після

Під час фізичних вправ організм виробляє адреналін та кортизол. Завдяки цьому людина відчуває приріст сили та витривалості. Приблизно через півгодини після закінчення тренування ці гормони не перестають працювати. Саме цей проміжок часу називається вуглеводним вікном. Організму потрібно відновити енергію, яку він починає забирати з м’язів, тому харчування в цей час відіграє дуже важливу роль. Закрити вуглеводне вікно після тренувань дуже важливо як для схуднення, так і для набору м’язової маси.

Тренери та дієтологи рекомендують на завершальних тренуваннях їжу, багату вуглеводами. Це сприяє виробленню інсуліну, завдяки якому організм відновлює енергію і повертається до нормальної роботи.

Що закрити вуглеводне вікно після тренувань для тонкого росту?

Закриття вуглеводного вікна - відмінна можливість побалувати солодким, що не тільки не шкодить фігурі, але й принесе користь. Тому що навіть ті, хто хоче схуднути, можуть скористатися цією можливістю. Звичайно, найкорисніше - з’їсти трохи фруктів. Наприклад, банан, яблуко, апельсин, виноград тощо. Адже вони допоможуть не тільки відновити сили після фізичних навантажень, але і дати вам вітаміни в організмі та інші корисні речовини. Але можна навіть їсти шоколад або мед. Було б чудово після закінчення занять випити спеціальний напій "Гейнер".

У цей час вся їжа споживається для відновлення енергії та м’язової тканини, адже ні в якому разі не можна відмовляти собі в їжі після тренувань. Інакше всі сили, витрачені на нього, будуть позбавлені сенсу.

Білково-вуглеводне вікно після тренування для збільшення ваги

Тим, хто ставить за мету набрати м’язову вагу, слід закрити вікно після тренування, причому не лише вуглеводів, а й білків. Білок повинен бути присутнім у щоденному меню, оскільки він є основним

будівельний матеріал для м’язів. А під час закриття вуглеводного вікна він краще засвоюється, що сприяє нарощуванню м’язової маси.

Тому, щоб закрити білкове та вуглеводне вікно після тренування, найкраще підходять білкові коктейлі. Наприклад, у блендері слід змішати наступні інгредієнти:

  • молоко - 200 мл;
  • сир, сухе молоко, зварене круто яйце - до 100 г;
  • варення, мед або цукор - 15 г;
  • банан, ягоди тощо.