Чи наважуєтесь ви їсти здорову їжу протягом 30 днів? Це виклик дієти Whole30

Що таке дієта Whole30?

Як говорить назва дієти, мова йде про вживання справжньої їжі протягом 30 днів

Ну, ця дієта має принципи, дуже схожі на принципи дієти Палео. Він вчить виключати зі свого раціону ті продукти, які вам не підходять.

30-денний

Це означає що злаки, молочні продукти, цукор, бобові та алкоголь виключаються.

Чи працює план Whole30?

Тільки 30 днів, щоб відновити своє здоров’я, до ваших харчових звичок та ваших стосунків з їжею. Рівень успіху цієї дієти дійсно високий, близько 88%.

Беручи до уваги, що 90% людей, які сідають на дієту, не досягають своєї мети, 88% успіху є дуже позитивна цифра.

Як робити дієту Whole30?

У раціоні вони не просять вас зважувати або вимірювати їжу, просто утримайтеся від продуктів, які не вважаються цілими30. Відтепер існує етап повторного введення вилучених продуктів, щоб вивчити індивідуально, як ваш організм реагує на його споживання.

Таким чином, людина може вибрати які продукти ви знову введете у свій раціон і в якій мірі.

Правила плану Whole30

Їжте справжню їжу

Це найважливіше правило. Їжте помірні порції м’яса, морепродуктів, яєць, багато овочів, трохи фруктів, натуральних жирів, використовуйте всі види трав, спецій і приправ. Ідея полягає в тому, що їжа, яку потрібно їсти, не вимагає маркування, тобто, перш за все, є необробленою.

Уникати протягом 30 днів

  • Не вживайте доданий цукор: без сиропу, меду, нектару агави, кокосового цукру, Splenda, Equal, ксиліту ... Прочитайте етикетки, щоб переконатися, що в інших версіях цукру немає.
  • Не вживайте алкоголь (або не використовуйте його для приготування їжі) і, якщо це можливо, забороняйте тютюн
  • Не споживайте зерна: Відсутні пшениця, жито, ячмінь, овес, кукурудза, рис, просо, пророщені зерна та всі безглютенові псевдозернові культури, такі як лобода, амарант та гречка. Сюди також входять усі способи додавання пшениці, кукурудзи та рису до їжі у вигляді висівок, зародків, крохмалю ... Знову ж таки, добре прочитайте та перегляньте маркування продуктів.
  • Не вживайте бобові: жодної квасолі, гороху, нуту, сочевиці та арахісу. Ніякого арахісового масла. Також нічого немає від усіх форм соєвого соусу, місо, тофу, темпе, едамаме та будь-якого способу, яким ми отримуємо сою в їжу (як лецитин).
  • Не вживайте молочні продукти: нічого від молочних продуктів від корів, кіз чи овець, таких як сир, йогурт, кефір, морозиво ...
  • Не вживайте карагенани, глутамат натрію або сульфіти: якщо ці інгредієнти з’являються на етикетці харчових продуктів, видаліть їх.
  • Не споживайте хлібобулочні вироби, продукти, класифіковані як "сміття": не вживайте продукти, які були перероблені, навіть використовуючи продукти з цілою печаткою Whole30 (включаючи кокосове борошно, млинці або млинці, вафлі, хліб, печиво, булочки, кекси, тістечка, піца ...) . Відсутність комерційного приготування (картопля фрі ...)

Уникайте дій

Не дозволяється зважуватися, вимірювати відсоток жиру, проводити виміри контуру талії, стегон ... Мета Whole30 виходить за рамки схуднення або зосередження уваги на естетиці, але кардинально змінити свої звички у житті.

Що дозволено на дієті Whole30?

Наведені нижче пункти є винятками з правила та дозволеними в рамках плану:

  • Топлене масло (освітлене масло): це єдине дозволене молочне джерело.
  • Фруктовий сік: деякі продукти або рецепти використовують їх як натуральний підсолоджувач.
  • Деякі бобові культури: Вони технічно не вважаються бобовими бобовими, такими як зелена квасоля.
  • Оцет: за винятком солодового оцту, що містить глютен, дозволено решта, наприклад білий, червоний, бальзамічний, яблучний, рисовий ...
  • СільЧи знали ви, що вся йодована кухонна сіль містить цукор? Цукор (часто у формі декстрози) є хімічно важливим для запобігання окисленню та втраті йодистого калію. Оскільки всі ресторани та розфасована їжа містять сіль, ми робимо сіль винятком із нашого правила "без додавання цукру".

Ціла30 історія

Ця дієта з'явилася кілька років тому з публікацією першої книги в Росії 2009 рік. Зловмисниками були колишня дружина Хартвіг. Сьогодні Меліса сама продовжує бізнес.

Вплив дієти Whole30

З плином часу і хороші результати, ця дієта стала популярною настільки, що практично всі, у США ви знаєте, що таке дієта Whole30. Настільки, що в розмовах часто можна почути такі посилання, як:… »Я роблю свій Whole30…»

Завдяки соц.медіа, вдалося поширити дієтична ефективність. Ті, хто сидів на дієті ці 30 днів, ділилися своїми образами успіху, таким чином, будучи рушієм для інших знайомих, щоб їх заохочували спробувати.

Ідея настільки поширена, що навіть кулінарні блогери вкажіть у своїх рецептах, чи підходять вони чи ні тим, хто дотримується дієти Whole30.

Термін whole30 став настільки популярним, що з нього виникло більше ділових відносин. Ще давно загальноприйнято бачити на маркуванні продуктів "Whole30 затверджено". Це означає, що він має схвалення від цілого бренду30, так що цей продукт споживається під час дотримання дієти.

А через 30 днів що ви їсте?

Прищеплювати здорові звички, навіть якщо лише протягом 30 днів, це повинно включати a точка перегину, особливо для тих, хто приділяв мало уваги турботі про своє здоров’я з поживної точки зору.

Дивлячись на показники ожиріння та пов’язаних із цим захворювань, цілком виправдано, крім необхідності, змінити мислення і вибрати здоровий спосіб життя.

Ви дійсно не повинні вважати Whole30 викликом, але якщо вам вдасться їсти здорову їжу цього місяця, Що заважає вам продовжувати це робити все життя?

Весь бізнес 30

Деякі недоброзичливці дієти з’явилися через те, наскільки вигідною виявилася дієта. цілий30 бізнес

Вона почала продавати книги, а тепер автор їздить по Сполучених Штатах, беручи доповіді, і вже робила угоди з великими компаніями, щоб вони могли рекламувати свою продукцію як придатну для дієти Whole30.

Звичайно, позаду є бізнес, але не для цього, це повинно виявитися чимось негативним оскільки принципи, якими він користується, не є шахрайськими.