Тут немає швидких виправлень чи чудес у пляшках. Щоб отримати здоровий вигляд шкіри a адекватне зволоження Y підтримувати здорове харчування. Косметика допомагає, звичайно, але це необхідно живлять шкіру і зсередини з продуктів, завантажених поживними речовинами та антиоксидантами.

вживання

сира дієта - також відомий як сира їжа - Це не дієта як така, а складається з вводити в наше щоденне меню необроблену (або мало оброблену) їжу. Ці продукти можуть кардинально змінити стан вашої шкіри за кілька тижнів. Як ви могли собі уявити, мова йде про овочі, фрукти та горіхи переважно.

"Існує безліч факторів, які можуть зменшити кількість антиоксидантів і вітамінів у їжі. Одним з них є приготування їжі. Тому, щоб отримати найбільшу кількість поживних речовин, що сприяють підтримці сяючої шкіри, рекомендується їсти їх сирими або піддавати низькому температура ", коментує Лора Альварес, експерт з дієтології та харчування Інституту Омнес у Севільї.

Їжа, про яку ми поговоримо далі багатий антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Візьміть до відома та включіть їх у свій наступний список покупок.

Ягоди

Вони багаті антиоксидантами, тобто, захистити шкіру від ознак старіння. Вони також мають високий вміст клітковини, тому вони допомагають виводити токсини зі шкіри.

Цитрусові

Цитрусові, такі як апельсин або грейпфрут вони містять багато вітаміну С, що затримує і зменшує появу зморшок, оскільки сприяє виробленню колагену. "Коли ми говоримо про вітамін С, ми неминуче маємо на увазі цитрусові, але перець і петрушка - це також дві їжі з високим вмістом цього вітаміну, а також вітаміну Е. Без участі обох колаген не засвоюється належним чином, отже, здорове харчування адже шкіра завжди повинна містити ці поживні речовини ", - пояснює Лаура Альварес.

Синя риба

Наприклад, така жирна риба, як лосось багатий на незамінні жирні кислоти Омега-3. Цей "хороший жир" покращує еластичність шкіри та запобігає запаленню. Якщо севіче або суші серед ваших улюблених страв, як бачите, вам пощастило.

Яблука

Його високий вміст антиоксидантів підвищує здатність організму до поглинають вільні радикали, зменшення в свою чергу можливих проблем зі шкірою. Як і цитрусові, яблука також багаті вітаміном С, який корисний для виробництва колагену. "Про те, що мало говориться, це те, що яблуко також є багате джерело пектину, натуральне волокно, яке допомагає підтримувати кишечник у зволоженому стані, що, в свою чергу, дозволяє поліпшити зволоження останнього шару тіла: шкіри ", - каже Лора Альварес.

Мигдаль

Мигдаль є багатий міддю, Мінерал дуже необхідний також у виробництві колагену. Вони також містять багато марганець, мінерал, який запобігає шкірі від почервоніння та свербежу захищає від ультрафіолетових променів.

Волоські горіхи

На додаток до вмісту жирних кислот Омега-3, що сприяють зміцненню шкіри, волоські горіхи, як і фісташки, є багате джерело вітамінів групи В і Е Вони допомагають захистити від пошкодження клітин. Вітамін Е - потужний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами та окисленням запобігання старінню шкіри. Зі свого боку, вітамін В сприяє правильній циркуляції крові.

Капуста або капуста

Це один з овочів з найбільшою користю для шкіри, поряд з руколою, цикорієм, мангольдом або крес-салатом, завдяки високий вміст ферментів та мінералів. Допомагають соки, що містять зелені листові овочі боротися із запаленням та детоксикувати печінку, і це позитивно впливає на зовнішній вигляд шкіри.

Буряк

Регулярне вживання буряка (включеного в салати або приготовленого при низькій температурі) також має багато переваг для печінки і, отже, для шкіри. Його з високим вмістом вітаміну С і бетаїну сприяє жовчовивідній функції, яка допомагає цьому життєво важливому органу вивести токсини. З іншого боку, "його багатство волокнами та водою допомагає боротися із запорами, дозволяючи кишечнику правильно засвоювати поживні речовини. Ви також повинні врахувати свої прийом фолієвої кислоти або вітаміну В9, поряд з іншими важливими мінералами, які допомагають підтримувати не тільки шкіру в хорошому стані, але й нігті та волосся ", - додає Лора Альварес.

Шпинат

Як і брокколі, шпинат містять багато вітаміну А, що чудово підходить для поліпшення оновлення клітин шкіри. Це також багатий вітаміном С і К, а остання має численні переваги для шкіри, такі як її депігментуюча та освітлювальна дія, тому він ефективний у боротьбі з темними колами та зменшенні ознак втоми на шкірі.

Морква

Його високий вміст біотину та вітаміну А забезпечує шкіру основними компонентами для розвитку її клітин. Ми також повинні завжди вітати їх у своєму раціоні з-за великої кількості антиоксидантів.