Вуглеводні хвилі
Що саме являють собою вуглеводні хвилі?
- це дієта з більшою часткою білка, оптимальним вмістом жиру та зміною рівня вуглеводівв (або, якщо ви віддаєте перевагу, вуглеводи/цукри).
- Тому ця дієта заснована на вживанні різної кількості вуглеводів кожного дня тижня
Спочатку надзвичайно низький, потім вищий, коли ви закінчите високий дохід
Якщо ви намалювали графік на шкалі часу відповідно до кількості отриманих вуглеводів, ви отримаєте криву, подібну до хвилі - Ви контролюєте споживання вуглеводів так, щоб воно відбувалося послідовними, точно визначеними хвилями.
- Що стосується інтервалу часу, то існує кілька альтернатив найбільш перевіреною і найбільш використовуваною є тижнева "хвиля".
Це означає приблизно стільки, що у понеділок ви отримаєте бідних 50 г вуглеводів, у вівторок збільшите кількість до 100 г, і тому поступово додаєте, поки в неділю не досягнете досить приємного значення 500 г отриманого цукру.
Наступного понеділка ви продовжуєте, знову падаючи до мінімуму при вживанні вуглеводів.
Ефективний засіб для метаболізму
Чому вони хороші і чому ці хвилі корисні?
Результатом контрольованих "вуглеводних хвиль" є те, що всі люди, регулюючи свою вагу до зниження: відбудеться повторне пробудження, перезапуск і прискорення метаболізму.
Ні Вуглеводні хвилі корисні саме тоді, коли ви худнете і втрата ваги раптово припиняється і рука на вазі стане вашим дуже щирим ворогом. Однак іноді втрата ваги припиняється, оскільки ми помиляємось у складі свого раціону або фізичних навантаженнях.
До найпоширеніших правопорушень належать:
- надмірне «зменшення» споживання енергії
- неправильно визначене співвідношення поживних речовин (білки - жири - вуглеводи)
- однобічний і дещо різноманітний склад дієти
- непослідовне дотримання принципу багаторазового прийому їжі з нижчою калорійністю протягом дня
- стереотипна програма навчання
Вуглеводи - це не чудовисько, якого слід уникати
При схудненні зазвичай рекомендується зменшувати кількість споживаних вуглеводів і компенсувати це за рахунок збільшення споживання білка. Цей принцип правильний, але його не слід перебільшувати, оскільки вуглеводи повинні бути найважливішим компонентом їжі, навіть якщо ви худнете.
Іноді це важко, особливо для початківців, бережіть точне співвідношення поживних речовин з раціону, щоб ви вписалися в оптимальну формулу раціонального харчування, що означає 20 відсотків енергії з білка, 50 відсотків енергії з вуглеводів і 30 відсотків енергії з жирів.
Остерігайтеся втрати м’язів
Раціональне харчування та правильні тренувальні установки іноді є цілком пристойною наукою, і якщо ти в чомусь врізаєшся, навіть якщо ти ненавмисно, Цілком може статися так ваша вага буде красиво зменшуватися, але це буде не тільки за рахунок жиру, що має статися при правильній втраті ваги. На жаль, ви також схуднете, втрачаючи воду і втрачаючи м’язову масу.
І саме цього ти не хочеш! У світі фітнесу існує одне приємне, легко запам’ятовується правило: занадто багато вуглеводів призводить до втрати ваги, але якщо їх занадто мало, не тільки зупиняється ріст, але і відбувається втрата м’язової маси.
Отже, якщо ви хочете схуднути належним чином і позбутися просто небажаних запасів жиру, не втрачаючи м’язів, ви повинні дотримуватися ряду важливих принципів і правил, які виходять за рамки цієї статті. Іноді їх важко орієнтуватися, тому дуже бажано проконсультуватися з професійним дієтологом, особливо якщо ви новачок.
Якщо ви зараз маєте справу із ситуацією, коли стрілка ваги перестала відмовлятися рухатися вниз, ви можете перемістити її, використовуючи вуглеводні хвилі. Завдяки цьому Цей тип дієти встановлений для того, щоб забезпечити в організмі високий рівень споживання білка крім запуску метаболізму тощо. для запобігання небажаної "втрати ваги в м’язах".
При вуглеводних хвилях на день потрібно приймати від 2 до 3 грамів білка на кілограм ваги.Так, наприклад, якщо ви важите 90 кг, щоденне споживання білка складе від 180 до 270 грамів.
Через коливання споживання вуглеводів організм, простіше кажучи, не в змозі відрегулювати свій метаболізм до нижчого рівня навіть при зниженому споживанні енергії. Тож він не сповільнюється, і якщо вам уже лінь, він гарантовано прокинеться і "наступить на газ".
Вуглеводні хвилі як допомога раціональному харчуванню:
Вони придумали вуглеводні хвилі як перші професійні культуристи та фітнес-працівники, спрямований на період напружених тренувань та дієти для зростання, щоб прийти у форму до змагань до позбутися небажаних запасів підшкірного жиру. Жоден інший вид спорту не має настільки важливого накреслення м’язів, як у бодібілдингу.
Вуглеводні хвилі, як і все інше, мають своїх прихильників і противників. Загалом існують суперечки щодо того, чи можна вважати їх дієтою. Правда в тому, що ми не можемо позначити їх як дієту в справжньому розумінні цього слова, тоді як в принципі це не обмеження споживання їжі. Калорійність залишається на здоровому рівні, єдине, що постійно «рухається», це загальне споживання вуглеводів у межах цієї енергетичної межі, встановленої нами.
Злегально застосовані вуглеводні хвилі насправді є свого роду доповненням до раціонального харчування, до якого ми бігли, щоб почати здорово худнути, а пізніше, після досягнення заданої оптимальної ваги, підтримувати її. І, звичайно, завдяки регулярним фізичним вправам та фізичним вправам, щоб підтримувати хорошу форму.
Однак це також важливо усвідомити вуглеводні хвилі були - якщо ми можемо так сказати - створений для професійних культуристів, чия мета була якою зменшити кількість підшкірного жиру якомога швидше перед змаганнями.
Якщо припустити, що ви не належите до категорії професійних спортсменів, зрозуміло, що ваша головна мета - не ідеально «окреслити» всі групи м’язів, а перш за все привести своє тіло у форму і вагу до нормальної норми.
Для того якщо рука важить незважаючи на суворе дотримання принципів раціонального харчування та чесне стеження за споживанням енергії та правильним складом їжі (з точки зору жирів - цукрів - білків) він перестає падати і зупиняється на деякий час, не потрібно одразу вішати голову.
Перш за все слід зазначити, що ця фаза схуднення цілком нормальна і практично із регулярністю заліза це трапляється у кожного, хто починає боротися із зайвими кілограмами.
Іноді це небажане "варення" триває коротший час, іноді довше, але реальність така, що якщо ви наполегливо станете, то можете бути впевнені, що з часом ваша вага знову почне знижуватися.
Під час цієї необхідної перерви, під час якої втрата ваги припиняється, існує певний необхідний термін, який називається «перепрограмуванням» вашого метаболізму та всіх важливих процесів (включаючи гормональні), які необхідні для здорового функціонування вашого організму.
Однак, якщо ви все-таки хочете трохи постукати рукою по вазі, ви можете зробити це за допомогою вуглеводних хвиль. Однак це передбачає, що у вас буде добре вивчена проблема, пов’язана з цим і ви не будете робити експерименти на власному тілі без знань. Досвід показав, що це не приносить плодів, і вуглеводні хвилі не є винятком. Ви могли б зробити більше шкоди, ніж користі а ваша мета - приємна фігура і особливо міцне здоров’я.
Складаючи здоровий раціон - і, якщо це необхідно, з дієтою з використанням вуглеводних хвиль, вам слід звернутися до досвідчених дієтологів, які не лише розроблять спеціальний план схуднення, але й контролюватимуть будь-які помилки в харчуванні та способі життя, які можуть стати перешкодою для вашого успіху.
Короткий зміст:
Вуглеводні хвилі можуть бути ефективним помічником при схудненні, особливо тоді, коли процес схуднення зупиняється і він не хоче знову бігати повним.
Однак дуже важливо усвідомити, що:
- це дієта, яка є відносною вимагаючи не лише дисципліни, а отже, і вашої психіки
- навіть не годиться над цим довго працювати
- крім того, при певних медичних станах це явно протипоказано, що є ще однією причиною не впадати у "хвилі" безголово, а навпаки проконсультувались з консультантами з питань харчування
Раціональне харчування
При здоровій втраті ваги, незважаючи на всю складність питання, застосовується один фундаментальний принцип: якщо ви дійсно хочете назавжди відкоригувати свою вагу до оптимального значення, вам потрібно змінити весь спосіб життя.
Що стосується дієти, то потрібно коригувати її склад не тільки калорійно, але і таким чином, щоб забезпечити організму правильне співвідношення поживних речовин (білки-вуглеводи-жири) та надходження всіх речовин, необхідних для здорового функціонування організму . І це саме те, про що пишуть всюди, і це називається "раціональною дієтою".