Більшість «здорових» планів харчування не містять вуглеводів, які ми так любимо. Однак конкретний їх тип не тільки дуже корисний для вашого раціону, але і допомагає дуже швидко схуднути

дієта

Більшість "здорових" планів харчування залишають поза увагою вуглеводи, які нам так подобаються. Однак один їх тип не тільки дуже корисний для вашого раціону, але і допомагає дуже швидко схуднути. Дієтолог засновує на них свою пропозицію.

Це вуглеводи швидко насичує, прискорює обмін речовин і змушує організм засвоювати менше калорій. "Клітковина - це тип вуглеводів, стійких до травлення. Чим більше досліджень проводиться на ній, тим більше переваг ми виявляємо". Причина, по якій організм не може її переробити, полягає в тому, що травна система не має необхідних ферментів. Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що рекомендована добова кількість клітковини становить близько 25 грам. Однак, перевищуючи такі показники, пропозиція експерта піднімає оцінку до a мінімум 35.

Цукерброт викладає кілька причин, чому клітковина є чудовим союзником для схуднення. Перший - це При спробі лікування організмом організм автоматично прискорює метаболізм, тим самим спалюючи зайві калорії. Другий - розчинна клітковина «перетворюється на гелеподібну масу всередині травного тракту». Цей гель призводить до того, що певні калорії не засвоюються. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним Міністерством сільського господарства Сполучених Штатів, ті, хто переходив від прийому 12 грамів на день до 24, вживали до 90 калорій менше.

Сніданок

1. Чаша пластівців з високим вмістом клітковини (мінімум 10 грамів на порцію) з грецьким йогуртом і півмиски фруктового салату з корицею або штучним підсолоджувачем сукралозою (Splenda).

2. Чотири яєчні білки, прикрашені овочами та нежирним сиром. Плід як гарнір.

Обід

1. Гамбургер із 150 грамами м’яса індички, 25 грамами нежирного сиру, гірчицею, салатом, помідорами, цибулею та необхідною кількістю овочів, приготованих на пару.

2. Чаша овочевого супу разом із салатом, що складається з 150 грам курки, смаженої на грилі, волоських горіхів, оливкової олії, оцту та зелених листових овочів.

3. 170 грамів пісного м’ясного м’яса з 50 грамами нежирного сиру, обваленого в салаті та листі гірчиці. Ви можете додати бажані сирі овочі та невелику порцію гуакамоле.

1. Чотири сухарики з високим вмістом клітковини, що супроводжуються половиною банки тунця, 2 столовими ложками нежирного майонезу та нарізаними овочами.

2. Чотири сухарики з високим вмістом клітковини з 85 грамами нежирного м’ясного м’яса, овочів та гірчиці.

3. Чотири сухарики з високим вмістом клітковини з двома сирами або невеликою порцією скибочок сиру та помідорів.

2. 170 грамів риби, смаженої на грилі, у супроводі зеленого листового салату з оливковою олією, вінегретом та артишоками.

3. Така з листям салату, з 120 грамами яловичини, нежирним сиром, скибочками помідорів і перцю, кінзою і сметаною.