• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Вуглеводні хвилі

хвилі
Це дитина для всіх. Чоловіки, жінки, культуристів, люди в спортзалахя, але особливо для тих, хто не задоволений зі своєю вагою. Скільки людей він хоче в цей час виглядає чудово? Майже всі. Хто з чоловіків чи жінок кілька разів не говорив один одному: "Я хотів би бути схожим на нього". Це дієта ви можете цього досягти. Ви можете побачити через тиждень, коли ви стоїте на вазі зменшити до ваш кілограмів. Навіщо турбуватися з 400 живота щодня, коли ви навіть не можете побачити його на цьому животі? Ти мусиш скинути жир і це дитина це вам гарантуватиме. Хто не хотів би бачити хороший плоский живіт? Вам більше не доведеться турбуватися про те, щоб одягнути щільні футболки та з’являтися біля басейну чи на пляжі. Спробуйте і не пошкодуйте. Я говорю з власного досвіду.

1. День 50 г вуглеводів:

1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків. Це становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів. Звичайно, ці значення є лише орієнтовними, оскільки в кожній професійній літературі для ваги яйцеклітини вказано різну кількість.

2. Їжа: 200 г курячої грудки (містить 39 г білка і близько 1 грама вуглеводів), вам не потрібно спецій або солити курячі грудки.

3. Їжа: 200 г деякої риби, найкращий файл: (містить 32 г білка і 0,2 г вуглеводів)

4. Їжа: 250 г сиру та 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів, замість білого йогурту можна взяти трохи фруктового йогурту, але вуглеводи мають значення близько 22 грамів. цільна їжа та сир.

5. Їжа: 200 г курячої грудки (містить 39 г білка та 1 г вуглеводів)

6. Їжа: 200 г філе (містить 32 г білка і 0,2 г вуглеводів)

Білок за першу добу становить 223 г і 25 г вуглеводів. Нам ще потрібно взяти ще 25 грамів вуглеводів. Ми з’їмо ще 20 бісквітних коржів, які доповнять наші вуглеводи до 5 грамів на цей день.

День 2: 100 г вуглеводів:

1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків, що становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів.

2. Харчування: 200 г курячої грудки та 160 г рису (ця їжа містить 46 г білка та 50 г вуглеводів).

3. Їжа: 200 г філе (містить 32 г білка і 0,2 г вуглеводів)

4. Харчування: 250 г сиру і 150 г білого йогурту

5. Харчування: 200г курячої грудки

6. Їжа: 200г філе

230 г білка і 75 г вуглеводів. Сьогодні ми також доповнимо вуглеводи 20 бісквітами.

День 3: 200 г вуглеводів:

1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків

2. Їжа: 200г курячої грудки та 337 грам рису

3. Їжа: 200г філе

4. Їжа: 250г сир і 150 г білого йогурту

5. Їжа: 200 г курячої грудки та 160 грамів рису

6. Їжа: 200г філе

240 г білка, 175 г вуглеводів, решта 25 г доповнюється 20 шматочками бісквітних коржів.

День 4: 250 г вуглеводів:

1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків

2. Їжа: 200г курячої грудки та 337 грам рису

3. Їжа: 200г філе

4. Харчування: 250 г сиру і 150 г білого йогурту

5. Харчування: 200г курячої грудки та 337 грам рису

6. Їжа: 200г філе

243 г білка, 225 г вуглеводів, решта 25 г доповнюються 20 шматочками бісквітних коржів.

Якщо після цього дня ви дотримувались всього, ви повинні виявити, що ви вже їх мали результат на вагу доставлений.

День 5: 300 г вуглеводів: Цей день буде таким же, як день 4, просто додайте 50 г вуглеводів з вівсяних пластівців, наприклад.

День 6: 400 г вуглеводів: Ми будемо їсти так само, як день 5, але додаємо 100 г вуглеводів. Це може бути вівсянка або 100 г макаронних виробів.

День 7: 500 г вуглеводів: Додайте на сніданок 150 г вівсяних пластівців. Ми балуємо себе макаронами 150г .

Ми можемо насолоджуватися овочами щодня, оскільки вони не містять білка і містять мінімальну кількість вуглеводів або взагалі відсутні. Звичайно, його потрібно вживати в розумних кількостях.