Отримання абс - заліза - це питання завзятості, важких тренувань та дієти. Сьогодні я не збираюся робити одну з тих статей, що зосереджуються на наведенні ряду вказівок та підказок, щоб визначити абс, але я візьму розпорядок про знамениту Нілу Рей, і я поясню це, залишивши основні вправи, які втручаються.
Для початку цього тренінгу з отримання залізних абс, я збираюся залишити вам схему, створену Нілою Рей на зображенні (натисніть тут, якщо ви хочете перейти на його веб-сайт). Як ви побачите, всі вправи, включені в цю програму вправ, спрямовані насамперед на роботу живота.
Щоб ви могли бачити статті з описаними вправами, я пропоную вам наступний матеріал, з яким у вас не буде проблем, виконуючи цю грізну процедуру для залізних абс:
Решта вправ, я надаю вам відео, щоб ви могли побачити, як слід виконувати ці рухи:
Підйомники дощок
Кузовна пила
Втягування ніг
Нарешті, я поясни, що нам доведеться пройти сам тренінг. Нам доведеться виконувати послідовність вправ, запропонованих на зображенні, переходячи від однієї до іншої, виходячи з числового порядку. Нам не доведеться відпочивати між вправами та вправами, займаючи лише дві хвилини відпочинку, коли ми закінчимо повне коло.
Цей тренінг базується на методологічних засадах навчання HIIT.
Залежно від рівня нашого потенціалу, ми ще більше збільшимо кількість кіл, які нам доведеться віддати цій програмі тренувань для залізних абс:
- Початківці: 3
- Проміжні продукти: 5
- Експерти: 7
Як бачите, це зовсім не неможлива система, і, без сумніву, вона буде катапулювати нас безпосередньо до наших цілей. Що ви чекаєте, щоб отримати абс із сталі?
- Навчальна схема для роботи вдома з гантелями (кондиціонер) - Вправи в
- 6 вправ для зміцнення серцевини та преса, не виходячи з дому
- 5 здорових вправ для безкоштовного кардіотренування вдома
- 17 вправ для тренування преса у вашій вітальні
- Худніть під час карантинних вправ, які ви можете робити вдома Тренування