ваших

Це одна з класичних вправ, які зазвичай виконують у спортзалі, і існують різні способи їх виконання. Ми збираємось коротко описати область, над якою хочемо працювати: центр тіла або особняк сили, як сказав би Джозеф Пілатес.

Нижче ми бачимо зображення, яке відповідає черевній фасції, де ви можете побачити чотири м’язи, що складають область живота: Поперечний (найглибший), внутрішня коса, зовнішня коса і, нарешті, і найвідоміший у спортзалі, прямі м’язи живота.

Ми б сказали, що саме над ним зазвичай працюють найбільше, оскільки він утворює найбільш помітний шар і, зрештою, естетичний. Нижче ми описуємо, як впливають вправи, які ми зазвичай робимо. На зображенні ми також бачимо задні м’язи, які є частиною спини.

ЧИ ВАЖЛИВО ПРАЦЮВАТИ ГЛИБОКУ МУЗУЛЮТУРУ?

ЧИ ВАЖЛИВІ ОСНОВИ ДОМУ?

Тому вибір хорошого методу тренувань буде другим ключем до зміцнення живота. І нарешті, харчування враховується там, де відвідується енергетичний баланс, і важливо враховувати тип їжі, яку ми їмо, і те, як це впливає на шлунок.

Майте на увазі, що існують певні продукти, які називаються РОЗБІЛАННЯ що знижують ефективність функціонування нашого організму, існує два типи (1) експансивний що запалюють наш шлунок мають ацидотичну та охолоджуючу дію і (2) скорочувальний, вони мають скорочувальний ефект і ставлять органи. Навпаки, є їжа БАЛАНСЕРИ які допомагають та покращують функціонування організму (Pinsach, Técnicas Hipopresivas, 2015):

РОЗБІЛАННЯ

М'які молочні продукти: тваринне молоко, йогурти, м’які сири

Охолодження та підкислення овочів: салат, помідор, баклажани і перець

Спеції: Позначений експансивний характер

Тверда молочна (сири)

Сіль: Це життєво важливо для організму, але нерафіноване і завжди в достатній кількості, і ніколи не слід вживати в сирому вигляді

Білки рослинного походження (бобові, сейтан, темф, тофу (завжди невелика кількість)

Білки тваринного походження: риба та біле м’ясо

Ліпіди: Віргінські олії першого холодного віджиму (оливкова, соняшникова, кунжутна) та олійні (кунжут, соняшник, гарбуз ...)

Вітаміни: місцеві та сезонні овочі та фрукти (вони мають охолоджуючий ефект, при запальних процесах краще не їсти сирі)