Якщо ми допомогли вам на шляху до кращого життя, ви також можете підтримати нас і отримати багато інформації та більше фактів.

скільки

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Fitcult Premium? Якщо ви ще не знаєте, що це, то це насамперед спосіб підтримати нашу багаторічну працю, як ми вже писали в статті про преміум-інформацію, але в другу чергу ви отримаєте доступ до групи Fitcult Premium, і ми привеземо вас туди найсучасніші дослідження, короткі факти, цікаві факти, пристосування, поради щодо харчування та тренінгів речі, з яких ми не робимо статей, але ми хотіли б давати їх людям, принаймні в такій формі. У вступній частині ми розглянули, що ви знайдете в Преміум, і сьогодні ми продовжуємо отримувати кращий огляд того, що вас чекає. Підписка та підтримка коштують лише 2,99 € на місяць.

Що ще ми говорили в Premium?

Розтяжка безпосередньо перед тренуванням

Ми подивились березневе дослідження, присвячене впливу розтяжки безпосередньо перед тренуванням на самому стійкому тренуванні, і зробили рекомендації.

Поєднання кардіо та стійких тренувань

Великий мета-аналіз охопив до 7 баз даних та стосувався ефективності навчання аеробного + стійкого складу тіла у молодих людей із ожирінням. Ми зробили висновки в межах самого кардіотренування, самого тренування та поєднання.

Вплив препаратів ібупрофену на м’язи

Що зробить споживання знеболюючих з ібупрофеном (Адвіл, Бруфен, Ібалгін, Ібупрофен) з м’язовою масою?

Поліпшення активації широкого м’яза спини

Багато людей відчувають проблеми з відчуттям спини під час тренувань. Ми запропонували один твік, завдяки якому вам неодмінно потрібно відчувати свою спину, а також ми розглянули обсяг активації перед vs. після заданого типу.

Обмін фруктози та наслідки для спортсменів

Багато було описано про фрукти, фруктозу та їх шкідливість. Ми розглянули, як працює метаболізм глюкози, особливо у активних людей.

Підказка про їжу

Ще одна порада, яку можна придбати в магазині. Порівняно швидкий, смачний, білковий і найвищої якості порівняно з продуктами-конкурентами.

Високовуглеводний vs. дієта з високим вмістом жиру

Краще набирати масу, заповнюючи "надлишкові" калорії жирами або вуглеводами?

Підказка про їжу

Знову ж таки, чудова порада, як збагатити свою їжу. Їжа навіть виграла одне з випробувань.

Тренінг-підказка для трицепсів

Варіант однієї вправи на трицепс, який, ймовірно, змусить вас відчувати трицепс краще, ви отримаєте краще зчеплення і загальне відчуття.

Ходьба і здоров'я

Величезний систематичний огляд абсолютно простої діяльності - прогулянок. Як вони впливають на наше здоров’я?

Мікроелементи просто не потрібно недооцінювати

Дослідження розглядало 553 елітних та менш елітних спортсменів як частину дієтичного споживання вітамінів та мінералів. Чого також не вистачає таким спортсменам і що варто доповнити?

Крижана вода після тренувань та максимізації росту м’язів

Скільки разів ви чули, що крижана вода/душ/ванна - це чудово? Приблизно багато разів. Це не є поганою інформацією, оскільки насправді є кілька результатів, які говорять про її переваги, особливо з точки зору регенерації. Але це не має значення.

Значення магнію та його походження в оптимальному здоров’ї

Один дослідник, який займався магнієм дещо всебічніше. Чому, скільки і що він може зробити?

Скільки сироваткового білка надягати після тренування?

Наразі повідомляється про дозу 20-25 г білка відразу після тренування. Це був стандарт, заснований на рекомендаціях дослідження. Однак у дослідженнях працювали з методом тренування лише однієї частини м’язів, або загальний обсяг тренувань був надзвичайно низьким, що означає нічого, що «працює» в реальному світі. Ми розглянули щось більш актуальне та актуальне.

Магній в гінекологічній практиці

Цього разу погляд на магній з жіночої точки зору. Чому жінкам не слід недооцінювати магній і яке відношення це має до менструальних болів або симптомів ПМС?