Після зимових днів більшість з нас з нетерпінням чекає приходу весни. Окрім пробудження природи, наш організм також адаптується до змін температури повітря.

весняній

Що нам їсти?

Продукти, багаті залізом

Важливість заліза в профілактиці анемії - анемії - і пов'язаної з цим втоми. Джерелами їжі є нежирне червоне м’ясо, птиця та риба. Вони також мають високий вміст заліза, але вони також мають високий вміст холестерину, тому обмежте споживання. Бажано споживати бобові, листові овочі та сухофрукти з рослинних джерел.

Продукти, що містять вітамін В12

Згаданий вітамін зміцнює нервову систему та бере участь у формуванні еритроцитів. Основними джерелами є м’ясо, птиця, риба, яйця, сир, дріжджі, а також квашена капуста та соя.

Продукти, що містять вітамін С

Вітамін С захищає нас від інфекцій, застуди та зміцнює імунітет. Він також частково захищає від депресії, стресу та втоми. Добова доза вітаміну С становить 70 - 75 міліграмів. Його потреба зростає влітку, при більших фізичних навантаженнях, під час вагітності або при гормональному лікуванні та застуді. Вам не доведеться турбуватися про передозування, оскільки надлишок вітаміну С виводиться з сечею. Організм не накопичує з нього запаси.

Частина овочів у сирому стані або короткочасно оброблена технологічно в мінімальній кількості води утримує цей вітамін у більшій кількості, ніж приготовлена ​​тривалим варінням. Коли вітамін С згадується серед хворих на цукровий діабет, найпоширенішою реакцією є: він містить лимони та квашену капусту. Частково вони мають рацію, але ми також приймаємо "цечко" в інших видах свіжих овочів. Наприклад, у 100 г перцю це 138 мг, 100 г брокколі, цвітної капусти або капусти містять 105 мг вітаміну С. Молода кольрабі 63 мг, капуста і салат 45 мг. На порцію вареної картоплі, наприклад 200 г, що відповідає 3 СДж, ви берете 28 мг вітаміну С. Серед фруктів багате джерело шипшини (1200 мг на 100 г), смородини (177 мг), грейпфрута (69 мг), полуниця (64 мг), апельсин (50 мг) та лимон, на які покладаються багато, містять лише 50 мг. З’їдання 3 порцій овочів та фруктів на день повинно виконуватися кожним, і запобігання весняній втомі буде в межах досяжності.

Продукти, що містять вітамін D

Вітамін D зміцнює імунітет, всю нервову систему і захищає нас від втоми. Недавні дослідження показують, що це може покращити порушення толерантності до глюкози. Навесні, коли ми ще не піддаємо організм сонячним променям під час прийняття сонячних ванн, як влітку, цей вітамін слід поповнювати їжею. Його джерела включають переважно тваринні продукти, рибу та рибні продукти, яйця, а також молоко та молочні продукти, дріжджі, продукти, які також є джерелом кальцію, фосфору, магнію, калію, натрію та мікроелементів заліза, цинку та міді. Хоча рослинна їжа є її поганим джерелом, ви можете частково приймати вітамін D в помідорах, грибах, кокосі, мигдалі, а також в авокадо (190 г відповідає 1 SJ). Твоєму тілу, безумовно, буде корисно, якщо ти додаєш порцію риби в меню два рази на тиждень або з’їдаєш 2-3 мигдалю (0 SJ) на день, щоб уникнути дефіциту.

Продукти, багаті цинком

Цинк також пов'язаний з нашою імунною системою. З’їдайте кілька гарбузових або соняшникових насіння на день, 2-3 горіха, білий рис замінюйте натуральним рисом, білий хліб - цільнозерновим і, якщо це можливо, їжте морепродукти. Цинк також міститься в сирі, молоці або дріжджах.

Вуглеводна їжа з нижчим глікемічним індексом (ГІ)

Складні вуглеводи містяться в цільних зернах, макаронах та бобових. Це дасть вам кращу компенсацію діабету, на відміну від продуктів із більш високим ГІ.

Вуглеводна їжа

Вуглеводна їжа з клітковиною додасть вашому організму життєвих сил і забезпечить кращий рівень цукру в крові. Підраховуйте вуглеводні одиниці в їжі протягом року, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем. Як діабетик, ви, мабуть, знаєте, що при вищій глікемії виникає втома, яку ви не можете оцінити як весняну втому, але це слід віднести до вашої неуважності.

Спеції проти весняної втоми

Деякі спеції знімають втому, заспокоюють і підвищують концентрацію уваги. До них належать напр. розмарин, який покращує кровообіг. Він підходить для приготування чаю, але також і як спеція для приготування м’яса. Через його сильний запах слід дотримуватися обережності при дозуванні. Це правда, що менше - іноді більше. Також використовуйте імбир в помірних кількостях, який також допомагає проти втоми та застуди. Імбирний чай, підсолоджений невеликою кількістю меду після охолодження (чайна ложка = 0,5 SJ), освіжить і переконає вас, що ви зробили ще один крок вперед у боротьбі з втомою. Ви також можете використовувати імбир на кухні для приготування супів.

Кілька правильних порад

Працюйте в провітрюваному приміщенні

Захист від кисневої втоми має бути само собою зрозумілим. Кисень сприятливо впливає на мозкову діяльність, тим самим підвищуючи пильність і увагу. Уникайте стресів, втоми та запобігайте головним болям.

Пийте менш міцний чай і міцну чорну каву

Ці напої швидко позбавлять вас від втоми, але лише на короткий час. Частіше вживання цих напоїв лише збільшить вашу втому.

Уникайте алкоголю і не паліть

Займіться фізичними навантаженнями

Фізичні навантаження та фізичні вправи, бажано на свіжому повітрі, значно допомагають у боротьбі з весняною втомою. Швидка ходьба, ходьба, спорт відповідно до ваших можливостей та можливостей - це шлях до життєвої сили та радості життя без втоми.

Покращуйте свої харчові звички

Зі схеми лікування діабету випливає, що ви повинні харчуватися повноцінно і регулярно. Окрім хорошої компенсації захворювання, ви також запобігаєте втомі.

Уникайте стресів

Втома і відчуття виснаження можуть бути викликані великим навантаженням, яке ви хочете наздогнати.

Скільки рідини слід приймати? Це індивідуально для кожного з вас. На споживання рідини впливає маса тіла, вік, середовище, в якому ви пересуваєтесь, та витрата енергії, в якій ви потієте. Ваше тіло зросить і забезпечить свої потреби приблизно 2,5 літрами рідини на день. Ви спрагли більше? Виміряйте рівень цукру в крові на високий рівень. Це також може бути причиною підвищеної спраги. Вода позбавить вас від втоми, вода допоможе схуднути, коли у вас надмірна вага і ви хочете навести форму. Без води не було б життя, тож пригощайся і пий її здоров’ю.

Марія Штефакова, NEDÚ boubochňa