Силова робота дуже важлива для підвищення продуктивності у витривалості. Ось чому ви не тільки повинні їх робити, але і робити їх добре виконаними і знаючи, над чим ми справді працюємо в кожній з вправ.

Щоб правильно виконати віджимання або віджимання, ми повинні мати на увазі, що наші опори для рук повинні утворювати рівнобедрений трикутник з носом. Таким чином наші лікті при спуску будуть знаходитися на одній лінії зі сторонами трикутника.

віджиманнями

Крім того, залежно від того, наскільки відкриті наші руки, ми надаватимемо більше значення одним групам м’язів порівняно з іншими (Kim et el. 2016, JPTS):

  • Закрите відкриття: якщо у нас розкриття кистей менше ширини плечей, ми матимемо більше активації грудної клітки, трицепса та інфраспінатуса.
  • Нейтральне відкриття: при положенні рук трохи більш відокремлених, ніж ширина плечей, ми будемо працювати переважно трицепсами або передніми дельтоподібними, але в меншій мірі, ніж із "закритим" отвором.
  • Відкритий отвір: якщо розкриття рук набагато більше, ніж ширина плечей, ми виявляємо більшу активацію передніх дельтоподібних і зубчастих відділів порівняно з дуже малою активацією інфраспінатусу і трицепсів.

Подякуйте elementssystem за огляди, які вони проводять щодо наукових досліджень, та за їх поширення.

Про автора цієї статті

Тренер національного триатлону, Фахівець з далеких дистанцій та виступу, офіцер триатлону (Суддя), Біомеханічний та спортивний реадаптор. Вам потрібен тренер? Я буду радий пояснити, як я працюю, і, отже, приєднатися до моєї навчальної групи.