Стратегії ектоморфного зростання Частина 3
Нарешті ми потрапили до навчального розділу нашої серії статей, які хочуть замісити важко зростаючі (тобто, морфіки екторів). Якщо ви прочитали наші попередні два твори, там ми всебічно проаналізували проблеми ектоморфів, а потім поговорили про рекомендації щодо харчування. Час нарешті поговорити про їх навчання більш серйозно.
Поперше попередні статті тут ви можете це компенсувати, якщо пропустили!
Воістину маса при екторі перетворюється ще простіше, і якщо вам подобається, це "мінімально", ніж інші.
- Дайте відповідь на вагу, яка дозволяє зробити мінімум 5 регулярних повторень, але не більше 8 будь-яким способом. Збільште свою вагу, коли досягнете 8.
- Час відпочинку повинен складати 2 хвилини на серію.
- Темп повинен бути 1-1-2: тобто 1 сек для позитивного розділу, 1 сек для кінцевої точки та 2 сек для негативного.
- Для тренування м’язів живота вибирайте 2-3 вправи за бажанням, в середньо-високому діапазоні повторень, тобто те, що завершується за 12-15 повторень, щоб ви могли сміливо використовувати опір.
- Розділ тренувань може бути з понеділка по вівторок, четвер-п’ятницю або понеділок-середа, п’ятниця-субота.
- Введення кардіотренувань для тих, хто бореться з набором ваги у фазі набору ваги, є досить суперечливим. Деякі люди прямо рекомендують нульову суму. На наш погляд, коротке виконання (на основі інтервалу) 2 рази на тиждень не впливає на ріст, але одна з них не повинна тривати більше 25 хвилин роботи (з 10-хвилинною розминкою).
- Після третього тижня - на тижні "розвантаження" - зменшіть серію до 2, а вагу до тієї, яка може зробити 10-12 повторень.
- 10 вправ, які можуть зробити вам струнку попу, навіть якщо ви ледачий - Каффер
- Гарячих дітей, які кашляють, слід тримати вдома протягом 10 днів - навіть якщо вони лише застуджені
- Тоді дієта з сирої їжі зараз хороша чи ні Зелений салат
- Тоді давайте почнемо
- Ви хочете, щоб комарі залишилися на самоті ціле літо Тоді загасіть цю баночку з мулярами і