здорові
Поживний велотренажер, підготовлений експертами Управління охорони здоров’я Словацької Республіки у співпраці з Všeobecná zdravotná poisťovňa, as, порадить вам, яким здоровим стравам віддати перевагу над нездоровими, а також скільки фізичної активності слід витратити, якщо ми як і раніше споживайте калорійну їжу.


Основою здорового способу життя є правильний прийом поживних речовин, які будуть задовольняти фізіологічні потреби організму, доповнені регулярними фізичними вправами. Ілюстративний інструмент забезпечує порівняння різних продуктів харчування та страв з точки зору вмісту калорій та поживних речовин, а також рекомендації щодо заміни нездорової їжі здоровими, цінними поживними речовинами.


На велосипеді ви знайдете відповідні калорійні показники на практичних прикладах готових страв, а також види фізичних вправ, які дозволять вам спалювати зайві калорії та підтримувати оптимальну вагу.


Їжа/фізичні вправи

Куряча грудка на грилі з рисом (180 г + 150 г) = 449,78 ккал

- баланс години плавання


Бутерброд з нежирним сиром і шинкою (200 г) = 397,80 ккал

- балансує п’ятдесят п’ять хвилин у спортзалі


Смажений сир з картоплею фрі та татарським соусом (100 + 150 + 20 г) = 704 ккал

- врівноважує сімдесят хвилин бігу


Лосось на грилі з овочами на грилі (180 г) = 301 ккал

- експортує тридцять вісім хвилин їзди на велосипеді


3 корисні поради
- Білки повинні складати 10-15%, жири 25-30%, а вуглеводи 55-60% щоденного споживання

- Їжте якомога більше овочів і фруктів, принаймні 5 порцій щодня

- Віддавайте перевагу повноцінним і високоякісним продуктам, намагайтеся максимально обмежити споживання солоних страв та страв, напівфабрикатів та оброблених продуктів

Відділ гігієни харчування, безпечності харчових продуктів та косметичних продуктів, Відділ комунікації ofVZ SR