Підніміться серед моделей

Її автор, Хосе Експозіто, тренер Алекса Рів'єра, Рісто Мехіде, Корала Сімановича та Лаури Есканес, розповідає всі подробиці свого методу у своїй книзі "XT 29. Тренування успіху"

«Цей метод народився кілька років тому як програма експрес-кондиціонування для акторів. Він присутній у 12 країнах, але зараз перетворився на адаптуватися до потреб кожного, незалежно від їх віку чи фізичного стану”- каже тренер.

метод

"Ідея, - продовжує він, - є перетворити організм за 29 днів, надати вам більше опору, еластичності та сили, і перетворити вас на 10 тіл всього за кілька сеансів ".

Переходимо до суті

Метод XT 29 починається із загальної основи -29 вправ за 29 хвилин протягом 29 днів-, але він відхиляється у трьох версіях залежно від інтенсивності: програма Origin є основні, прості вправи, ідеально підходять для людей, які не займаються регулярно; У XT 29 Розум, тіло і розум ділять роботу на 50% для покращення сили, гнучкості та рівноваги, а Холістик - інтенсивний, різноманітний, всебічний та ефективний. "Три програми мають спільний принцип: усі вони включають м’язові, серцеві та серцево-судинні вправи".

Вранці або вночі

"О першій годині ранку Це ідеально, оскільки це тренування високої інтенсивності - високий темп роботи за короткий проміжок часу -, що означає, що є висока потреба в енергії, яка підтримується годинами і дозволяє спалювати калорії протягом дня. Наприклад, проблема, коли ми залишаємо роботу, полягає в тому, що ми настільки активні після тренувань, що нам важко заснути ".

А що ми їмо?

"Раджу дієта, багата на рослинні продукти –Овочі, овочі, фрукти та бобові– у супроводі правильне зволоження, тобто приблизно 3 літри води на день. А також: мало солі, продукти, багаті корисними жирами - горіхи, жирна риба, авокадо - і не їжте продукти переробки. Адріана Фернандес, дієтолог, який займався питаннями про їжу в цій книзі, пропонує 29 продуктів і включає 29 порад щодо харчування спробувати, коротше, повернутися до середземноморської дієти ".

Чи є життя після методу XT 29?

Тому що, гаразд, ми суворо цього дотримуємося протягом 29 днів, коли це триває, але є дві проблеми: 1. Чи матимемо ми чудове тіло в кінці, чи є більше бажання, ніж реальність? два. Що відбувається після? «Я розумію, що це викликає скептицизм, - говорить Хосе Експозіто, - але мета полягає в стимулюванні особистого метаболізму на основі дуже точних тренувань і правильної дієти, і це видно в кінці методу. Що стосується того, що робити далі: як тільки закінчиться 29 днів шоку, ми можемо повторити це, відпочиваючи 2 дні на тиждень. Або поєднайте це з іншим видом діяльності, таким як йога, бокс, спінінг та чергування ".

Ні в якому разі не божеволійте від фізичних вправ. Хосе говорить це "Вам потрібно тренуватися, щоб довше жити і мати кращу якість життя, а не жити, щоб тренуватися".

Книга. 'XT 29', Хосе Експозіто, коли ми маємо інформацію. Купольні книги.