу залишатися голодними з п’яти, поки не заснеш до півночі.

вечеря

Крім того, слабкі вечері підступні тим, що вони призводять до апетитів до так званих других вечерь. Додайте до цього той факт, що ви споживаєте їх мимоволі під час перегляду вечірніх новин, і це зрозуміло - кілограми почнуть липнути і збільшуватися, ви навіть не знаєте як. Щоб вечері (та й інші теж) не нашкодили вашому характеру, ми пропонуємо вам кілька порад для вирішення ваших проблем з вечірньою їжею:

Проблема: Вам нудно
Після обіду ви відносно ситі, але на столі є відкрита коробка шоколадних цукерок, яка залишилася там після вчорашнього візиту. Ну, не беріть такого доброго!

Рішення: Безкомпромісно усуньте всі спокуси, що знаходяться в межах досяжності, і знайдіть активну програму. Якщо у вас є степпер або інший пристрій для фітнесу, ви можете одночасно дивитись телевізор і займатися спортом, що, безсумнівно, є здоровішим, ніж якби вам довелося повозитися на додаток до перемикання каналів.

Проблема: Ви просто позбавляєтеся від дрібниць цілими днями
Ви говорили про хліб і воду цілий день, тож, повернувшись додому, ви грабуєте холодильник і заколюєте те, що бачите.!

Рішення: Якщо ви знаєте, що вас не притягнуть до відповідальності, підготуйте обід до роботи напередодні. Якщо ви настільки зайняті роботою, що не залишається думок про приготування їжі, ви можете скористатися послугами компаній, які пропонують дієтичний режим на цілий місяць з доставкою трьох курсів на день. Недоліком у цьому випадку є фінансові вимоги.

Проблема: Ви їсте регулярно, але нездорово
Ви все ще їсте приблизно в один і той же час, але про здорове харчування та баланс між жирами, цукром та білками не може бути й мови.

Рішення: Слідкуйте за вуглеводами та порожніми калоріями, а також післяобідніми солодкими напоями та капучино з колегами. Збільште споживання білка за допомогою нежирних сирів, кисломолочних продуктів, соєвих продуктів та рибних продуктів.

Як повечеряти, не боячись набрати вагу?
Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити.

  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Я можу голодним спати?

Ви щойно закінчили їсти і у вас знову з’явилася пляма в шлунку? Сигнал ситості контролює близько 10 різних речовин в організмі, але лише один визначає голод. Якщо виникає дисбаланс, він негайно махає до нашого травлення. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Це було виявлено зовсім недавно, в 1999 р. Показано, що утворення греліну та його виведення відбувається на стінках шлунку та кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.

Тривалість сну також визначає збільшення ваги і втрата ваги
Дослідники виявили, що у людей, які сплять удвічі менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Насичувати білком
Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом жиру та цукру, це також сприяє таким коливанням. Навпаки, білки мають найкращу здатність підтримувати тривале почуття ситості. Вони надійно тримають під контролем грелін і, отже, наш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.

Соя - нежирна їжа На обід тофу ?! М'ясоїди люблять похитувати головою над соєвими продуктами, але знають, що соя - це не тільки найкраща їжа для вегетаріанців, а й для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Це здоровий, легкий, поживний та дієтичний продукт.

Нам також потрібно споживати жир, але він здоровий
Соя - це їжа, яка є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію і кальцію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину.

Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Приготувати сою можна кількома способами
Навіть якщо у вас немає великого досвіду з приготування соєвих продуктів, в Інтернеті існує безліч веб-сайтів, які пропонують безліч рецептів та порад для приготування страв. Мабуть, найвідомішим є соєвий сир тофу, який готують шляхом коагуляції соєвого молока. Отримайте копчене і некурене, тверде і м’якше, схоже на сир. Ви можете використовувати сам тофу в супах, соусах і навіть десертах, а якщо скуштуєте, він також чудово підсмажений або в салатах. З м’якшого тофу ви можете насолоджуватися чудовими соєвими спредами, які є більш здоровою та особливо дієтичною альтернативою плавленим сирам та маргаринам. Також готуйтеся в магазинах, дуже популярним є, наприклад, французький соєвий спред або цибуля-лук, який містить тофу.

Також вам сподобається соєве м’ясо.
Ви не вегетаріанець? Все-таки спробуйте соєве м’ясо. Найчастіше можна збирати гранульовані кубики, які спочатку готують, а пізніше їх можна приготувати у вигляді скибочок, у соусах на манер «фарфор», але вони також чудово смакують з тартоном або рисом. Не проблема навіть приготувати соєве м’ясо у формі філе, наприклад, різотто, рулет, кульки або лазанью. Він також смакує в макаронах, але важливо знати, як скуштувати його з овочами, пюре, соєвим соусом, спеціями або зеленню, щоб розбити його нечіткий смак.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм