Чи можете ви пити алкоголь на кетогенній дієті? Які алкогольні напої я можу взяти? Чи виведе мене алкоголь із кетозу?
Зараз, коли свята наближаються, одним із найпоширеніших сумнівів є алкоголь у кетогенній дієті. Перш за все, я не хочу, щоб ви вірили, що я закликаю вас пити, я, звичайно, не рекомендую вживати алкоголь. Але реально кажучи, під час майбутніх дат ми всі любимо мати щось для святкування. Я сам зазвичай випиваю склянку вина або каву, щоб підсмажити. Ми не ідеальні і чесні, коли вони запитують мене, чого ти найбільше сумуєш, оскільки ти сидиш на кето-дієті? Перша відповідь, яка мені спадає на думку, - це хліб, але якщо я думаю про це, то це, мабуть, пиво! Я не знаю рецепту кето. Тож давайте вирішимо сумніви.
Чи можете ви вживати алкоголь на кетогенній або кето-дієті?
Технічно так, ви можете, якщо це напої без вуглеводів або дуже низькі. Який мінус? Це не зовсім рекомендується. Немає досліджень, що вживати алкоголь шкідливіше, дотримуючись кето способу життя, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів. Однак ми це знаємо алкоголь горить у печінці, як і кетони, тому ми могли б перевантажувати свою печінку роботою, якщо надмірно пити.
З іншого боку, і, можливо, через перевантаження печінки, алкоголь, як правило, значно більше впливає на людину, яка перебуває в кетозі. Тож будьте обережні з дозою, якщо до того, як ми випили чотири склянки вина, цілком ймовірно, що тепер лише з двома нам буде більш ніж достатньо.
Так само, якщо ми витрачаємо пити, цілком імовірно, що ми маємо найгірше похмілля в нашому житті. Як я пояснював у цій статті, одним із симптомів кетозу є втрата води та електролітів, що додає зневодненню від вживання алкоголю і може спричинити монументальне похмілля. Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь на кетогенній дієті, я рекомендую вам пити багато води до і після, щоб мінімізувати симптоми.
Ще одне питання, з яким ми повинні бути обережними, якщо вживаємо алкоголь на кетогенній дієті, це те, що ми беремо машину. На додаток до того, що алкоголь вплине на нас набагато більше, якщо під час кетозу ми випили алкоголь і пройшли тестування з алкотестером, то, швидше за все, ми будемо мати позитивні результати, навіть якщо пили мало. Виведення кетонів через дихання може збільшити рівень алкоголю, який ми викидаємо під час продування, тому будьте дуже обережні під час руху.
Якщо ми, крім кетогенної дієти, робимо періодичне голодування і надмірно регулярно п’ємо, ми повинні бути особливо обережними. Ніколи не слід пити надмірно натщесерце, оскільки існує ризик алкогольного кетоацидозу. Це відбувається, коли рівень кетонів у крові дуже високий, а глюкози дуже низький. Хоча це зазвичай трапляється лише з людьми, які сильно недоїдають і вживають алкоголь, попередження ніколи не заважає.
Чи перестану я худнути, якщо питиму алкоголь на кетогенній дієті?
Коли ми перебуваємо в стані кетозу, організм спалює кетони з накопиченого жиру. Що станеться, якщо ми вживаємо алкоголь? Наша печінка надаватиме перевагу спалюванню цього алкоголю, перетворюючи його в глюкозу, так що поки він не виведеться з організму, ви не втратите жир. Навіть якщо ми не виберемося з кетозу, він буде утримуватися, доки ми не закінчимо всі запаси алкоголю в крові.
Якщо ви випили алкоголь і хочете якнайшвидше спалити жир якомога швидше, рекомендую дотримуватися порад у цьому дописі, щоб швидко повернутися до кетозу.
На додаток до суспензії при спалюванні жиру, велика кількість калорій, яку має алкоголь, може змусити нас набирати вагу. Не забуваємо, що якщо ми хочемо схуднути, нам не слід переборщувати з калоріями, а з алкоголем ми можемо це робити майже не усвідомлюючи цього. У склянці вина, навіть з дуже низьким вмістом вуглеводів, може бути близько 200 калорій. Будьте обережні з цим!
Які алкогольні напої я можу вживати під час кетогенної дієти, а які не рекомендується?
Якщо ви не хочете кинути всі сили на пару напоїв у ці різдвяні свята, є певні напої, які краще навіть не наближати. Ніякі солодкі та солодкі напої заборонені. Тримайтеся подалі від коктейлів, тих, що поєднуються із солодкими безалкогольними напоями, заквасками, солодкими або напівсолодкими винами, сидром та фруктовими лікерами, ромом з медом тощо. Вони повні цукру, тому краще навіть не дивитись на них!
Пиво (на жаль для мене) також не рекомендується, хоча якщо у вас є лише невелике пиво, це не буде великою проблемою. Пляшка пива, 0'0 або з алкоголем, може містити від 10 до 15 грамів вуглеводів, ганьба для тих з нас, хто був пивоваром.
Якщо ви більше любите вино, вам пощастило, оскільки воно, хоча і не містить вуглеводів, зазвичай досить низьке. Склянка сухого вина (звичайно ніколи солодкого), червоного, білого або трояндового близько 2 грамів вуглеводів. Якщо ви не дуже любите вино, ви можете взяти його з домашнім білим або з кока-колою нуль та шматочком лимона.
Шампанське на кето-дієті
Для шанувальників кави та шампанського я маю хороші новини, адже цього Різдва ви зможете підсмажити. У келиху шампанського cava або сухого або брутто всього від 0 до 2 вуглеводів залежно від марки.
Невуглеводні алкогольні напої
Якщо ви любите міцні напої, вам пощастить, оскільки у більшості вуглеводів нуль, якщо ви не змішуєте їх із солодкими безалкогольними напоями, фруктовими соками, тонізуючими напоями або вони не ароматизовані.
Горілка, віскі, джин, текіла, мартіні та коньяк не містять вуглеводів. Ви можете приймати їх поодинці, з льодом, з водою, з содою або з нульовою содою. Але будьте обережні з їх високим випускним, як ми вже говорили трохи вище, вони багато йдуть до голови!
Текіла на кетогенній дієті
А ти, чи плануєш ти випити на Різдво? Що ви пили до кето? Як би там не було, робіть це з великою мірою і з головою!