Росте мережа фен-шуй

дункан

Коли ми говоримо про дієти, якщо існує одна з них дуже відома або про яку ви хоча б коли-небудь чули, то це дієта Дункан. Дієта, яка допомагає сильно схуднути і позбутися зайвого жиру, марного.

Що таке дієта Дункан?

У цій дієті вуглеводи, також відомі як вуглеводи, важливі, але не тому, що їх широко використовують, а навпаки, тому що їх дуже мало. З цієї ж причини іншим макроелементом, який буде важливим, будуть білки, оскільки дієта буде заснована на споживанні великої кількості м’яса, яєць, риби чи іншої їжі, дуже багатої на білок.

Перш ніж говорити про продукти, які можна приймати, а які не можна, слід знати, що ця дієта базується на 4 різних фазах, які диференціюються одна від одної, будучи двома фазами на основі втрати ваги, а дві інші підтримують досягнутий вагу та уникають відомі ефекти відскоку. Перш ніж починати з цих фаз, ми повинні знати, чи є у нас алергія на будь-який тип, з якою вагою починаємо, знати, яка наша особиста історія щодо інших спроб схуднути, досвід інших дієт може бути ключовим для дієти Дункана бути корисним.

Етапи дієти Дункана

-Фаза атаки: ця фаза триває приблизно тиждень або півтора тижні, в цій фазі білки їдять обмежено, розподіляючи їх у 5 прийомів, і з невеликою дозою довготривалого вуглеводу, такого як овес, один з найбільш поживних та більш повний. Щодо білків, уточніть, що на цій фазі щодня можна вживати лише 2 яйця.

-Фаза круїзу: для цієї фази не приймається жоден тип вуглеводів, а в раціон вводяться овочі. На цьому етапі ми повинні чергувати дні, коли ми можемо їсти лише м’ясо та рибу, з іншими, коли ми споживаємо лише сирі або варені овочі. Щоб трохи полегшити ті дні, коли ми можемо лише їсти овочі, можна додати лимон або оцет. Фаза круїзу може тривати від 1 тижня до 3 тижнів, хоча зазвичай це зазвичай 2.

- Фаза консолідації: на цій фазі все починає бути складнішим. Для початку тривалість цієї фази буде залежати від того, скільки ми хочемо втратити, в середньому ми повинні витратити 10 днів на кожен кілограм, який хочемо втратити. На цьому етапі підтримання ваги щодня ми можемо їсти м’ясо, рибу, яйця, бобові та овочі, крім того, ви можете додавати кілька фруктів, таких як яблуко або ананас, двічі на день, невелику порцію свіжого сиру та цільнозернового або багатозернового хліба . До всього цього ми можемо додати до двох прийомів їжі щотижня постріл рису басматі або макарони з цільної пшениці. Якщо є фрукт, який заборонений, це банан через його високий вміст цукру.

- Фаза стабілізації: остання фаза, для цієї фази також доцільно збільшувати добову дозу спорту або фізичних навантажень. На цьому етапі дієти Дункан гідратація стає більш важливою, тому бажано випити 3 літри води, або, якщо цього не зробити, включіть інший напій, такий як настої, і в більшій мірі безалкогольний напій без цукру. Дієта подібна до попередньої фази, тільки ми можемо включати абсолютно безкоштовну їжу на тиждень, крім того, щоб робити дієту фази нападу один тиждень на місяць, краще робити це на третій тиждень, а на четверту включити цю безкоштовну їжа, де бажано вживати якісні вуглеводи, такі як коричневий рис, картопля або солодка картопля, завжди виготовлені здоровим способом, наприклад, запечені.

Вуглеводи в дієті Дункана

Вуглеводи будуть ключовими для дієти, тому ми розповімо вам, які з них можна приймати відповідно до стадії дієти, в якій ви перебуваєте, але пам’ятайте, що це засновано на споживанні малої кількості або ні, і що б вони не були, вони мають бути якісними.

У цій статті вони пояснюють, як правильно змішувати вуглеводи

Дозволено вуглеводи

-На першій фазі не можна вживати жодного типу вуглеводів, за винятком невеликої порції вівса, близько 50 грамів, у будь-якому з її видів.

-На другу фазу вводяться овочі - від зелених, таких як салат, мангольд, шпинат тощо, до огірків, кабачків, кабачків або помідорів.

-На цій фазі, першій фазі обслуговування та третій загалом, ви можете споживати всі види вуглеводів, але до тих пір, поки вони цілі, такі як рис або макарони, а також картопля, солодка картопля, овес та інші види круп.

-Для четвертої фази попередня повторюється, зберігаючи тиждень, коли ви вирішили зробити фазу нападу, коли ви не можете їсти, лише 50 грам вівса.

Заборонені вуглеводи

Далі ми запропонуємо вам ряд продуктів, які ви не можете споживати на жодній з 4 фаз дієти:

-Білий рис і макарони.

-Солодощі (булочки, цукерки або солодкі напої)

-Нездорове або фаст-фуд (гамбургери, піца, ...)