Покажчик змісту

вуглеводи

вуглеводи та глікоген мускулистий Вони мають життєво важливе значення в навчанні, але іноді інформація, яку ви можете знайти в Інтернеті, не є повністю повною, навіть заходить так далеко, що демонізує всю групу цих молекул.

У цій статті ми спочатку розповімо вам, що таке вуглеводи і які типи існують, потім ми розповімо, що таке м’язовий глікоген і чому він так важливий, і, нарешті, ми розповімо, як вони можуть допомогти вам у тренуванні.

Що таке вуглеводи?

Технічно вуглеводи - це молекули, які складаються лише з вуглецю, водню та кисню (у менших кількостях), звідси їх назва, і їх головна функція, хоча і не єдина, полягає в тому, щоб забезпечувати нас енергією в різні фази нашої діяльності та обмін речовин.

Вуглеводи також відомі під назвою вуглеводи, глікозиди та сахариди, і існує кілька типів, про що ми розповімо вам у наступному пункті.

Перш ніж це зробити, ми скажемо вам, що вуглеводи - це досить прості молекули, які можуть зазнати певного типу реакції, що надає їм специфічні властивості.

Види вуглеводів

Вуглеводи поділяються на:

Прості вуглеводи

Вони відомі просто як цукру оскільки найпоширеніший з них - глюкоза або цукор.

За винятком фруктози, решта простих вуглеводів засвоюються швидко і легко, а тому ідеально підходять для постачання енергії у вигляді калорій.

Складні вуглеводи

Вони є більш ланцюговими (тобто мають більше атомів вуглецю) і, завдяки цьому, повільніше перетравлюються.

Як ти травлення відбувається повільніше, енергія, яку вони нам пропонують, також повільна, і це важливо у довготривалих видах спорту.

Прикладом складних вуглеводів є ті, що містяться в злаках.

Функції вуглеводів

Виділяються дві функції:

Як джерело енергії

Основною функцією є прості вуглеводи споживання енергії, або швидкий, або повільний, і насправді є його найбільш впізнаваною функцією широкого загалу.

В рамках цього енергетичного внеску ідеальним є те, що, залежно від фізичної активності, яку ви збираєтеся виконувати, ви повинні приймати споживання, яке забезпечить вам необхідну енергію.

Структурна функція

На додаток до енергії, інша основна функція вуглеводів є структурною, оскільки целюлоза або хітин це два приклади молекул цього типу.

Ця функція зумовлена ​​тим, що полісахариди (складні вуглеводи) можуть утворювати дуже стійкі структури.

Це правда, що у щоденному тренуванні ця функція дуже залишкова, і ви, безумовно, зосередитесь на першій.

Що таке м’язовий глікоген?

м’язовий глікоген Це спосіб, яким наше тіло зберігає вуглеводи на м’язовому рівні, як правило, у формі цукру, і зберігається в м’язах та печінці.

Тобто, глікоген - це паливо, яке готове до використання у ваших м’язах, і воно починає використовуватися, коли м’яз починає працювати, отже, це так важливо у ваших тренуваннях.

Чому це так важливо?

Стандартний шлях для глікогену такий:

Спочатку м’язи мають запаси глікогену, готові до використання, а коли він починає працювати, він також починає його використовувати.

У свою чергу, у міру зменшення м’язового глікогену ця речовина переноситься з крові в м’яз, тим самим надаючи йому додаткову продуктивність.

Нарешті, запаси глікогену в печінці служать для збалансування кількості цієї молекули в крові, і, отже, дисбаланс не відбуватиметься.

Як це може допомогти вам у навчанні

Обидва вуглеводи, такі як глікоген Вони дуже важливі у вашому навчанні з кількох причин:

Перш за все, вуглеводи важливі, оскільки, приймаючи їх, ви матимете швидке енергетичне навантаження, щоб мати можливість правильно працювати, і насправді це нормально, що ми приймаємо їх до і під час тренувань.

Зараз, наскільки важливими є витрати енергії Одужання, І ось коли в гру входить щось, чого ви, мабуть, не практикуєте: заміщення вуглеводів на м’язовому рівні дуже важливо!

Для досягнення більш ефективного відновлення важливо приймати вуглеводи також після тренувань, завдяки цьому ви поповните запас глікогену в м’язах раніше, і ваше відновлення буде швидшим і кращим, маючи змогу виконати роботу на 100% із меншим часом очікування.

Одним з найпоширеніших способів це зробити - почати з хорошого ізотонічного напою, оскільки, крім вуглеводів, ви отримуєте ряд мінералів, які втрачаєте при пітливості.

Ще одним дуже важливим фактом є те, що 1 грам глікогену зберігається з 2,7 води, тобто з гідратацією згодом ми допоможемо відновити м’язовий глікоген набагато ефективніше.

Таким же чином, коли ми завантажуємо і завантажуємо глікоген, існує ризик зневоднення.

Однак, якщо ви хочете прибути з повними запасами глікогену перед змаганнями на довгі дистанції, рекомендується попередні дні приймати більше вуглеводів.

Скажіть, чи враховуєте ви процеси витрати енергії як ті, що відновляються? Коментарі всі ваші!